คลาสออกกำลังกายหลังเลิกงาน
- 03/02/25
หลังจากที่ทำงานมาอย่างยาวนานและเต็มไปด้วยความเครียด การหาเวลาให้ตัวเองด้วยการออกกำลังกายอาจจะเป็นเรื่องยาก ระหว่างที่รอช่วงเลยเวลารถติดหรือผู้คนจำนวนมากในเวลาเร่งด่วนช่วงเย็น “คลาสออกกำลังกายหลังเลิกงาน” เป็น1ในตัวเลือกที่กำลังเป็นที่นิยมในกลุ่มคนทำงานที่ต้องการดูแลสุขภาพและผ่อนคลายจากความวุ่นวายในชีวิตประจำวันซึ่งสามารถกำหนดเวลาได้ชัดเจนและเป็นกิจวัตรประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นโยคะที่สงบผ่อนคลาย คลาสเต้นสนุกสนาน หรือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี คลาสเหล่านี้มีตัวเลือกมากมายที่ตอบโจทย์ทุกไลฟ์สไตล์ นอกจากจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกายแล้ว ยังเพิ่มพลังงานและสร้างสมดุลให้กับชีวิตได้อย่างดี
การจัดคลาสออกกำลังกาย
• ไม่จำเป็นต้องมีทุกวัน อาจจะจัดสัปดาห์ละ 1 ครั้ง หรือเดือนละ 2 ครั้งได้
• สามารถจัดแบบหมุนเวียนเพื่อสร้างความหลากหลาย สัปดาห์นี้ โยคะ สัปดาห์หน้า เต้นซุมบ้า
• เพิ่มความสะดวกโดยใช้พื้นที่ว่างในที่ทำงานเลิกงานแล้วเปลี่ยนชุดพร้อมเข้าคลาสเลย
การออกกำลังกายหลังเลิกงานดีอย่างไร
ทั้งในแง่ของสุขภาพร่างกายและจิตใจ การออกกำลังกายหลังเลิกงานเป็นทางเลือกที่ดีช่วยให้พนักงานได้พบปะและทำกิจกรรมร่วมกันในบรรยากาศที่ไม่ใช่เรื่องงานเสริมสร้างความสัมพันธ์
• ช่วยลดความเครียด หลังจากทำงานมาทั้งวัน ร่างกายและจิตใจอาจสะสมความเครียด การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการหลั่ง เอนโดรฟิน (Endorphins) ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและอารมณ์ดีขึ้น
• เพิ่มพลังงานและฟื้นฟูสมอง แม้ว่าจะเหนื่อยจากการทำงาน แต่การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนไปยังสมอง ทำให้รู้สึกสดชื่น มีพลังงาน และช่วยปรับสมาธิได้ดี
• ช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น การออกกำลังกายช่วยลดความตึงเครียดของร่างกายและทำให้ระบบประสาทผ่อนคลาย ส่งผลให้นอนหลับได้ลึกและมีคุณภาพมากขึ้น
• เผาผลาญพลังงานส่วนเกิน ถ้านั่งทำงานทั้งวัน การออกกำลังกายหลังเลิกงานช่วยเผาผลาญพลังงานส่วนเกิน ลดน้ำหนัก และลดความเสี่ยงต่อโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง(NCDs)ได้
• การมีส่วนร่วมของคนในบริษัท การร่วมสนุกกับเพื่อนร่วมงานจะช่วยเพิ่มความสนุกและมีกำลังใจในการออกกำลังกายไปด้วยกัน
ตัวเลือกคลาสที่บริษัทสามารถจัดได้
1.โยคะ (Yoga)
อุปกรณ์: เสื่อโยคะ (Yoga Mat)
ประโยชน์: ลดความเครียดและช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังจากนั่งทำงานนาน
2.คลาสเต้นแอโรบิกหรือ Zumba
ประโยชน์: สนุกสนาน เผาผลาญพลังงาน และเพิ่มความสดชื่น
3.คลาสยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
ประโยชน์: ปรับสมดุลร่างกาย และช่วยลดอาการปวดหลังจากการนั่งทำงาน
4.คลาส HIIT (High-Intensity Interval Training)
ประโยชน์: ใช้เวลาน้อย แต่เผาผลาญได้มาก เหมาะกับพนักงานที่มีเวลาจำกัด
5.คลาสมวย (Boxing/Muay Thai)
ประโยชน์: เสริมความแข็งแรงและช่วยระบายความเครียด
สำหรับบริษัทไหนที่กำลังมองหาสวัสดิการสุขภาพดีๆให้กับพนักงานเรามีคลาสออกกำลังกายหลังเลิกงานWorkshop โดยนักวิทยาศาสตร์การกีฬาที่จะมาออกแบบคลาสให้ หรือสามารถสนุกไปกับ SAKID เหมือนยกกีฬาสีมาไว้บนแอพออนไลน์ โดยให้พนักงานแข่งขันเล่นส่งภารกิจสุขภาพหรือสะสมก้าวเดินในแต่ละวันโดยโค้ชดูแลผ่านแอพและมีนักกำหนดอาหารคอยดูแลส่วนตัวรายบุคลอีกด้วย
บทความที่น่าสนใจ
WORKSHOP BURN OUT
กิจกรรม “ภาวะหมดไฟ กับสิ่งต่างๆ”
เมื่อวันที่ 18 พฤษภาคม 2566 SAKID ได้จัดกิจกรรม Workshop “Burn Out” ให้กับธนาคาร UOB โดยนักจิตวิทยา ผู้เข้าฟังจะได้ทำการสำรวจตัวเองว่าอาการนี้เรียกว่า หมดไฟ หรือเปล่า และสามารถจัดการกับความรู้สึกได้อย่างไร การจัดการความเครียดจากการทำงานเพื่อไม่ให้กระทบกับสุขภาพใจ
รู้ก่อนคิด วาดชีวิตที่มั่นคง ต้องรู้เกษียณสบายตามไลฟ์สไตล์ที่เป็นเรา
กิจกรรม Workshop “รู้ก่อนคิด วาดชีวิตที่มั่นคงต้องรู้เกษียณสบายตามไลฟ์สไตล์ที่เป็นเรา ”
เมื่อวันที่ 23 กันยายน 2566 SAKID ได้จัดกิจกรรม Workshop ออฟไลน์ และออนไลน์ไปพร้อมกัน ในหัวข้อ “รู้ก่อนคิด วาดชีวิตที่มั่นคงต้องรู้เกษียณสบายตามไลฟ์สไตล์ที่เป็นเรา ” โดยนักกำหนดอาหารที่จะให้ความรู้ทั้งในวัยที่กำลังเกษียณและวัยทำงานที่จะได้มีการเตรียมความพร้อมล่วงหน้าไม่ว่าจะเป็นเรื่องอาหารการกินอย่างไร ให้สุขภาพแข็งแรง ไม่เจ็บป่วยง่าย สัดส่วนอาหารที่จำเป็นต่อวัยต่างๆ ที่ยังสามารถอร่อยและสุขภาพดีได้ การเลือกกินอย่างสมดุล และในส่วนของนักการเงินที่จะมาสอนเรื่องการลงทุนและการเก็บออมเงินก่อนเกษียณ การทำแบบแผนเตรียมตัวเกษียณอย่างง่าย การวางแผนค่าใช้จ่ายที่จำเป็นและใช้เงินในวัยเกษียณอย่างมีความสุขในสไตล์ที่เป็นเรา
Health talk กินอยู่ อย่างไร ห่างไกล NCDs
Health talk กินอยู่อย่างไร ห่างไกล NCDs
วันที่ 30 เมษายน 2568 SAKID ได้จัดกิจกรรม กินอยู่อย่างไรห่างไกลโรคNCDs กับ SAKID ที่บริษัท ภิรัชแมนเนจเม้นท์ Workshop เกี่ยวกับการเลือกอาหารในชีวิตประจำวันโดยจะเน้นไปที่การลดน้ำหนักและไขมันในเลือด ให้พนักงานได้นำไปใช้ได้จริง การอ่านฉลากแบบง่ายๆ การเลือกกินอาหารแบบ 2-1-1 เน้นโปรตีนและผัก การเลือกกินคาร์โบไฮเดรตในสัดส่วนที่ถูกต้อง เพื่อรักษาการกินที่สมดุลให้เหมาะกับสภาวะร่างกายของแต่คนให้ถูกต้อง
สุขภาพจิตพนักงาน ปัญหาซ่อนเร้นที่ต้องระวัง
เข้าใจปัญหาสุขภาพจิตในองค์กร ปัจจัยที่ทำให้เกิดความเครียดในที่ทำงาน บริษัทหรือ HR จะมีมาตรการจัดการปัญหาอย่างไร อ่านคำแนะนำและแนวทางส่งเสริมสุขภาพจิต ที่นี่
บูธประชาสัมพันธ์แอพสะกิดที่งาน Sports Day การไฟฟ้านครหลวง
บูธประชาสัมพันธ์แอพสะกิดที่งาน Sports Day การไฟฟ้านครหลวง
เมื่อวันที่ 11 สิงหาคม 2566 Sakid ได้ออกบูธประชาสัมพันธ์แอพสะกิดให้กับการไฟฟ้านครหลวงในงาน Sports Day ที่สนามกีฬาจุฬา โดยทีมงานมีแนะนำการเข้าร่วมโครงการ “MEA เบิร์นเกินร้อย” เปิดศึกการแข่งกันระหว่างทีมเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี ด้วยการส่งภารกิจสุขภาพผ่านแอพสะกิด และลุ้นรับของรางวัลในแต่ละเดือน
WORKSHOP การใช้อาหารรักษาภาวะคลอเลสเตอรอล (ลดไขมันด้วยอาหาร)
กิจกรรม “การใช้อาหารรักษาภาวะคลอเลสเตอรอล”
เมื่อวันที่ 27 มิถุนายน 2566 SAKID ได้จัดกิจกรรม Workshop “การใช้อาหารรักษาภาวะคลอเลสเตอรอล” โดยนักกำหนดอาหารที่ให้ความรู้และความเข้าใจเรื่องอาหารสำหรับคนที่เสียงคลอเรสเตอรอลสูง และผู้ที่เป็นอยู่แล้ว ว่ามีอาหารประเภทไหนบ้าง ที่ควรกินและไม่ควรกิน การเลือกอาหารและการปรับพฤติกรรมการกินให้เหมาะสม
