ท่านั่งทำงานที่ถูกต้อง ปรับนิดเดียว สุขภาพดีทั้งวัน
- 03/07/25
หากคุณต้องนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์วันละ 6–8 ชั่วโมงขึ้นไป อาการปวดหลัง ปวดคอ หรือชาที่มืออาจเป็นสัญญาณเตือนของ “ออฟฟิศซินโดรม” โดยไม่รู้ตัว! แต่ข่าวดีคือ…เพียงแค่ “ปรับท่านั่งให้เหมาะสม” ก็สามารถลดอาการไม่พึงประสงค์และเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานได้ทันที
ท่านั่งที่เหมาะสมควรเป็นอย่างไร?
การนั่งที่ดี ไม่ใช่แค่ “นั่งตัวตรง” แต่ต้อง “รองรับร่างกายได้อย่างสมดุล”
7 หลักสำคัญของ ท่านั่งทำงานที่ถูกต้อง
1.หลังตรง พิงพนักเก้าอี้พอดี
ไม่งอตัวหรือเอนมาข้างหน้า ให้หลังแนบพนักเพื่อรองรับกระดูกสันหลัง
2.ศีรษะตั้งตรง ไม่ก้ม-เงยมากเกินไป
หน้าจอควรอยู่ระดับสายตา ห่างประมาณ 1 ฟุต
3.ข้อศอกงอประมาณ 90–100 องศา
วางแขนบนโต๊ะหรือที่วางแขน ไม่ยกไหล่
4.ข้อมือตรง ขนานกับพื้น
ไม่บิดหรือกดทับข้อมือขณะพิมพ์คีย์บอร์ด
5.สะโพกอยู่ลึกสุดของเก้าอี้
ไม่นั่งปลายเก้าอี้หรือไขว่ห้าง
6.เข่างอประมาณ 90 องศา
เท้าวางราบกับพื้นหรือบนที่พักเท้า
7.เปลี่ยนอิริยาบถทุก 30–60 นาที
ลุก เดิน ยืดเส้น จะช่วยลดความเมื่อยล้าได้มาก
ถ้านั่งผิด…จะเกิดอะไรขึ้น?
• ปวดคอ บ่า ไหล่ หลัง
• ปวดศีรษะ ตาพร่า
• นิ้วล็อก มือชา พังผืดรัดเส้นประสาท
• หมอนรองกระดูกเคลื่อน
• สมาธิลดลง ประสิทธิภาพการทำงานแย่ลง
ทั้งหมดนี้เกิดขึ้นได้หากไม่ปรับพฤติกรรมตั้งแต่วันนี้
เทคนิคเสริม “ยืดง่าย ๆ ระหว่างทำงาน”
• หมุนคอช้า ๆ 3 รอบ ซ้าย–ขวา
• ยืดแขน ยกไหล่ขึ้น-ลง
• บิดเอวเบา ๆ ซ้าย–ขวา
• เหยียดขาแตะปลายเท้า
ใช้เวลาเพียง 1–2 นาที ช่วยคลายกล้ามเนื้อและลดความเครียดได้ดี
ส่วนบริษัทไหนที่กำลังมองหา Workshop กับ SAKID เรื่องกายภาพ และ การดูแลสุขภาพร่างกายให้กับพนักงาน โดยเรามีนักกายภาพบำบัดที่จะมาออกแบบคลาสสอนและให้คำปรึกษากับพนักงานด้านออฟฟิศซินโดรมเพื่อให้เหมาะสมกับแต่ละบุคคลเพื่อให้ใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขและไม่ปวดเมื่อยจากการทำงาน สามารถสอบถามและช่วยออกแบบ Workshopให้ตรงกับไลฟ์สไตล์พนักงานในบริษัทได้
แหล่งอ้างอิง
กรมอนามัย. (2563). การป้องกันโรคออฟฟิศซินโดรมในที่ทำงาน. สืบค้นจาก https://www.anamai.moph.go.th
กรมควบคุมโรค. (2565). ออฟฟิศซินโดรม: พฤติกรรมเสี่ยงที่ควรระวัง. สืบค้นจาก https://ddc.moph.go.th
Occupational Safety and Health Administration (OSHA). (2020). Computer Workstations eTool. Retrieved from https://www.osha.gov/etools/computer-workstations
บทความที่น่าสนใจ
WORKSHOP Cooking class เคบับ
กิจกรรม Cooking class เคบับ
วันที่ 6 สิงหาคม 2567 SAKID ได้จัดกิจกรรม Cooking class เคบับ ที่บริษัท CBRE โดยพนักงานได้เข้าร่วมจำนวน 40 คน ซึ่งนักกำหนดอาหารวิชาชีพ ได้เป็นผู้ให้ความรู้เกี่ยวกับวัตถุดิบและมีทริคการดูแลสุขภาพด้านอาหารสำหรับชาวออฟฟิศให้เล่นเกมสุขภาพพร้อมรับของรางวัลกันอีกด้วย คลาสสอนทำเคบับ จะสอนให้ทุกคนทำซัลซาซอสจากมะเขือเทศสด แทนการใช้ซอสมะเขือเทศ การปรุงวัตถุดิบไก่และผักและการห่อม้วนแรป ทำกินเองอร่อยได้ง่ายๆ ที่บ้าน
จัดการอย่างไร ให้ห่างไกล ความเครียด
หากเราพูดถึงคำว่า “ความเครียด” เรานั้นมักจะนึกถึง และบรรยายความรู้สึกว่าเหมือนถูก “บีบคั้น กดดัน อึดอัด” ทำให้เราใช้ชีวิตได้ไม่เต็มที่เท่าที่ควร โดยที่ความเครียดนั้นจะเป็นภาวะอารมณ์ที่เกิดขึ้น เมื่อเราต้องเจอกับสถานการณ์ที่รับมือได้ยาก หรือถูกกดดันจากปัจจัยภายนอก จนทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายใจ หรือวิตกกังวลขึ้นมาได้
HR tech Thailand 2022
กิจกรรมออกบูธ HR tech Thailand 2022
วันที่ 19-20 ตุลาคม 2565 SAKID ได้ออกบูธประชาสัมพันธ์แอพลิเคชั่น “สะกิด” ในงาน HR Tech เพื่อแนะนำให้รู้จักกับแอพว่าใช้ออกแบบกิจกรรมสุขภาพอย่างไร และเปิดให้ทดลองใช้ ฟรี 7 วัน เพื่อให้คนในองค์กรสามารถเล่นภารกิจสุขภาพดีได้ โดยมีโค้ชนักกำหนดอาหารคอยให้คำปรึกษาในแอพสะกิดตลอด 7วัน
รวม 5 หลักการปรับ “ท่านั่งทํางานที่ถูกต้อง” ลดออฟฟิศซินโดรม
ท่านั่งทำงานที่ถูกต้อง ต้องนั่งยังไง? นั่งแบบไหนให้ไกลออฟฟิศซินโดรม? แนะนำ 5 หลักการที่ต้องปรับท่านั่งทำงานที่ถูกต้อง พร้อมวิธีเลือกเก้าอี้และโต๊ะถูกหลัก Ergonomics
รู้ก่อนคิด วาดชีวิตที่มั่นคง ต้องรู้เกษียณสบายตามไลฟ์สไตล์ที่เป็นเรา
กิจกรรม Workshop “รู้ก่อนคิด วาดชีวิตที่มั่นคงต้องรู้เกษียณสบายตามไลฟ์สไตล์ที่เป็นเรา ”
เมื่อวันที่ 23 กันยายน 2566 SAKID ได้จัดกิจกรรม Workshop ออฟไลน์ และออนไลน์ไปพร้อมกัน ในหัวข้อ “รู้ก่อนคิด วาดชีวิตที่มั่นคงต้องรู้เกษียณสบายตามไลฟ์สไตล์ที่เป็นเรา ” โดยนักกำหนดอาหารที่จะให้ความรู้ทั้งในวัยที่กำลังเกษียณและวัยทำงานที่จะได้มีการเตรียมความพร้อมล่วงหน้าไม่ว่าจะเป็นเรื่องอาหารการกินอย่างไร ให้สุขภาพแข็งแรง ไม่เจ็บป่วยง่าย สัดส่วนอาหารที่จำเป็นต่อวัยต่างๆ ที่ยังสามารถอร่อยและสุขภาพดีได้ การเลือกกินอย่างสมดุล และในส่วนของนักการเงินที่จะมาสอนเรื่องการลงทุนและการเก็บออมเงินก่อนเกษียณ การทำแบบแผนเตรียมตัวเกษียณอย่างง่าย การวางแผนค่าใช้จ่ายที่จำเป็นและใช้เงินในวัยเกษียณอย่างมีความสุขในสไตล์ที่เป็นเรา
PDCA ตัวช่วยพัฒนาองค์กร
เป็นกระบวนการที่มีความสำคัญต่อองค์กรอย่างมาก ที่มีบทบาทที่สำคัญในการพัฒนา ช่วยให้มีกระบวนการการจัดการที่มีประสิทธิภาพและดำเนินการภายในองค์กรอย่างเป็นระบบ
