8 ทริคดื่มน้ำให้ครบ 8 แก้ว
- 25/11/24
การดื่มน้ำเป็นสิ่งที่หลายคนมักมองข้าม ทั้งๆ ที่น้ำคือหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่ทำให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพราะร่างกายของเราประกอบด้วยน้ำถึง 60% การดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวันไม่เพียงแค่ช่วยให้ทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกาย เช่น สมอง หัวใจ และกล้ามเนื้อ ทำงานได้อย่างปกติ แต่ยังช่วยให้เรารู้สึกสดชื่น ผิวฉ่ำ ปากชุ่มชื้นตลอดทั้งวัน ในทางกลับกัน หากเราดื่มน้ำน้อยเกินไป อาจส่งผลให้ท้องผูก ปวดหัว สมองทำงานช้าลง เหนื่อยล้า โฟกัสกับการทำงานได้ลดลง ทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลง
ในชีวิตประจำวัน โดยเฉพาะในสภาพแวดล้อมการทำงาน เรามักพบว่าตัวเองดื่มน้ำน้อยกว่าที่ควรจะเป็น ซึ่งส่งผลต่อทั้งสุขภาพและประสิทธิภาพการทำงานของเรา วันนี้พวกเรา “ทีมงาน SAKID” มี 8 เทคนิค ที่จะช่วยให้คุณดื่มน้ำได้ครบ 8 แก้วต่อวันมาฝากกันค่ะ
8 ทริคดื่มน้ำให้ครบ 8 แก้วแบบไม่ต้องฝืน
1.ใช้วิธีการดื่มพิชิตภารกิจ
ทำให้การดื่มน้ำให้เหมือนการทำภารกิจหรือ checklist ประจำวัน หรือตั้งเป้าหมายการดื่มน้ำทุกครั้งหลังทำงานเสร็จ 1 งาน เช่น หลังตอบอีเมล หลังประชุม หรือก่อนเลิกงาน เพื่อให้เรามีเป้าหมายในการดื่มน้ำเพิ่มมากขึ้น
2.ตั้งขวดน้ำในแต่ละจุดที่มักเดินผ่าน
วางขวดน้ำตามจุดต่างๆ ในที่ทำงานหรือบ้าน เช่น บนโต๊ะทำงาน โต๊ะข้างเตียง หรือข้างโซฟาที่เราชอบนั่งดูทีวี เมื่อเดินผ่านขวดน้ำแต่ละจุด ก็จะกลายเป็นการเตือนตัวเองโดยธรรมชาติให้หยิบมาดื่ม
3.ดื่มน้ำแบบเปล่าติดแกลม
ลองเปลี่ยนน้ำเปล่าธรรมดาให้เป็นน้ำเปล่าแบบติดแกลม โดยการเพิ่มผลไม้หรือสมุนไพร เช่น แตงกวา เลมอน บลูเบอร์รี่ หรือสะระแหน่ ใส่ในขวดหรือแก้วใส เพื่อให้ดูหรูหรามากยิ่งขึ้น หรืออาจผสมน้ำแข็งเพื่อความสดชื่น หรือเพิ่มน้ำมะนาวเล็กน้อยเพื่อให้รู้สึกสดชื่นในทุกครั้งที่ดื่ม
4.ดื่มน้ำจากแก้วหรือขวดที่ชอบ
แนะนำลองหาขวดน้ำหรือแก้วน้ำดีไซน์เก๋ๆตามคาแรคเตอร์หรือเทศกาลที่เราชอบ อย่างเช่น แก้วน้ำฮาโลวีน ขวดน้ำคริสมาสต์ หรือแก้วหรือขวดที่เปลี่ยนสีตามอุณหภูมิของน้ำ ทำให้เราอยากถือน้องไปทุกที่ช่วยกระตุ้นให้เราอยากดื่มน้ำบ่อยมากขึ้น
5.แข่งขันดื่มน้ำสนุกๆ กับเพื่อนร่วมงาน
ลองแบ่งทีมกับเพื่อนร่วมงานแล้วเปลี่ยนการดื่มน้ำให้เป็นการแข่งขันเล็กๆ น้อยๆประจำวันหรือสัปดาห์ เริ่มต้นด้วยการตั้งเป้าหมายง่ายๆ อย่างเช่น “ทีมไหนดื่มน้ำครบ 8 แก้วต่อวันก่อนกัน” หรือ “ประกวดไอเดียน้ำเปล่าติดแกลม” ทีมที่ชนะจะได้รับรางวัลเล็กๆ น้อยๆ หรือสิทธิพิเศษประจำสัปดาห์ การแข่งขันนี้ไม่เพียงช่วยให้ทุกคนดื่มน้ำครบตามเป้าหมาย แต่ยังช่วยสร้างความมีส่วนร่วมและสนุกสนานในทีมอีกด้วย
6.ดื่มน้ำระหว่างทำสิ่งที่ชอบ
หากเราชอบดูซีรีส์หรือติดมือถือ ลองตั้งกฎให้ตัวเองว่าทุกๆ 20 นาทีที่ดูหรือเล่นโซเชียล ต้องหยุดแล้วดื่มน้ำเปล่า 1 แก้ว วิธีนี้นอกจากจะทำให้เราดื่มน้ำมากขึ้นแล้ว ยังช่วยให้เราได้มีช่วงเวลาพักสายตาจากหน้าจออีกด้วย
7.เลือกกินอาหารที่มีน้ำเยอะ
การเลือกอาหารที่มีน้ำเยอะ เช่น แตงโม แตงกวา หรือซุปใส สามารถช่วยเพิ่มปริมาณน้ำที่เข้าสู่ร่างกายได้ แต่อย่าลืมระวังน้ำตาลหรือโซเดียมที่แอบแฝงมาโดยที่เราไม่รู้ตัวด้วยนะคะ
8.ใช้เทคนิค “1 แก้วก่อนอาหาร”
ลองดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนมื้ออาหารทุกมื้อ ไม่เพียงแค่ช่วยเพิ่มปริมาณการดื่มน้ำ แต่ยังช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้นและกินอาหารในปริมาณที่พอเหมาะ ซึ่งดีต่อการควบคุมน้ำหนักอีกด้วย
เป็นยังไงกันบ้างคะ สำหรับ 8 ทริค ดื่มน้ำให้ครบ 8 แก้ว หวังว่าจะช่วยให้ทุกคนดื่มน้ำได้ตามความต้องการร่างกายนะคะ แต่หากอยากหากิจกรรมสนุก ๆ ช่วยดื่มน้ำได้ต่อเนื่อง สามารถทดลองใช้งาน SAKID Application ได้ค่ะ ซึ่งมีภารกิจสุขภาพทั้งดื่มน้ำ ก้าวเดิน และอาหารรูปแบบต่าง ๆ ให้ได้ส่งกัน พร้อมทั้งแข่งขันกับเพื่อน ๆ ได้ด้วย สนใจลงทะเบียนทดลองใช้งานได้เลย
บทความที่น่าสนใจ
ทำอย่างไร เมื่อคนในองค์กรไขมันเกาะตับ
ในปัจจุบัน พนักงานในองค์กรหลายแห่งต้องเผชิญกับปัญหาสุขภาพที่เกิดจากการทำงานหนักและการใช้ชีวิตที่ไม่สมดุล ในยุคที่การทำงานเต็มไปด้วยความเครียดและความเร่งรีบ ปัญหาสุขภาพของพนักงานจึงเป็นเรื่องที่ต้องให้ความสำคัญ และหนึ่งในปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยคือ “ไขมันเกาะตับ” ซึ่งสามารถส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานและคุณภาพชีวิตของบุคลากรได้อย่างมาก
ลดน้ำหนัก แต่ไม่อยากอดอาหาร หรือออกกำลังกาย ฉบับองค์กร
ในยุคที่การทำงานหนักและการใช้ชีวิตแบบเร่งรีบเป็นเรื่องปกติ ภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วนกลายเป็นปัญหาสุขภาพที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะในกลุ่มคนทำงานที่มักมีเวลาน้อยในการดูแลสุขภาพตัวเอง ซึ่งภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วนเป็นสาเหตุหนึ่งที่สำคัญที่ทำให้เกิดโรคต่างๆ เช่น เบาหวาน โรคหัวใจ และความดันโลหิตสูง เป็นต้น นอกจากนี้เรายังพบความสัมพันธ์ระหว่างโรคอ้วนและโรคมะเร็งบางชนิดอีกด้วย ถึงเวลาแล้วหรือยังคะที่เราจะเริ่มหันมาให้ความสำคัญต่อการลดน้ำหนักและดูแลสุขภาพกันเพิ่มมากขึ้น
เพิ่มสุขภาพที่ดีในบริษัทด้วย “กิจกรรมลดน้ำหนักพนักงาน”
แนะนำ 5 แนวทางจัดกิจกรรมพนักงานลดน้ำหนัก ในบริษัท ที่เน้นสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมให้กับพนักงาน ตัวชี้วัดผลที่น่าใช้ เครื่องมือติดตามผล พร้อมตัวอย่างกิจกรรม
Employee Engagement เทคนิคสานสัมพันธ์ของพนักงานและองค์กร
การสานสัมพันธ์ของพนักงานและองค์กร ถือเป็นโจทย์ที่น่าขบคิดอีกหนึ่งอย่างสำหรับ HR และผู้บริหารภายในองค์กร Employee Engagement จึงเข้ามามีบทบาทที่สำคัญในจุดนี้
PDCA คืออะไร รู้จักหลักการที่ทำให้งานของคุณมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น
ทำงานแล้วเจอแต่ปัญหาซ้ำ ๆ จนบั่นทอนใจ แก้เท่าไหร่ก็ไม่จบเสียที ลองหันมาใช้ PDCA วิธีบริหารจัดการองค์กรที่ช่วยแก้ปัญหาอย่างตรงจุด แล้ว PDCA หมายถึงอะไรบ้าง?
เก็บออมหรือเพิ่มรายได้ จุดไหนเราควรจะโฟกัส
ในสถานการณ์ประเทศไทยก้าวเข้าสู่สังคมสูงวัยอย่างสมบูรณ์เมื่อปี 2565 ที่มีจำนวนผู้สูงอายุราวร้อยละ 20-30 และไทยจะกลายเป็นสังคมสูงอายุระดับสุดยอดเช่นเดียวกับญี่ปุ่นที่มีประชากรอายุ 60 ปีขึ้นไปร้อยละ 28 ในปี 2574 จึงเป็นส่วนหนึ่งให้คนวัยทำงานเริ่มวางแผนทางการเงิน เพื่อให้พร้อมรับกับวัยเกษียณที่จะมาถึง ซึ่งมีทั้งเก็บออมเงินจากการทำงานในปัจจุบัน หรือเลือกที่จะหาช่องทางเพิ่มรายได้ แล้วแบบไหนที่ควรจะเลือกดี
