Self-care เป็น Soft Skill ที่พนักงานยุคใหม่ต้องมี
- 15/10/25
ในโลกการทำงานที่เปลี่ยนแปลงรวดเร็ว Soft Skill ไม่ได้หมายถึงแค่ “ทักษะทางสังคม” อีกต่อไป แต่คือ ความสามารถในการเข้าใจและจัดการตนเอง เพื่อทำงานร่วมกับผู้อื่นได้อย่างมีประสิทธิภาพ ต่างจาก Hard Skill ที่เป็นความรู้เฉพาะทาง Soft Skill คือ “ทักษะด้านมนุษย์” เช่น ความยืดหยุ่น การสื่อสาร การจัดการอารมณ์ และการปรับตัว ซึ่งจากรายงานของ World Economic Forum 2024 ระบุว่า 60% ขององค์กรทั่วโลกมองว่า Soft Skill คือปัจจัยสำคัญที่สุดของการจ้างงานในอนาคต
อย่างไรก็ตาม Soft Skill ไม่ได้เกิดขึ้นจากการอบรมเพียงครั้งเดียว แต่ต้อง “ฝึกในชีวิตประจำวัน” และหนึ่งใน Soft- Skill ที่กำลังได้รับความสนใจมากที่สุดในปี 2025 คือ Self-care Skill ทักษะการดูแลตัวเอง
Soft Skill คืออะไร
Soft Skill คือ ทักษะการทำงานร่วมกับคนอื่น เป็นทักษะที่เกี่ยวกับนิสัย วิธีคิด และการสื่อสารของคนเรา ไม่ใช่ความรู้เฉพาะทาง แต่เป็น ทักษะที่ทำให้คุณทำงานกับใครก็ได้ และไปได้ไกลในอาชีพ พูดง่าย ๆ คือ
Hard Skill สอนให้คุณ “ทำงานเป็น”
แต่ Soft Skill สอนให้คุณ “ทำงานเป็นทีม”
ตัวอย่างเช่น
• สื่อสารชัดเจน เข้าใจง่าย
• รู้จักควบคุมอารมณ์เวลาเจองานกดดัน
• แก้ปัญหาโดยไม่โทษกัน
• มีน้ำใจ และเข้าใจความรู้สึกของคนอื่น
• ดูแลสุขภาพและสมดุลชีวิตตัวเองได้
คนที่มี Soft Skill ดี มักจะเป็นคนที่ ทำงานร่วมกับใครก็ราบรื่น มีความรับผิดชอบ และสร้างบรรยากาศดีในทีม ซึ่งในยุคนี้ หลายองค์กรให้ความสำคัญกับ Soft Skill มากกว่า Hard Skill ด้วยซ้ำ เพราะ “ความเก่งอย่างเดียวไม่พอ ถ้าทำงานกับใครไม่ได้”
Self-care: ทักษะชีวิตที่ซ่อนอยู่ใน Soft Skill
Self-care ไม่ใช่การพักผ่อนเฉย ๆ หรือการเข้าคลินิกสุขภาพ แต่คือ ทักษะการฟังสัญญาณร่างกายและจิตใจของตัวเอง เพื่อจัดการพลังงาน อารมณ์ และขอบเขตในการทำงานอย่างสมดุล
เมื่อพนักงานขาดทักษะนี้ มักจะเกิดภาวะ “หมดไฟ” (burnout) ขาดสมาธิ และสื่อสารกับเพื่อนร่วมงานได้ยากขึ้น ในทางกลับกัน พนักงานที่มี Self-care Skill ดี จะสามารถ
• รับมือกับความเครียดได้ดีกว่า
• สื่อสารอย่างเห็นอกเห็นใจมากขึ้น
• รักษาพลังงานระหว่างวันได้ยาวนานกว่า
Solf skill ที่องค์กรพัฒนาได้ผ่าน Workshop
1. โภชนาการ (Nutrition for Focus)
อาหารคือเชื้อเพลิงของสมอง การสอนพนักงานให้เข้าใจ “โภชนาการเพื่อสมาธิ” เช่น การจัดมื้อเที่ยงสมดุล การเลือกของว่างที่ไม่ทำให้พลังตก หรือเทคนิคการดื่มน้ำอย่างมีสติ ช่วยเพิ่ม Productivity และลดอาการล้า
🔹 Workshop แนะนำ: “กินเป็น เห็นความต่าง” จาก SAKID
ให้พนักงานเรียนรู้การเลือกอาหารที่ช่วยให้โฟกัสและอารมณ์ดีขึ้นตลอดวัน
2. การออกกำลังกาย (Movement for Energy)
พนักงานยุค Hybrid ต้องนั่งหน้าจอหลายชั่วโมงต่อวัน ทำให้กล้ามเนื้อและสมาธิอ่อนล้า
Workshop ด้าน movement ช่วยให้พนักงานเรียนรู้ ทักษะการจัดการพลังงาน (Energy Management) เช่น การยืดกล้ามเนื้อระหว่างประชุม หรือการตั้งเป้าการเคลื่อนไหวเล็ก ๆ ที่ต่อเนื่องได้จริง
🔹 Workshop แนะนำ: “Stretch & Focus”
ฝึกเทคนิคขยับร่างกายแบบสั้น ๆ เพื่อเพิ่มสมาธิในที่ทำงาน
► สนใจ Workshop กายภาพและออกกำลังกาย
3. สุขภาพจิต (Mindfulness & Stress Management)
สุขภาพจิตคือฐานของทุก Soft Skill ทั้งการสื่อสาร การฟัง และความเห็นอกเห็นใจ
Workshop แนว mindfulness หรือ stress management ช่วยให้พนักงานเรียนรู้ “ทักษะการอยู่กับปัจจุบัน” และตั้งขอบเขตงานอย่างสร้างสรรค์
🔹 Workshop แนะนำ: “Mindful Break”
สอนเทคนิคหยุดคิด-พักใจใน 5 นาที เพื่อจัดการความเครียดในวันที่งานหนัก
Self-care กับการทำงานร่วมกับผู้อื่น
หลายองค์กรพบว่า ทีมที่มีวัฒนธรรม Self-care จะมี “ความร่วมมือ (Collaboration)” สูงกว่า เพราะพนักงานที่ดูแลตัวเองได้ จะไม่ผลักความเครียดไปให้คนอื่น และเข้าใจจังหวะของทีมมากขึ้น การพัฒนา Soft Skill ด้านสุขภาพจึงไม่เพียงทำให้พนักงาน “มีความสุข”แต่ยังทำให้องค์กร “ทำงานได้อย่างมีคุณภาพ” ในระยะยาว
Checklist สุขภาพพนักงาน
✅ สำรวจสุขภาพและปัญหาของพนักงาน
✅ เลือก Workshop ครอบคลุม 3 มิติ อาหาร ออกกำลังกาย และจิตใจ
✅ ตั้งทีม HRD หรือ Wellness Committee ดูแลการพัฒนาต่อเนื่อง
✅ กำหนด KPI ด้านสุขภาพ เช่น การลดลาป่วย หรือคะแนนความสุขพนักงาน
✅ กำหนดกิจกรรมสุขภาพประจำเดือน เช่น “Healthy Lunch Week” หรือ “Mindful Morning”
💬 ตัวอย่าง Soft Skill ที่องค์กรต้องการมากที่สุด
| หมวด | ตัวอย่างทักษะ | ความสำคัญต่อองค์กร | Workshop ที่แนะนำจาก SAKID |
|---|---|---|---|
| Communication การสื่อสาร | การฟังเชิงลึก การพูดให้เข้าใจง่าย การให้ Feedback อย่างสร้างสรรค์ | ลดความเข้าใจผิดและความขัดแย้ง สื่อสารข้ามทีมได้ลื่นไหล | Mindful Communication ฝึกฟังอย่างมีสติ สื่อสารด้วยความเข้าใจ |
| Collaboration การร่วมมือ | ทำงานเป็นทีม แบ่งหน้าที่ เคารพความเห็นต่าง | เสริมวัฒนธรรมทีม สนับสนุนการทำงานข้ามแผนก | Move Together Challenge ออกกำลังกายเป็นทีม เสริมพลังใจและความสัมพันธ์ |
| Emotional Reg. จัดการอารมณ์ | ควบคุมความเครียดและแรงกดดันได้ดี | ป้องกัน Burnout เพิ่ม Resilience และ Engagement | Mindful Break เทคนิคผ่อนคลายจิตใจ 5 นาทีระหว่างวันทำงาน |
| Creative Thinking คิดเชิงสร้างสรรค์ | มองปัญหาหลายมุม สร้างแนวทางใหม่ ๆ | เพิ่มนวัตกรรมและการปรับตัวในองค์กร | Brain Refresh กระตุ้นสมองด้วยอาหารและการเคลื่อนไหว |
| Self-care ดูแลตัวเอง | จัดการพลังงาน สมดุลชีวิต และสุขภาพจิต | พื้นฐานของ Productivity และสุขภาพระยะยาว | Eat Smart, Live Smart โภชนาการเพื่อโฟกัส และสร้างพลังในวันทำงาน |
| Leadership ภาวะผู้นำเห็นอกเห็นใจ | Empathy การรับฟังโดยไม่ตัดสิน การโค้ชทีม | สร้างความไว้วางใจและความผูกพันในทีม | Lead with Empathy พัฒนาทักษะหัวหน้างานในการสื่อสารและการโค้ชทีม |
| Energy & Time จัดการเวลาและพลังงาน | วางแผนการทำงานอย่างสมดุล โฟกัสสิ่งสำคัญ | ลดความเหนื่อยล้า เพิ่มประสิทธิภาพรายวัน | Balance in Motion บริหารเวลาและพลังงานผ่านการเคลื่อนไหว |
ทำไมควรเลือก SAKID เป็นพาร์ทเนอร์สุขภาพองค์กร
• ดำเนินการโดยทีมผู้เชี่ยวชาญ 3 สาขา: นักกำหนดอาหาร, นักวิทยาศาสตร์การกีฬา, และนักจิตวิทยาองค์กร
• มีทั้งกิจกรรมทั้ง แบบออนไลน์ และออนไซต์ถึงบริษัท
• มี Workshop หลากหลาย เช่น “Eat Smart at Work”, “Mindful Monday”, “Active Office Challenge”
• ได้รับความไว้วางใจจากองค์กรทั่วประเทศ
หนึ่งใน Soft Skill ที่กำลังเป็นที่ต้องการมากที่สุดคือ Self-care Skill หรือ “ทักษะการดูแลตัวเอง”เพราะเมื่อพนักงานรู้จักจัดการพลังงาน อารมณ์ และความเครียดของตัวเองได้ พวกเขาจะมีสมาธิ ทำงานได้ดีขึ้น และสร้างความสัมพันธ์ในทีมที่แข็งแรงขึ้น
แล้วควรจัดกิจกรรมแบบไหนดี คำตอบนี้ก็ต้องปรับให้เหมาะสมกับบริบทแต่ละองค์กร แต่หากไม่รู้จะเริ่มต้นอย่างไร ปรึกษา SAKID ได้ เราไม่ใช่แค่ผู้นำกิจกรรมสุขภาพเท่านั้น แต่ยังเป็นที่ปรึกษาช่วยออกแบบกิจกรรมสุขภาพให้เหมาะสมกับแต่ละองค์กร รวมทั้งวิเคราะห์ผลลัพธ์ทางสุขภาพให้จบครบในที่เดียว ทำให้คนในองค์กรมีสุขภาพดีอย่างยั่งยืน
Workshop กับ SAKID เรื่องการดูแลสุขภาพ ไม่ว่าจะเรื่องอาหาร ทำอาหารสุขภาพ Cooking class สุขภาพจิตปรึกษานักจิตวิทยาแบบรายบุคคลหรือทำกิจกรรมคลาสกลุ่ม นักกายภาพออฟฟิศซินโดรม โดยเรามีผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางที่จะมาให้ความรู้เข้าใจแบบย่อยง่ายและลองทำกิจกรรมร่วมกัน อาทิเช่น คลาสโยคะ คลาสซุมบ้า คลาสออกกำลังกายหลังเลิกงาน สามารถสอบถามและช่วยออกแบบ Workshop ให้ตรงกับไลฟ์สไตล์พนักงานในบริษัทได้
แหล่งอ้างอิง
World Economic Forum. (2024). The Future of Jobs Report.
Harvard Business Review. (2023). Self-care as a leadership skill.
สถาบันพัฒนาแรงงาน (2566). แนวโน้มทักษะใหม่ของแรงงานไทยในยุคดิจิทัล.
SAKID. (2025). Workplace Wellness Program. Retrieved from https://www.sakid.app/blog/what-is-workplace-wellness-program
บทความที่น่าสนใจ
Workshop “เตรียมตัว เตรียมตังค์ก่อนเข้าสู่วัยอิสระ”
กิจกรรม Workshop “เตรียมตัว เตรียมตังค์ก่อนเข้าสู่วัยอิสระ”
เมื่อวันที่ 23 พฤษภาคม 2566 Sakid ได้จัดกิจกรรม Workshop “เตรียมตัว เตรียมตังค์ก่อนเข้าสู่วัยอิสระ” ให้กับบริษัทเอสพี อินเตอร์แมค, รพ.กรุงเทพสิริโรจน์ และการไฟฟ้านครหลวง โดยวิทยากรนักวางแผนการเงิน คุณจิญาดา พฤกษาชลวิทย์ภายในงานผู้เข้าร่วมได้รับวิธีการวางแผนทางการเงินก่อนถึงวัยเกษียณ และได้ทดลองวางแผนสำหรับตัวเองให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์อีกด้วย
WORKSHOP แยกไม่ยาก
กิจกรรม “จัดสวนขวด Terrarium”
เมื่อวันที่ 28 เมษายน 2566 SAKID ได้จัดกิจกรรม Workshop “จัดสวนขวด Terrarium” ให้กับบริษัทเอสพี อินเตอร์แมค โดย Green Terra Station ภายในงานผู้เข้าร่วมได้จัดสวนขวดด้วยตนเอง ได้ทั้งความสนุก และความผ่อนคลาย พร้อมทั้งรับสวนขวดตามแบบฉบับของตนเองกลับไปอีกด้วย
บูธประชาสัมพันธ์แอพสะกิด ที่การไฟฟ้านครหลวง เขตบางเขน
บูธประชาสัมพันธ์แอพสะกิด ที่การไฟฟ้านครหลวง เขตบางเขน
เมื่อวันที่ 7 กรกฎาคม 2566 Sakid ได้ออกบูธประชาสัมพันธ์แอพสะกิดให้กับการไฟฟ้านครหลวง เขตบางเขน ในกิจกรรม Fun for Fit เพื่อแนะนำการเข้าร่วมโครงการ “MEA เบิร์นเกินร้อย” เปิดศึกการแข่งกันระหว่างทีมเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี ด้วยการส่งภารกิจสุขภาพผ่านแอพสะกิด และลุ้นรับของรางวัลในแต่ละเดือน
SAKID with MEA Fatty Model
สำหรับกิจกรรม MEA Fatty Model ปี 2025 ที่แข่งขันลดน้ำหนักกับ SAKID application ระยะเวลา พฤษภาคม-กรกฎาคม โดยคัดเลือกจากผู้ที่มีความเสี่ยงสูงคือดัชนีมวลกาย ≥25 kg/m2 และมีผลตรวจไขมันในเลือดสูง มีการออกแบบภารกิจสุขภาพทั้งลดไขมัน เพิ่มผักใย และออกกำลังกายให้เหมาะสม พร้อมด้วยโค้ชนักกำหนดอาหารวิชาชีพดูแลเป็นรายบุคคล และมีการประเมินอาหารโภชนาการรายบุคคลเพื่อปรับเปลี่ยนตามไลฟ์สไตล์และพฤติกรรมการกิน
Workshop Burn out จัดการอย่างไรดี?
Workshop Burnout จัดการอย่างไรดี
วันที่ 4 มีนาคม 2568 SAKID ได้จัดกิจกรรม Workshop ที่บริษัท JTEKT โดยนักจิตวิทยามาร่วมพูคุยและให้ความรู้ เรื่องBurnout ที่ดูเหมือนจะเป็นเรื่องไกลตัวแต่จริงๆแล้วอาจจะแฝงอยู่โดยที่เราไม่รู้ตัวและสามารถสร้างผลกระทบกับชีวิตตัวเองและการทำงานด้วย และเพื่อให้พนักงานรู้ว่าตัวเองว่าตอนนี้เรากำลังเผชิญกับภาวะนี้อยู่ไหม แล้ววิธีการจัดการกับความคิดและสิ่งต่างๆที่เข้ามาได้อย่างไร ร่วมกันหาทางอออกสำหรับภาวะ Burnout สามารถจัดการตัวเองอย่างไร ให้การทำงานและใช้ชีวิตได้อย่างสุขภาพจิตที่ดี
Health talk เริ่มต้นสุขภาพดี @Kubota
Health talk เริ่มต้นสุขภาพดีทำได้ทุกวัน
วันที่ 31 มีนาคม 2568 SAKID ได้จัดกิจกรรม เริ่มต้น สุขภาพดีทำได้ทุกวัน ให้กับพนักงานบริษัทคูโบต้า อมตะนคร โดยนักกำหนดอาหารได้มาร่วมพูดคุยและให้ความรู้ทริคการกินอาหารในชีวิตประจำวันที่อร่อยแล้วยังสุขภาพดีได้ เราสามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันเพื่อลดความเสี่ยงของโรคNCDsและมีสุขภาพที่แข็งแรง เริ่มต้นด้วยทริคการเลือกกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ การลดอาหารที่มีความเสี่ยงต่อโรคไขมัน ทริคการเลือกกินสายบุฟเฟ่ ทริคเลือกกินสายปาร์ตี้
