คลาสออกกำลังกายหลังเลิกงาน
- 03/02/25
หลังจากที่ทำงานมาอย่างยาวนานและเต็มไปด้วยความเครียด การหาเวลาให้ตัวเองด้วยการออกกำลังกายอาจจะเป็นเรื่องยาก ระหว่างที่รอช่วงเลยเวลารถติดหรือผู้คนจำนวนมากในเวลาเร่งด่วนช่วงเย็น “คลาสออกกำลังกายหลังเลิกงาน” เป็น1ในตัวเลือกที่กำลังเป็นที่นิยมในกลุ่มคนทำงานที่ต้องการดูแลสุขภาพและผ่อนคลายจากความวุ่นวายในชีวิตประจำวันซึ่งสามารถกำหนดเวลาได้ชัดเจนและเป็นกิจวัตรประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นโยคะที่สงบผ่อนคลาย คลาสเต้นสนุกสนาน หรือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี คลาสเหล่านี้มีตัวเลือกมากมายที่ตอบโจทย์ทุกไลฟ์สไตล์ นอกจากจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกายแล้ว ยังเพิ่มพลังงานและสร้างสมดุลให้กับชีวิตได้อย่างดี
การจัดคลาสออกกำลังกาย
• ไม่จำเป็นต้องมีทุกวัน อาจจะจัดสัปดาห์ละ 1 ครั้ง หรือเดือนละ 2 ครั้งได้
• สามารถจัดแบบหมุนเวียนเพื่อสร้างความหลากหลาย สัปดาห์นี้ โยคะ สัปดาห์หน้า เต้นซุมบ้า
• เพิ่มความสะดวกโดยใช้พื้นที่ว่างในที่ทำงานเลิกงานแล้วเปลี่ยนชุดพร้อมเข้าคลาสเลย
การออกกำลังกายหลังเลิกงานดีอย่างไร
ทั้งในแง่ของสุขภาพร่างกายและจิตใจ การออกกำลังกายหลังเลิกงานเป็นทางเลือกที่ดีช่วยให้พนักงานได้พบปะและทำกิจกรรมร่วมกันในบรรยากาศที่ไม่ใช่เรื่องงานเสริมสร้างความสัมพันธ์
• ช่วยลดความเครียด หลังจากทำงานมาทั้งวัน ร่างกายและจิตใจอาจสะสมความเครียด การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการหลั่ง เอนโดรฟิน (Endorphins) ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและอารมณ์ดีขึ้น
• เพิ่มพลังงานและฟื้นฟูสมอง แม้ว่าจะเหนื่อยจากการทำงาน แต่การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนไปยังสมอง ทำให้รู้สึกสดชื่น มีพลังงาน และช่วยปรับสมาธิได้ดี
• ช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น การออกกำลังกายช่วยลดความตึงเครียดของร่างกายและทำให้ระบบประสาทผ่อนคลาย ส่งผลให้นอนหลับได้ลึกและมีคุณภาพมากขึ้น
• เผาผลาญพลังงานส่วนเกิน ถ้านั่งทำงานทั้งวัน การออกกำลังกายหลังเลิกงานช่วยเผาผลาญพลังงานส่วนเกิน ลดน้ำหนัก และลดความเสี่ยงต่อโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง(NCDs)ได้
• การมีส่วนร่วมของคนในบริษัท การร่วมสนุกกับเพื่อนร่วมงานจะช่วยเพิ่มความสนุกและมีกำลังใจในการออกกำลังกายไปด้วยกัน
ตัวเลือกคลาสที่บริษัทสามารถจัดได้
1.โยคะ (Yoga)
อุปกรณ์: เสื่อโยคะ (Yoga Mat)
ประโยชน์: ลดความเครียดและช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังจากนั่งทำงานนาน
2.คลาสเต้นแอโรบิกหรือ Zumba
ประโยชน์: สนุกสนาน เผาผลาญพลังงาน และเพิ่มความสดชื่น
3.คลาสยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
ประโยชน์: ปรับสมดุลร่างกาย และช่วยลดอาการปวดหลังจากการนั่งทำงาน
4.คลาส HIIT (High-Intensity Interval Training)
ประโยชน์: ใช้เวลาน้อย แต่เผาผลาญได้มาก เหมาะกับพนักงานที่มีเวลาจำกัด
5.คลาสมวย (Boxing/Muay Thai)
ประโยชน์: เสริมความแข็งแรงและช่วยระบายความเครียด
สำหรับบริษัทไหนที่กำลังมองหาสวัสดิการสุขภาพดีๆให้กับพนักงานเรามีคลาสออกกำลังกายหลังเลิกงานWorkshop โดยนักวิทยาศาสตร์การกีฬาที่จะมาออกแบบคลาสให้ หรือสามารถสนุกไปกับ SAKID เหมือนยกกีฬาสีมาไว้บนแอพออนไลน์ โดยให้พนักงานแข่งขันเล่นส่งภารกิจสุขภาพหรือสะสมก้าวเดินในแต่ละวันโดยโค้ชดูแลผ่านแอพและมีนักกำหนดอาหารคอยดูแลส่วนตัวรายบุคลอีกด้วย
บทความที่น่าสนใจ
การเปลี่ยนวัฒนธรรมองค์กรให้ดีขึ้น ด้วยแนวคิดแบบสตาร์ทอัพ
วัฒนธรรมองค์กรแบบสตาร์ทอัพ ถือเป็นวัฒนธรรมองค์กรแบบใหม่ที่กำลังเป็นที่นิยมอยู่ในปัจจุบัน ด้วยความก้าวหน้าอย่างรวดเร็ว จึงไม่แปลกที่ใคร ๆ จะรู้สึกสนใจในสิ่งนี้
โรคซึมเศร้า ในที่ทำงาน นักจิตวิทยาช่วยคุณได้
ในปัจจุบันโรคซึมเศร้าที่คนวัยทำงานต้องเผชิญพบเจอเพิ่มมากขึ้นทุกปี โดยผลจากการศึกษาสุขภาพแบบองค์รวมในประชากรทั่วโลกพบว่าโรคซึมเศร้าทำให้เกิดปัญหาสุขภาพเป็นอันดับ 2 ในปี 2020และถูกคาดการณ์ว่าจะเป็นอับดับ 1 ในปี2030 (WHO, 2019) ส่วนในประเทศไทยจากการจัดอันดับการการเสียสุขภาพแบบองค์รวมของคนไทย พบว่าโรคซึมเศร้าก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพเป็นอันดับ 1 ของผู้หญิงไทย ส่วนอันดับ 2 ในผู้ชายไทย
Workshop สายออฟฟิศ
Workshop สายพนักงานออฟฟิศ ที่นั่งทำงานหน้าคอมนานๆ ไม่ลุกไปไหนย่อมมีผลต่อสุขภาพแน่นอน การเสริมความรู้ด้านสุขภาพจากผู้เชี่ยวชาญเป็นกลุ่มเป็นสิ่งที่จำเป็นแก่พนักงานเพื่อที่จะได้มีสุขภาพแข็งแรง
Health talk เริ่มต้นสุขภาพดี @Kubota
Health talk เริ่มต้นสุขภาพดีทำได้ทุกวัน
วันที่ 31 มีนาคม 2568 SAKID ได้จัดกิจกรรม เริ่มต้น สุขภาพดีทำได้ทุกวัน ให้กับพนักงานบริษัทคูโบต้า อมตะนคร โดยนักกำหนดอาหารได้มาร่วมพูดคุยและให้ความรู้ทริคการกินอาหารในชีวิตประจำวันที่อร่อยแล้วยังสุขภาพดีได้ เราสามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันเพื่อลดความเสี่ยงของโรคNCDsและมีสุขภาพที่แข็งแรง เริ่มต้นด้วยทริคการเลือกกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ การลดอาหารที่มีความเสี่ยงต่อโรคไขมัน ทริคการเลือกกินสายบุฟเฟ่ ทริคเลือกกินสายปาร์ตี้
สร้าง Employee Wellbeing อย่างไร ให้พนักงานสุขภาพดี
Employee Wellbeing หรือ “สุขภาวะพนักงาน” หมายถึง สภาวะที่พนักงานมีความสมดุลทั้งด้านร่างกาย จิตใจ สังคม และการทำงานอย่างมีความสุข ซึ่งองค์การอนามัยโลก (WHO) ได้ระบุว่า “สุขภาวะที่ดีไม่ใช่แค่การไม่มีโรค แต่คือการมีชีวิตที่สมบูรณ์ในทุกมิติ”
บูธประชาสัมพันธ์แอพสะกิด ที่การไฟฟ้านครหลวง เขตบางบัวทอง
บูธประชาสัมพันธ์แอพสะกิด ที่การไฟฟ้านครหลวง เขตบางบัวทอง
เมื่อวันที่ 4 สิงหาคม 2566 Sakid ได้ออกบูธประชาสัมพันธ์แอพสะกิดให้กับการไฟฟ้านครหลวง เขตบางบัวทอง ในกิจกรรม Fun for Fit เพื่อแนะนำการเข้าร่วมโครงการ “MEA เบิร์นเกินร้อย” เปิดศึกการแข่งกันระหว่างทีมเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี ด้วยการส่งภารกิจสุขภาพผ่านแอพสะกิด และลุ้นรับของรางวัลในแต่ละเดือน
