8 ทริคดื่มน้ำให้ครบ 8 แก้ว
- 25/11/24
การดื่มน้ำเป็นสิ่งที่หลายคนมักมองข้าม ทั้งๆ ที่น้ำคือหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่ทำให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพราะร่างกายของเราประกอบด้วยน้ำถึง 60% การดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวันไม่เพียงแค่ช่วยให้ทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกาย เช่น สมอง หัวใจ และกล้ามเนื้อ ทำงานได้อย่างปกติ แต่ยังช่วยให้เรารู้สึกสดชื่น ผิวฉ่ำ ปากชุ่มชื้นตลอดทั้งวัน ในทางกลับกัน หากเราดื่มน้ำน้อยเกินไป อาจส่งผลให้ท้องผูก ปวดหัว สมองทำงานช้าลง เหนื่อยล้า โฟกัสกับการทำงานได้ลดลง ทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลง
ในชีวิตประจำวัน โดยเฉพาะในสภาพแวดล้อมการทำงาน เรามักพบว่าตัวเองดื่มน้ำน้อยกว่าที่ควรจะเป็น ซึ่งส่งผลต่อทั้งสุขภาพและประสิทธิภาพการทำงานของเรา วันนี้พวกเรา “ทีมงาน SAKID” มี 8 เทคนิค ที่จะช่วยให้คุณดื่มน้ำได้ครบ 8 แก้วต่อวันมาฝากกันค่ะ
8 ทริคดื่มน้ำให้ครบ 8 แก้วแบบไม่ต้องฝืน
1.ใช้วิธีการดื่มพิชิตภารกิจ
ทำให้การดื่มน้ำให้เหมือนการทำภารกิจหรือ checklist ประจำวัน หรือตั้งเป้าหมายการดื่มน้ำทุกครั้งหลังทำงานเสร็จ 1 งาน เช่น หลังตอบอีเมล หลังประชุม หรือก่อนเลิกงาน เพื่อให้เรามีเป้าหมายในการดื่มน้ำเพิ่มมากขึ้น
2.ตั้งขวดน้ำในแต่ละจุดที่มักเดินผ่าน
วางขวดน้ำตามจุดต่างๆ ในที่ทำงานหรือบ้าน เช่น บนโต๊ะทำงาน โต๊ะข้างเตียง หรือข้างโซฟาที่เราชอบนั่งดูทีวี เมื่อเดินผ่านขวดน้ำแต่ละจุด ก็จะกลายเป็นการเตือนตัวเองโดยธรรมชาติให้หยิบมาดื่ม
3.ดื่มน้ำแบบเปล่าติดแกลม
ลองเปลี่ยนน้ำเปล่าธรรมดาให้เป็นน้ำเปล่าแบบติดแกลม โดยการเพิ่มผลไม้หรือสมุนไพร เช่น แตงกวา เลมอน บลูเบอร์รี่ หรือสะระแหน่ ใส่ในขวดหรือแก้วใส เพื่อให้ดูหรูหรามากยิ่งขึ้น หรืออาจผสมน้ำแข็งเพื่อความสดชื่น หรือเพิ่มน้ำมะนาวเล็กน้อยเพื่อให้รู้สึกสดชื่นในทุกครั้งที่ดื่ม
4.ดื่มน้ำจากแก้วหรือขวดที่ชอบ
แนะนำลองหาขวดน้ำหรือแก้วน้ำดีไซน์เก๋ๆตามคาแรคเตอร์หรือเทศกาลที่เราชอบ อย่างเช่น แก้วน้ำฮาโลวีน ขวดน้ำคริสมาสต์ หรือแก้วหรือขวดที่เปลี่ยนสีตามอุณหภูมิของน้ำ ทำให้เราอยากถือน้องไปทุกที่ช่วยกระตุ้นให้เราอยากดื่มน้ำบ่อยมากขึ้น
5.แข่งขันดื่มน้ำสนุกๆ กับเพื่อนร่วมงาน
ลองแบ่งทีมกับเพื่อนร่วมงานแล้วเปลี่ยนการดื่มน้ำให้เป็นการแข่งขันเล็กๆ น้อยๆประจำวันหรือสัปดาห์ เริ่มต้นด้วยการตั้งเป้าหมายง่ายๆ อย่างเช่น “ทีมไหนดื่มน้ำครบ 8 แก้วต่อวันก่อนกัน” หรือ “ประกวดไอเดียน้ำเปล่าติดแกลม” ทีมที่ชนะจะได้รับรางวัลเล็กๆ น้อยๆ หรือสิทธิพิเศษประจำสัปดาห์ การแข่งขันนี้ไม่เพียงช่วยให้ทุกคนดื่มน้ำครบตามเป้าหมาย แต่ยังช่วยสร้างความมีส่วนร่วมและสนุกสนานในทีมอีกด้วย
6.ดื่มน้ำระหว่างทำสิ่งที่ชอบ
หากเราชอบดูซีรีส์หรือติดมือถือ ลองตั้งกฎให้ตัวเองว่าทุกๆ 20 นาทีที่ดูหรือเล่นโซเชียล ต้องหยุดแล้วดื่มน้ำเปล่า 1 แก้ว วิธีนี้นอกจากจะทำให้เราดื่มน้ำมากขึ้นแล้ว ยังช่วยให้เราได้มีช่วงเวลาพักสายตาจากหน้าจออีกด้วย
7.เลือกกินอาหารที่มีน้ำเยอะ
การเลือกอาหารที่มีน้ำเยอะ เช่น แตงโม แตงกวา หรือซุปใส สามารถช่วยเพิ่มปริมาณน้ำที่เข้าสู่ร่างกายได้ แต่อย่าลืมระวังน้ำตาลหรือโซเดียมที่แอบแฝงมาโดยที่เราไม่รู้ตัวด้วยนะคะ
8.ใช้เทคนิค “1 แก้วก่อนอาหาร”
ลองดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนมื้ออาหารทุกมื้อ ไม่เพียงแค่ช่วยเพิ่มปริมาณการดื่มน้ำ แต่ยังช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้นและกินอาหารในปริมาณที่พอเหมาะ ซึ่งดีต่อการควบคุมน้ำหนักอีกด้วย
เป็นยังไงกันบ้างคะ สำหรับ 8 ทริค ดื่มน้ำให้ครบ 8 แก้ว หวังว่าจะช่วยให้ทุกคนดื่มน้ำได้ตามความต้องการร่างกายนะคะ แต่หากอยากหากิจกรรมสนุก ๆ ช่วยดื่มน้ำได้ต่อเนื่อง สามารถทดลองใช้งาน SAKID Application ได้ค่ะ ซึ่งมีภารกิจสุขภาพทั้งดื่มน้ำ ก้าวเดิน และอาหารรูปแบบต่าง ๆ ให้ได้ส่งกัน พร้อมทั้งแข่งขันกับเพื่อน ๆ ได้ด้วย สนใจลงทะเบียนทดลองใช้งานได้เลย
บทความที่น่าสนใจ
SMART GOAL ตั้งเป้าหมายอย่างไร ให้สำเร็จ
รู้จักหลักการตั้งเป้าหมายแบบ SMART GOAL “ชัด วัดได้ ใกล้ ใช่ และมีละอ้างอิงเวลา”
เริ่มต้นเรื่องสุขภาพ หลายคนอาจมีเป้าหมายว่า อยากลดน้ำหนัก แต่ตั้งไว้แค่นั้น หากไม่ระบุรายละเอียดเพิ่มเติม ก็จะทำให้เป้าหมายมีโอกาสสำเร็จได้น้อยลงมาได้ ดังนั้น เราสามารถตั้งเป้าหมายโดยใช้หลัก SMART GOAL ได้นั่นเลย
Hybrid Working โอกาส ความท้าทาย สำหรับองค์กร
หลายปีที่ผ่านมาหลายคนอาจจะได้ยินหรือกำลังมองหางานที่ไม่ต้องเข้าออฟฟิศแต่งานบางประเภทก็ยังจำเป็นที่จะต้องเข้ามาออฟฟิศอยู่ การทำงานแบบ Hybrid Working เป็นการทำงานคนละครึ่งทางที่เริ่มมีความนิยมมากขึ้นในหลายบริษัทและยังมีการดึงดูดพนักงานในการตัดสินใจร่วมทำงานกับบริษัทอีกด้วย ในยุคที่เทคโนโลยีและการสื่อสารพัฒนาอย่างก้าวกระโดด แนวคิดเกี่ยวกับการทำงานก็เปลี่ยนแปลงไปอย่างมาก หนึ่งในรูปแบบการทำงานที่ได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ ในปัจจุบันคือ Hybrid Working Model หรือ รูปแบบการทำงานแบบไฮบริด ซึ่งเป็นการผสมผสานระหว่างการทำงานในสำนักงานและการทำงานจากระยะไกล (Remote Work) – แนวทางนี้ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน แต่ยังตอบสนองความต้องการของพนักงานในด้านความยืดหยุ่นและสมดุลชีวิตส่วนตัวอีกด้วย
Workshop สายออฟฟิศ
Workshop สายพนักงานออฟฟิศ ที่นั่งทำงานหน้าคอมนานๆ ไม่ลุกไปไหนย่อมมีผลต่อสุขภาพแน่นอน การเสริมความรู้ด้านสุขภาพจากผู้เชี่ยวชาญเป็นกลุ่มเป็นสิ่งที่จำเป็นแก่พนักงานเพื่อที่จะได้มีสุขภาพแข็งแรง
สร้างสถานที่ทำงานให้ดีต่อใจด้วย Workplace Wellness Program
Workplace Wellness Program นั้นคือสิ่งจัดการกับปัญหาของสุขภาพในที่ทำงานของพนักงาน เพราะสุขภาพไม่ได้มีเพียงร่างกายและจิตใจเท่านั้น แต่ยังมีอีกหลายด้านอยู่ด้วย
WORKSHOP Healthy Canteen
กิจกรรม “อบรม พ่อครัว แม่ครัว ให้ทำอาหารสุขภาพมากขึ้น”
เมื่อวันที่ 20 กรกฎาคม 2565 SAKID ได้จัดกิจกรรม Workshop “อบรม พ่อครัว แม่ครัว ให้ทำอาหารสุขภาพมากขึ้น”
WORKSHOP การทานอาหารอย่างเหมาะสมสำหรับผู้ที่มีปัญหาไขมันในเลือด
กิจกรรม “การทานอาหารอย่างเหมาะสมสำหรับผู้ที่มีปัญหาไขมันในเลือด”
เมื่อวันที่ 9 กรกฎาคม 2566 SAKID ได้จัดกิจกรรม Workshop “การทานอาหารอย่างเหมาะสมสำหรับผู้ที่มีปัญหาไขมันในเลือด” โดยนักกำหนดอาหารที่ให้ความรู้และความเข้าใจเรื่องอาหารที่ควรกินและไม่ควรกิน การเลือกอาหารและปรับพฤติกรรมการกินให้เหมาะสมสำหรับผู้ที่มีปัญหาไขมันในเลือด
