รับมือแผ่นดินไหว-Sakid head
URL Copied!

รับมือกับ แผ่นดินไหว ฉบับพนักงานออฟฟิศ

เตรียมตัวอย่างไรเมื่อเกิดภัยพิบัติกลางเวลางาน

          แม้ว่า แผ่นดินไหว จะไม่ใช่เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นบ่อยในประเทศไทย แต่เมื่อเกิดขึ้นก็สามารถสร้างความเสียหายได้ทั้งต่ออาคารและชีวิตของพนักงานออฟฟิศทุกคน การเตรียมพร้อมรับมืออย่างถูกวิธีจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม บทความนี้จะพาไปดูขั้นตอนง่ายๆ ที่ช่วยให้คุณปลอดภัยมากขึ้นในช่วงเวลาสำคัญนั้น

โปสรับมือแผ่นดินไหว-SAKID

ก่อนเกิดเหตุ: เตรียมตัวให้พร้อม

การเตรียมความพร้อมไว้ล่วงหน้าจะช่วยลดความตื่นตระหนกและเพิ่มโอกาสในการเอาชีวิตรอด

1. รู้ตำแหน่ง “จุดปลอดภัย”

     ‣ ศึกษาแผนผังอาคารว่ามี ทางหนีไฟ ทางออกฉุกเฉิน หรือ พื้นที่หลบภัย อยู่ตรงไหน

     ‣ หลีกเลี่ยงการอยู่ใกล้กระจกหรือชั้นวางของสูงที่อาจล้มทับ

2. เตรียมชุดฉุกเฉินไว้ใกล้ตัว

     ‣ ไฟฉาย ขนาดเล็ก

     ‣ ขวดน้ำดื่ม

     ‣ ยาสำคัญส่วนตัว

     ‣ บัตรประจำตัวพนักงาน และเอกสารสำคัญ

3. ฝึกซ้อมตามแผนรับมือภัยพิบัติขององค์กร

     ‣ ข้าร่วมการฝึกซ้อมอพยพตามกำหนดของบริษัท

     ‣ เข้าใจบทบาทหน้าที่ของตนเองในกรณีฉุกเฉิน

ขณะเกิดเหตุ: ปฏิบัติอย่างไรให้ปลอดภัย

เมื่อแผ่นดินเริ่มไหว ไม่ควรรีบวิ่งหนีออกนอกรอาคารทันที เพราะอาจเกิดอันตรายจากเศษวัสดุหล่นใส่ได้

 

1. “หมอบ คลาน ยึด” (Drop, Cover, Hold on)

     ‣ หมอบ ลงกับพื้น

     ‣ คลาน เข้าใต้โต๊ะที่แข็งแรงหรือเฟอร์นิเจอร์มั่นคง

     ‣ ยึด ขาโต๊ะไว้ให้แน่น เพื่อป้องกันไม่ให้ถูกโยกออกจากที่

 

2. อยู่ให้ห่างจาก

     ‣ หน้าต่าง

     ‣ ชั้นวางของ

     ‣ โคมไฟ

     ‣ พื้นที่ที่มีของหล่นได้

 

3. อย่าใช้ลิฟต์

     ‣ หากแผ่นดินไหวรุนแรง ระบบไฟฟ้าอาจขัดข้อง ทำให้ติดอยู่ในลิฟต์

หลังเหตุการณ์: อย่าเพิ่งวางใจ

 

1. ตรวจสอบอาการบาดเจ็บ

     ‣ ปฐมพยาบาลเบื้องต้นให้กับตนเองและผู้อื่น

     ‣ ขอความช่วยเหลือจากฝ่ายปฐมพยาบาลของบริษัท

 

2. อพยพอย่างเป็นระเบียบ

     ‣ ปฏิบัติตามคำแนะนำของเจ้าหน้าที่อาคาร

     ‣ ออกจากอาคารทางบันได ไม่ใช้ลิฟต์

 

3. ติดตามข้อมูลข่าวสารจากแหล่งที่เชื่อถือได้

     ‣ เช่น กรมป้องกันและบรรเทาสาธารณภัย, ศูนย์เตือนภัยพิบัติแห่งชาติ

 

       แม้แผ่นดินไหวจะเกิดขึ้นโดยไม่ทันตั้งตัว แต่การเตรียมความพร้อมและมีสติจะช่วยให้พนักงานออฟฟิศสามารถรับมือกับเหตุการณ์ได้อย่างปลอดภัย อย่าลืมทบทวนขั้นตอนเหล่านี้อยู่เสมอ และร่วมกันสร้างวัฒนธรรมความปลอดภัยในที่ทำงานได้

นักจิตวิทยาหลังแผ่นดินไหว-SAKID

หลังเหตุการณ์ แผ่นดินไหว อย่าเพียงดูแลร่างกาย จิตใจก็สำคัญ

หลังแผ่นดินไหวผ่านพ้นไป พนักงานบางคนอาจยังรู้สึกไม่ปลอดภัย ตื่นตกใจง่าย หรือมีอาการเครียดเรื้อรัง การดูแลสุขภาพจิตจึงเป็นเรื่องที่ “ต้องให้ความสำคัญไม่แพ้ความปลอดภัยทางกายภาพ” 

 

อาการที่อาจเกิดขึ้นหลังเหตุการณ์

• นอนไม่หลับ ฝันร้าย ซ้ำๆ เกี่ยวกับเหตุการณ์

• วิตกกังวลง่าย หรือสะดุ้งเมื่อได้ยินเสียงหรือรู้สึกสั่น

• รู้สึกหมดแรง ไม่มีสมาธิในการทำงาน

• หงุดหงิด หรือมีอารมณ์แปรปรวนโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน

 

แนวทางการดูแลใจตนเองเบื้องต้น

• ให้เวลา กับตัวเองในการฟื้นตัว ไม่กดดันตัวเองเกินไป

• พูดคุยกับคนที่ไว้ใจ เพื่อระบายความรู้สึก

• พักผ่อนให้เพียงพอ และหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นความเครียด เช่น ข่าวที่รุนแรงเกินไป

 

เมื่อไหร่ควรปรึกษานักจิตวิทยา

• อาการดังกล่าวยังคงอยู่ นานกว่า 2 สัปดาห์

• มีผลต่อการทำงาน ความสัมพันธ์ หรือการใช้ชีวิตประจำวัน

• รู้สึก หมดหวัง สิ้นหวัง หรือมีความคิดทำร้ายตัวเอง

         อย่ามองข้ามความรู้สึกของตนเองหรือเพื่อนร่วมงาน หากใครก็ตามมีอาการที่อาจเกี่ยวข้องกับความเครียดหรือภาวะหลังเหตุการณ์รุนแรง (PTSD) การปรึกษานักจิตวิทยาเป็นทางออกที่สามารถช่วยให้คนที่เจอปัญหาได้

         ส่วนบริษัทไหนที่กำลังมองหา Workshop กับ SAKID เรื่องสุขภาพจิตใจ และ การดูแลสุขภาพจิตการทำงานอื่นๆ ให้กับพนักงาน โดยเรามีนักจิตวิทยาที่จะมาเปิดคลาสช่วยสอนและให้คำปรึกษากับพนักงานรับมือกับภาวะทางจิตใจเพื่อให้ใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุข สามารถสอบถามและช่วยออกแบบ Workshopให้ตรงกับไลฟ์สไตล์พนักงานในบริษัทได้

แหล่งอ้างอิง

  • กรมป้องกันและบรรเทาสาธารณภัย. (2566). คู่มือการปฏิบัติตนเมื่อเกิดแผ่นดินไหว. สืบค้นจาก https://www.disaster.go.th

  • กรมทรัพยากรธรณี. (2564). แผ่นดินไหวคืออะไร และเราจะรับมือได้อย่างไร. สืบค้นจาก https://www.dmr.go.th

  • United States Geological Survey (USGS). (2023). Earthquake preparedness and safety. Retrieved from https://www.usgs.gov/natural-hazards/earthquake-hazards

  • Federal Emergency Management Agency (FEMA). (2022). Drop, cover, and hold on: How to protect yourself during an earthquake. Retrieved from https://www.ready.gov/earthquakes

บทความที่น่าสนใจ

Sakid-mea-บางพูด-Cover

บูธประชาสัมพันธ์แอพสะกิด ที่การไฟฟ้านครหลวง เขตบางพูด

บูธประชาสัมพันธ์แอพสะกิด ที่การไฟฟ้านครหลวง เขตบางพูด

เมื่อวันที่ 9 มิถุนายน 2566 Sakid ได้ออกบูธประชาสัมพันธ์แอพสะกิดให้กับการไฟฟ้านครหลวง เขตบางพูด ในกิจกรรม Fun for Fit เพื่อแนะนำการเข้าร่วมโครงการ  “MEA เบิร์นเกินร้อย” เปิดศึกการแข่งกันระหว่างทีมเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี ด้วยการส่งภารกิจสุขภาพผ่านแอพสะกิด ภายในงานได้รับความสนใจจากพนักงานเป็นจำนวนมาก

อ่านต่อ »
Sakid thumbnail -productivity

7 เคล็ดลับง่าย ๆ เพิ่ม Productivity ให้ปัง ทั้งเรื่องงานและชีวิตส่วนตัว

คุณเคยรู้สึกไหมว่า ทำไมเพื่อนร่วมงานบางคนถึงได้ดูเก่งและประสบความสำเร็จในทุก ๆ ด้าน ทั้งเรื่องงาน เรื่องส่วนตัว แถมยังมีเวลาไปเที่ยว ไปช็อปปิ้ง ไปสังสรรค์กับเพื่อน ๆ ได้อีก คุณอยากรู้ไหมว่าพวกเขามีเคล็ดลับอะไรในการเพิ่ม Productivity ให้ชีวิตปังขนาดนั้น?

อ่านต่อ »

ประเมินผลการทำงานอย่างไร ไม่ให้ลำบากใจ

ประเมินผลการทำงานอย่างไร ไม่ให้ลำบากใจ

เมื่อฤดูประเมินมาถึง…บอสหลายคนอาจรู้สึกว่าการต้องวิจารณ์หรือพูดถึงข้อดีข้อเสียต่อหน้าคนๆ นั้นตรงๆ…เป็นเรื่องน่าอึดอัด  ส่วนในมุมมองของตัวผู้ถูกประเมินเอง  เมื่อต้องมาฟังข้อเสียหรือเรื่องแย่ๆ ของตน…บางคนก็รู้สึกมีอารมณ์  ไม่ว่าจะผิดหวัง เศร้าเสียใจ หรือโกรธ  นั่นทำให้พวกเขาพูดจาหรือแสดงท่าทีปกป้องตนเองในแบบต่างๆ  แถมไม่ใช่แค่ตอนพูดคุยประเมินกันเท่านั้น  หลังจากนั้นบางคนยังอาจแสดงความไม่พอใจหรือต่อต้านองค์กร ตั้งแต่มาทำงานสาย หยุดงาน จนไปถึงแสดงความก้าวร้าว  พลอยทำให้องค์กรและผู้ร่วมงานอึดอัดและเสียหายไปด้วย…เป็นเรื่องน่าลำบากใจใช่ไหม

อ่านต่อ »
Cover-เริ่มต้นดูแลสุขภาพดี เริ่มต้นที่ตัวเรา-sakid

WORKSHOP เริ่มต้นดูแลสุขภาพดี เริ่มต้นที่ตัวเรา

กิจกรรม  Workshop “เรื่มต้นดูแลสุขภาพดี เริ่มต้นที่ตัวเรา”

เมื่อวันที่ 20 กรกฎาคม  2566 SAKID  ได้จัดกิจกรรม Workshop “เริ่มต้นดูแลสุขภาพดี เริ่มต้นที่ตัวเรา ”  โดยนักกำหนดอาหาร มีการทำแบบประเมินตัวเองและเข้าใจสุขภาพตัวเอง เทคนิคการปรับมื้ออาหารให้สุขภาพดีและลดน้ำหนักได้ และมีคลาสแนะนำการออกกำลังกายทำเมื่อไรก็ได้ง่ายๆ ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายพัฒนาระบบไหลเวียนเลือด หัวใจ กล้ามเนื้อ ลดอาการoffice syndrome โดยนักวิทยาศาสตร์การกีฬา 

อ่านต่อ »

วิธีดึงพนักงานกลับมาเมื่อ หมดpassionในการทำงาน

เคยสังเกตไหมว่า ทำไมพนักงานที่เคยเต็มไปด้วยไฟในการทำงาน เคยเป็นคนเสนอไอเดียใหม่ ๆ อย่างกระตือรือร้น กลับค่อย ๆ กลายเป็นคนที่นั่งเงียบ ไม่อยากออกความคิดเห็น และทำงานไปวัน ๆ เพียงเพื่อรอให้หมดเวลา? นี่ไม่ใช่เพียงแค่ “อาการเหนื่อย” ชั่วคราว แต่เป็นสัญญาณสำคัญของ “หมดpassionในการทำงาน” ปัญหาที่กำลังเกิดขึ้นอย่างแพร่หลายในองค์กรไทยและทั่วโลก

อ่านต่อ »
แยกขยะในที่ทำงาน-SAKID

แยกขยะในที่ทำงาน เรื่องง่าย ๆ ที่ทุกคนทำได้

ในแต่ละวัน ที่ทำงานของเราสร้างขยะจำนวนไม่น้อย ไม่ว่าจะเป็นถ้วยกาแฟ กล่องอาหารกลางวัน กระดาษที่ใช้แล้ว หรือขยะรีไซเคิลอื่น ๆ ถ้าเรารู้จักแยกขยะให้ถูกประเภทตั้งแต่ต้นทาง ก็สามารถลดปัญหาสิ่งแวดล้อมได้อย่างมาก ที่สำคัญยังทำให้ที่ทำงานสะอาดและน่าอยู่ยิ่งขึ้นด้วย

อ่านต่อ »