การส่งเสริม สุขภาพองค์รวม ดูแลร่างกายและจิตใจเพื่อชีวิตที่สมดุล
- 19/08/25
ในยุคปัจจุบันที่ชีวิตเต็มไปด้วยความเร่งรีบและความเครียด สุขภาพที่ดีไม่ใช่เพียงแค่การไม่มีโรคภัย แต่หมายถึงการมีสมดุลในทุกด้านของชีวิต การส่งเสริมสุขภาพองค์รวม (Holistic Health) เป็นแนวคิดที่เน้นการดูแลสุขภาพแบบครบวงจร ทั้งทางร่างกาย จิตใจ อารมณ์ และสังคม เพื่อให้เรามีชีวิตที่แข็งแรงและมีความสุขอย่างยั่งยืน
สุขภาพองค์รวมคืออะไร?
สุขภาพองค์รวมเป็นแนวทางที่มองสุขภาพในมิติที่กว้างกว่าการรักษาโรค โดยเชื่อมโยงทุกด้านของชีวิตเข้าด้วยกัน ซึ่งประกอบไปด้วย 5 มิติหลัก ได้แก่
สุขภาพกาย
►การดูแลร่างกายให้แข็งแรงผ่านการรับประทานอาหารที่ดี ออกกำลังกาย พักผ่อนให้เพียงพอ และหลีกเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยง
สุขภาพจิต
► การจัดการความเครียด ฝึกสมาธิ และพัฒนาทัศนคติที่เป็นบวก
สุขภาพอารมณ์
► การเข้าใจและควบคุมอารมณ์ของตนเอง รวมถึงสร้างความสัมพันธ์ที่ดีต่อผู้อื่น
สุขภาพสังคม
►การมีความสัมพันธ์ที่ดีในครอบครัวและสังคม สร้างเครือข่ายสนับสนุนทางอารมณ์ การช่วยเหลือกันและกัน
สุขภาพจิตวิญญาณ
►การค้นหาความหมายของชีวิต ไม่ว่าจะผ่านศาสนา การทำสมาธิ หรือการทำความดี
แนวทางการส่งเสริมสุขภาพองค์รวม
1.ดูแลสุขภาพกายอย่างครบถ้วน
► รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผัก ผลไม้ โปรตีนที่ดี และไขมันที่จำเป็น
► ออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ หรือโยคะ
► นอนหลับให้เพียงพอ วันละ 7-9 ชั่วโมง
► หลีกเลี่ยงสารพิษ เช่น บุหรี่ แอลกอฮอล์ และอาหารแปรรูป
2.จัดการความเครียดและพัฒนาสุขภาพจิต
►ฝึกหายใจลึกๆ หรือทำสมาธิเพื่อลดความเครียด
►ใช้เวลากับกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลาย เช่น ฟังเพลง อ่านหนังสือ หรือวาดภาพ
►ฝึกมองโลกในแง่บวก และเรียนรู้ที่จะยอมรับสิ่งที่ควบคุมไม่ได้
3.สร้างสมดุลทางอารมณ์
►รับรู้และยอมรับอารมณ์ของตนเอง
►หาวิธีระบายอารมณ์อย่างสร้างสรรค์ เช่น การเขียนไดอารี่หรือออกกำลังกาย
►ไม่เก็บความเครียดไว้คนเดียว ควรพูดคุยกับเพื่อนหรือครอบครัว
4.พัฒนาความสัมพันธ์ในสังคม
►สร้างความสัมพันธ์ที่ดีต่อครอบครัวและเพื่อน
►ให้ความช่วยเหลือและสนับสนุนผู้อื่น
►มีส่วนร่วมในกิจกรรมสังคม เช่น งานอาสาสมัคร หรือชมรมที่สนใจ
5.เสริมสร้างจิตวิญญาณและความหมายของชีวิต
►ใช้เวลาสะท้อนความคิดเกี่ยวกับเป้าหมายในชีวิต
►ฝึกขอบคุณสิ่งดีๆ ที่มีในแต่ละวัน
►ทำความดี เช่น การให้ทาน หรือการช่วยเหลือผู้อื่น
การส่งเสริมสุขภาพองค์รวมเป็นแนวทางที่ช่วยให้เรามีชีวิตที่สมดุลและมีความสุขอย่างยั่งยืน ไม่ใช่เพียงแค่การดูแลร่างกายให้แข็งแรง แต่ยังรวมถึงสุขภาพจิต อารมณ์ สังคม และจิตวิญญาณ เมื่อเราดูแลทุกมิติของชีวิต เราจะสามารถเผชิญกับความท้าทายต่างๆ ได้อย่างมั่นคง และมีชีวิตที่เปี่ยมไปด้วยพลังและความสุข
เริ่มต้นวันนี้ กับ SAKID ที่จะเข้ามาช่วยดูแลกิจกรรมสุขภาพในองค์กรไม่ว่าจะแข่งสะสมก้าวเดิน ภารกิจอาหารที่มีโค้ชเป็นนักกำหนดอาหาร หรือ Workshopจากผู้เชี่ยวชาญเฉพาะด้าน เรื่องอาหารโดยนักกำหนดอาหาร เรื่องออกกำลังกายโดยนักวิทยาศาสตร์การกีฬา และสุขภาพใจโดยนักจิตวิทยา มาร่วมส่งเสริมให้พนักงานดูแลสุขภาพของตัวเองกับ SAKID กันได้นะคะ
บทความที่น่าสนใจ
workshop การยศาสตร์ในการทำงาน (Ergonomics Training)
กิจกรรม Workshop “Meditationand Deep relaxation ”
เมื่อวันที่ 9 มกราคม 2567 SAKID ได้จัดกิจกรรม Workshop “กายศาสตร์ในการทำงาน” โดยนักกายภาพบำบัดที่จะมาสอนความรู้เรื่องกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ในร่างกายเบื่้องต้น อาหารแบบไหนที่เจ็บแล้วอันตรายควรไปพบคุณหมอ การปรับท่านั่งการทำงานให้ถูกต้องตามสรีระของแต่คน ไม่ว่าจะเป็นโต๊ะ เก้าอี้ หรือตัวเอง การยืดกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ที่ถูกใช้บ่อย ๆ สาเหตุที่ทำให้เกิดอาการ เมื่อย ล้า ให้บรรเทาลง ปรับท่าแก้ปัญหาไหล่ห่อ คอยื่น และเรื่องที่ควรระวังในการยกของหนัก ท่าที่ถูกต้อง สำหรับการยกของหนัก และการนั่งทำงานที่ใช้โน๊ตบุ๊คเป็นหลัก
8 ทริคดื่มน้ำให้ครบ 8 แก้ว
การดื่มน้ำเป็นสิ่งที่หลายคนมักมองข้าม ทั้งๆ ที่น้ำคือหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่ทำให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพราะร่างกายของเราประกอบด้วยน้ำถึง 60% การดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวันไม่เพียงแค่ช่วยให้ทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกาย เช่น สมอง หัวใจ และกล้ามเนื้อ ทำงานได้อย่างปกติ แต่ยังช่วยให้เรารู้สึกสดชื่น ผิวฉ่ำ ปากชุ่มชื้นตลอดทั้งวัน ในทางกลับกัน หากเราดื่มน้ำน้อยเกินไป อาจส่งผลให้ท้องผูก ปวดหัว สมองทำงานช้าลง เหนื่อยล้า โฟกัสกับการทำงานได้ลดลง ทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลง
WORKSHOP ONLINE HIIT ทำน้อยได้มาก
กิจกรรม “HIIT ทำน้อยได้มาก” ฉบับคนไม่มีเวลา
เมื่อวันที่ 16 พฤษภาคม 2566 SAKID ได้จัดกิจกรรม Workshop “HIIT ทำน้อยได้มาก” ให้กับบริษัทเอสพี อินเตอร์แมค โดยผู้เข้าร่วม Workshop Online จะได้รู้เรื่องการใช้พลังงานของร่างกายส่วนต่างๆ และท่าออกกำลังกายที่ทำได้ โดยไม่ต้องใช้เวลาเยอะในการออกกำลังกาย
โรงอาหารสุขภาพดี ทำอย่างไรให้ได้ผล สำหรับพนักงานบริษัทหรือโรงงาน
พนักงานมาทำงานอยู่กับบริษัทตั้งแต่เช้ายันเย็น แน่นอนว่าอาหารการกินส่วนใหญ่ก็มาจากโรงอาหารทั้งข้าวเช้า เที่ยง และมื้อว่าง เนื่องจากบริษัทที่มีโรงอาหารจะไม่ค่อยอยู่ในพื้นที่ในเมืองหรือชุมชน ดังนั้นโรงอาหารจึงเป็นแหล่งอาหารหลักของพนักงาน ซึ่งโรงอาหารสามารถสะท้อนพฤติกรรมการกินอาหารของพนักงานได้อย่างดีจากผลตรวจสุขภาพ ฉะนั้นมาเริ่มต้นดูแลสุขภาพพนักงานที่โรงอาหารกันเถอะ
แข่งขันลดน้ำหนักด้วย SAKID กับโครงการ Lbeauty Fit Challenge
สำหรับกิจกรรม Lbeauty Fit Challenge ที่แข่งขันลดน้ำหนักกับ SAKID application ตลอดระยะเวลา พ.ค. – ก.ค. 67 โดยมีการออกแบบภารกิจสุขภาพทั้งอาหาร และออกกำลังกายให้เหมาะสม พร้อมด้วยโค้ชนักกำหนดอาหารวิชาชีพดูแลเป็นรายบุคคลในการปรับการกิน จนทำให้การเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักลดลงถึง 4% และรอบเอวลดลงถึง 6 %
Workation คืออะไร จะเลือกที่เที่ยวพร้อมกับทำงานอย่างไรดี
Workation ต้องทำอย่างไรบ้าง? แนะนำทิปสำหรับคนทำงาน HR และองค์กร พร้อมข้อดี-ข้อเสียของ Workation จะเลือกสถานที่ Workation ที่ไหนดี ได้ทั้งเที่ยวและทำงาน
