SMART GOAL ตั้งเป้าหมายอย่างไร ให้สำเร็จ

เริ่มต้นเรื่องสุขภาพ หลายคนอาจมีเป้าหมายว่า อยากลดน้ำหนัก แต่ตั้งไว้แค่นั้น หากไม่ระบุรายละเอียดเพิ่มเติม ก็จะทำให้เป้าหมายมีโอกาสสำเร็จได้น้อยลงมาได้  ดังนั้น เราสามารถตั้งเป้าหมายโดยใช้หลัก SMART GOAL ได้นั่นเลย

SMART GOAL มาจากคำย่อของภาษาอังกฤษ 5 ตัวคือ

S = Specific มีความเฉพาะเจาะจง เช่น ถ้าอยากลดน้ำหนัก เราอยากจะลดด้วยวิธีการอย่างไร   เช่น ทำ IF , ออกกำลังกาย เป็นต้น

M = Measurable สามารถวัดได้  อาจมีคนเคยได้ยินประโยค ที่ว่า You can’t manage what you can’t measure it คำคม ที่มักกล่าวในโรงเรียนสอนธุรกิจหลากหลายโรงเรียน ที่มาจาก Peter Drucker ปรมาจารย์ด้านการบริหารจัดการ  โดย Peter Drucker  ได้อธิบายเพิ่มเติมไว้ว่า หากเราไม่สามารถวัดสิ่งต่างๆ ได้ เราจะไม่สามารถรู้ได้เลยว่าสิ่งนั้นดีขึ้นหรือแย่ลง ดังนั้น การกำหนดเป้าหมายให้เป็นตัวเลขที่ชัดเจน ก็จะทำให้เราสามารถวางแผน และวัดผลได้ว่าเป็นไปตามเป้าหมายได้

ตัวอย่างเช่น หากเราต้องการลดน้ำหนัก เราควรตั้งเป้าหมายว่าเราอยากลดให้เหลือเท่าไหร่ และมีการตรวจติดตามอยู่เสมอ เช่น ชั่งน้ำหนักทุกสัปดาห์ วัดรอบเอวสัปดาห์ละ 1 ครั้ง หรือวัดองค์ประกอบร่างกาย เช่น ปริมาณไขมันใต้ผิวหนัง น้ำหนักกล้ามเนื้อ หรือ ไขมันในช่องท้อง ว่ามีการเปลี่ยนแปลงมากน้อยเพียงใด  (ทั้งนี้ไม่จำเป็นต้องวัดทุกวัน เนื่องจากค่าน้ำหนักมักมีการเปลี่ยนแปลงจากอาหารที่กิน ระดับน้ำ สภาพอากาศได้)  หรือถ้าเราอยากออกกำลังกายเพิ่มขึ้น ก็ควรกำหนดวันว่าเราจะออกกี่วัน หรือกี่นาทีต่อสัปดาห์ และมีการติดตามหรือบันทึกข้อมูลการออกกำลังกาย เพื่อให้เราสามารถติดตามสิ่งที่เราทำได้ 

A = Attainable ทำได้ การตั้งเป้าหมาย จำเป็นต้องเป็นเป้าหมายที่สามารถทำได้  ไม่ใช่ตั้งสูงเกินไป จนเกิดอาการท้อ หรือ ตั้งต่ำเกินไป จนรู้สึกว่า ค่อยทำพรุ่งนี้ และผลัดวันไปเรื่อย ๆ

ยกตัวอย่างเช่น การตั้งเป้าหมายเรื่องการเก็บเงิน หากเราตั้งเป้าหมายว่าจะมีเงินล้านให้ได้ ภายใน 1 เดือน สำหรับใครหลายคนที่เป็นพนักงานเงินเดือน ก็อาจจะดูเป็นเป้าหมายที่ค่อนข้างสูงจนเกินไป  

หรือ หากเราต้องการตั้งเป้าหมายเรื่องการลดน้ำหนัก หากตั้งเป้าหมายว่า จะลดน้ำหนักให้ได้ 20 กิโลกรัมใน 1 เดือน ก็จะดูเป็นเป้าหมายที่ทำได้ยาก และยังเป็นอันตรายกับร่างกายได้อีกด้วย  แต่หากอยากลดน้ำหนักลงแม้ว่าจะเป็นจำนวนน้ำหนักที่เยอะ  แต่เราก็ยังสามารถตั้งเป้าหมายนั้นได้ แต่อาจจะขยับระยะเวลาหรือ Timeline ออกไป เป็นสัก 1 ปี หรือ 2 ปี เป็นต้น ก็จะทำให้ดูเป็นไปได้ ไม่อันตราย และไม่กดดันตัวเองมากเกินไป