เริ่มต้นดูแลสุขภาพพนักงาน ทำอะไรได้บ้าง ฉบับงบน้อย
- 21/02/24
ท่ามกลางภารกิจอันล้นหลาม หลายครั้งที่ “เหนื่อย เครียด หมดไฟ” กลายเป็นสัญญาณเตือนสุขภาพกายใจที่ถูกมองข้าม บทความนี้เราจะสำรวจ 10 กิจกรรมส่งเสริมสุขภาพที่ใช้งานได้จริงและไม่แพง ที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและปลุกพลังให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
การเริ่มต้นดูแลสุขภาพพนักงาน
แน่นอนว่าตัวพนักงานเองก็เป็นตัวหลักที่สำคัญเหมือนกันในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม แต่ทว่าบริษัทหรือองค์กรช่วยสนับสนุนให้พนักงานสุขภาพแข็งแรงผลักดันอีกแรงหนึ่งด้วยจะมีแนวโน้มที่สามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมได้ด้วยการสร้างองค์กรที่มี Health and Wellness ให้สุขภาพและสภาพแวดล้อมที่ทำงานที่ดีได้
ชาร์จพลังด้วยการพักอย่างมีสติ
ในยุคแห่งความเร่งรีบที่เน้นประสิทธิภาพ การให้พนักงาน “พักอย่างมีสติ” สั้นๆ อย่างการนั่งหายใจลึกๆ หรือออกไปเดินเล่นสัก 10 นาที การยืดเส้นคลายกล้ามเนื้อเบาๆ ก็ลดความเครียดได้ถึง 30% (Jones & Brown, 2019) และยังสงเสริมสมาธิและการโฟกัสในงานเพิ่มขึ้นอีกด้วย
ลองเดินประชุม
การส่งเสริมให้พนักงานได้ยืนหรือลุกเดินขณะพูดคุย หารือเกี่ยวกับเรื่องงาน หรือขณะประชุมเป็นการออกกำลังเบาๆอย่างหนึ่ง ช่วยลดการนั่งติดที่ของพนักงานและลดความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยของร่างกายในระยะยาว
ออกกำลังในที่ทำงาน
การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องมีค่าสมาชิกยิมที่แพง องค์กรสามารถสร้างความท้าทายเล็ก ๆ ขึ้นมาได้ เช่น การแข่งขันนับก้าวหรือการเล่นโยคะแบบทีม ทำให้พนักงานเกิดความสามัคคีในทีมและได้สุขภาพที่ดี วารสารJournal of Occupational Health Psychology พบว่าพนักงานที่เข้าร่วมกิจกรรมออกกำลังแบบกลุ่มมีความพึงพอใจในงานเพิ่มขึ้น 15% และมีความเครียดลดลง 20% (Garcia et al., 2020)
การจัดโภชนาการช่วงมื้อกลางวัน
นิสัยการกินอาหารที่ดี ส่งผลต่อสุขภาพกายและใจ การจัดเซสชั่นการเรียนรู้ให้พนักงานเลือกอาหารสุขภาพ ราคาประหยัด ช่วยลดการขาดงาน 15% เพราะพนักงานเจ็บป่วยน้อยลง (Adams et al., 2017) การจัดเตรียมอาหารสุขภาพไว้ในที่ทำงาน เช่น ผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสี ช่วยให้พนักงานมีโภชนาการที่ดี ลดความเสี่ยงโรคเรื้อรัง
เวิร์คช็อปบรรเทาความเครียดและเครือข่ายสนับสนุนสุขภาพจิต
ในยุคที่ความเครียดและปัญหาสุขภาพจิตพุ่งสูง องค์กรควรเป็นบ้านหลังที่สองเพื่อสุขภาพกายใจด้วยการจัดเวิร์คช็อปคลายเครียด การนั่งสมาธิ ฝึกหายใจลึก จัดการความกังวล ลดการขาดงานได้ถึง 18% ตามงานวิจัย (Miller & Williams, 2021) เสริมด้วยการเปิดพื้นที่ให้พนักงานเปิดอกพูดคุย ปรึกษาปัญหา ช่วยลดภาวะหมดไฟถึง 20% (Johnson & Smith, 2019)
ปรับสภาพแวดล้อมทำงานตามหลักสรีรศาสตร์
อาการปวดหลังและปวดตาพบได้ทั่วไปในสำนักงาน การประเมินสภาพแวดล้อมการทำงานตามหลักสรีรศาสตร์ เพื่อปรับแต่งการจัดโต๊ะทำงาน เช่น ความสูงของเก้าอี้ที่เหมาะสมและการวางตำแหน่งจอภาพสามารถลดปัญหาทางกล้ามเนื้อและกระดูกได้ 25% (Chen et al., 2018) ช่วยเพิ่มความสะดวกสบายและความเป็นอยู่ที่ดีของพนักงานได้อย่างมาก
อาสาสมัครช่วยเหลือสังคม
การทำดีและตอบแทนชุมชน ช่วยส่งเสริมสุขภาพจิตใจของพนักงานให้ดีขึ้น การสนับสนุนกิจกรรมอาสาสมัคร เช่น ปลูกต้นไม้, ทำความสะอาดชุมชน, ช่วยเหลือสัตว์ไร้บ้าน, สอนหนังสือเด็ด หรือการบริจาคเลือด ไม่เพียงช่วยเหลือชุมชนโดยจากการศึกษาพบว่าโปรแกรมอาสาสมัครนั้นสัมพันธ์กับขวัญกำลังใจพนักงานที่เพิ่มขึ้น 15% และความพึงพอใจในงานรวมเพิ่ม 10% (Taylor & Martin, 2020)
การจัดเวลางานแบบยืดหยุ่น
การนำเสนอการจัดตารางเวลางานแบบยืดหยุ่น เช่น ทำงานระยะไกล มีชั่วโมงงานยืดหยุ่น หรือ ส่งเสริมวัฒนธรรมการลาพักร้อน ช่วยลดอัตราลาออกพนักงานได้ 20% (Clark & Jones, 2018) การปรับเปลี่ยนเล็กน้อยนี้ก่อให้เกิดการผสมผสานชีวิตการทำงานและชีวิตส่วนตัวที่ดีขึ้นด้วย เพิ่มความพึงพอใจในการทำงานของพนักงาน
โครงการส่งเสริมการดื่มน้ำ
การดื่มน้ำมักเป็นเรื่องที่ถูกมองข้าม แต่น้ำสะอาดนั้นช่วยฟื้นฟูพลังในการทำงานได้อย่างดี การดำเนินโครงการส่งเสริมการดื่มน้ำ เช่น จัดหาเครื่องกดน้ำ ส่งเสริมพนักงานพกขวดน้ำติดตัว, หรือจัดกิจกรรมแข่งขันการดื่มน้ำ สามารถลดการขาดงานที่เกี่ยวข้องกับอาการอ่อนเพลียได้ 15% (Watson et al., 2019)
การปลูกต้นไม้ในสำนักงาน
การนำธรรมชาติเข้ามาสู่สถานที่ทำงาน เชื่อมโยงกับการปรับปรุงคุณภาพอากาศและเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี การสนับสนุนให้พนักงานเลี้ยงและดูแลต้นไม้ในสำนักงาน เป็นวิธีง่ายๆ ประหยัด และไม่ต้องลงทุนมาก ช่วยปรับปรุงสภาพแวดล้อมการทำงาน เพิ่มความพึงพอใจของพนักงาน 15% และความเครียดลดลง 20% (Gardner et al., 2019) การเพิ่มพื้นที่สีเขียวภายในสำนักงานนั้นส่งผลให้บรรยากาศมีสุขภาพดีและสดชื่นขึ้น
การส่งเสริมสุขภาพไม่เพียงแต่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังส่งผลเชิงบวกต่อความเป็นอยู่โดยรวมอีกด้วย ช่วยในการผ่อนคลาย เพิ่มผลผลิต และนำความสุขมาสู่ชีวิตโดยรวมมากขึ้น จากข้อมูลของ Harvard Business Review บริษัทที่มีโครงการด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีจะมีอัตราการลาป่วยลดลง 25% และผลผลิตโดยรวมเพิ่มขึ้น 10% (Smith et al., 2018) ข้อมูลจากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค(CDC) เน้นย้ำว่ากิจกรรมเหล่านี้ไม่เพียงช่วยควบคุมน้ำหนัก แต่ยังป้องกันโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ มะเร็ง และเบาหวานอีกด้วย การลงทุนด้านสุขภาพของพนักงานไม่จำเป็นต้องฟุ่มเฟือย และกิจกรรมเพื่อสุขภาพเหล่านี้มีราคาที่ไม่แพง คุ้มค่าแก่การลงทุนและยังได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย สามารถมีส่วนช่วยให้องค์กรเติบโตอย่างยั่งยืนได้ เนื่องจากพนักงานจะมีส่วนร่วมและมีประสิทธิผลมากขึ้นเมื่อพวกเขามีสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดี
นอกจากนี้สามารถปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอย่าง SAKID ที่สามารถออกแบบและวางโครงสร้างการจัดกิจกรรมและซัพพอร์ตด้านสุขภาพให้เหมาะสมกับความต้องการเฉพาะขององค์กรและพนักงานของคุณได้
แหล่งอ้างอิง:
Adams, K., Johnson, E., & Kamerow, D. B. (2017). The Association Between Employee Obesity and Employer Costs: Evidence From a Panel of U.S. Employers. American Journal of Health Promotion, 31(2), 139–143.
Aldana, S. G. (2020). 15 (No Cost) Employee Wellness Strategies and Health Promotion Ideas. Retrieved from https://www.wellsteps.com/blog/2020/01/02/employee-wellness-strategies-health-promotion-ideas/
Centers for Disease Control and Prevention. (2022). Promoting Health for Adults. Retrieved from https://www.cdc.gov/chronicdisease/resources/publications/factsheets/promoting-health-for-adults.htm
Chen, S. M., Liu, M. F., & Cook, J. (2018). The effects of workplace ergonomics and personal factors on musculoskeletal symptoms and job satisfaction among offshore workers. Work (Reading, Mass.), 59(4), 525–533.
Clark, S. C., & Jones, C. B. (2018). The Impact of Work-Family Conflict on Employee Turnover: A Longitudinal Study. Journal of Applied Psychology, 103(5), 454–469.
Garcia, J. M., Phelps, R. S., & Rosenbaum, C. (2020). Physical Activity Programs in the Workplace: Impact on Employee Productivity. Journal of Occupational Health Psychology, 25(1), 108–119.
Gardner, M. R., Jones, L., & Lee, C. (2019). The Psychological Benefits of Indoor Plants: A Critical Review of the Experimental Literature. Journal of Environmental Psychology, 63, 135–145.
Johnson, M. A., & Smith, P. N. (2019). Mental Health Stigma: Impact on Mental Health Treatment Attitudes and Physical Health. Journal of Health Psychology, 24(6), 776–786.
Jones, S. M., & Brown, N. M. (2019). Mindfulness-Based Stress Reduction and Mindfulness-Based Cognitive Therapy: A Systematic Review of Meta-Analyses. Mindfulness, 10(9), 1685–1693.
Miller, L. R., & Williams, D. R. (2021). The Effects of Psychological Stress on Health: A Review of Empirical Work. Journal of Behavioral Medicine, 43(6), 881–901.
Smith, R. M., Lin, H., & Yan, Z. (2018). Health and Well-being at Work: A Multilevel Cross-Country Examination of Employee Well-being. Harvard Business Review, 96(2), 84–92
บทความที่น่าสนใจ
“Burnout” องค์กรควรทำอย่างไรเมื่อพนักงานหมดไฟ
Burnout สำคัญแค่ไหน รู้หรือไม่ว่านี่คือปัญหาที่บริษัททั่วโลกกำลังพบเจอมากขึ้นเรื่อยๆ ภายใต้สถานการณ์ปัจจุบัน เราควรรับมือมันอย่างไร บทความนี้มีคำตอบ
คอร์สเรียน อัพความรู้ความเข้าใจการดูแลสุขภาพ กับ นักกำหนดอาหาร
เรียนรู้สุขภาพดีเรื่องอาหาร ไม่ว่าจะลดน้ำหนัก กินยังไงให้สุขภาพดี เทคนิคการกินเติมความสวย สามารถเรียนรู้ได้ง่ายๆ ผ่านแพลตฟอร์มของConiverse ที่ช่วยให้พนักงานสามารถอัปเดตความรู้และทักษะ ทำให้การเรียนรู้สามารถเกิดขึ้นได้ทุกที่ทุกเวลานอกจากเรื่องการดูแลสุขภาพแล้วยังมีเรื่องอื่นๆ ไม่ว่าจะการสอนใช้โปรแกรมต่างๆ ภาษา การลงทุน การวิเคราะห์การตลาด เรื่องที่ถูกคัดมาแล้วว่าจะสามารถเสริมความรู้ให้กับพนักงานสายต่างๆได้ผ่านผู้เชี่ยวชาญแต่ละสาขาวิชา
ทำอย่างไร เมื่อคนในองค์กรไขมันเกาะตับ
ในปัจจุบัน พนักงานในองค์กรหลายแห่งต้องเผชิญกับปัญหาสุขภาพที่เกิดจากการทำงานหนักและการใช้ชีวิตที่ไม่สมดุล ในยุคที่การทำงานเต็มไปด้วยความเครียดและความเร่งรีบ ปัญหาสุขภาพของพนักงานจึงเป็นเรื่องที่ต้องให้ความสำคัญ และหนึ่งในปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยคือ “ไขมันเกาะตับ” ซึ่งสามารถส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานและคุณภาพชีวิตของบุคลากรได้อย่างมาก
Workshop healthy break
Workshop healthy break
วันที่ 25 กุมภาพันธ์ 2568 SAKID ได้จัดกิจกรรม Cooking Class ให้กับพนักงานธนาคารกสิกร E-CLUB โดยนักกำหนดอาหารจะมาให้ความรู้ Health talk สุขภาพอาหารการกินอาหารสำหรับชาวออฟฟิศสั้นๆ ก่อนเริ่มทำอาหาร และได้แบ่งกลุ่มในการทำอาหารโดยจะมี 3เมนู คือ Smoothies สำหรับสายงดเนื้อสัตว์ Yogurt Parfait และยำตามใจ ซึ่งส่วนประกอบของการทำอาหารจะต้องหาได้ง่ายและอร่อย มีคุณค่าทางโภชนาการ ดีต่อสุขภาพ ใช้เวลาทำน้อย เหมาะสำหรับเป็นมื้อว่างหรือมื้อเบาๆ ถึงจะทำอาหารไม่เป็นก็สามารถทำตามได้
DISC พลังแห่งบุคลิกในการสร้างทีมเวิร์คสู่ความสำเร็จขององค์กร
คุณเคยสังเกตไหมว่า ทำไมองค์กรที่เต็มไปด้วยบุคลากรผู้มีความสามารถ แต่บางครั้งการทำงานร่วมกันเป็นทีมกลับเป็นเรื่องที่ท้าทายและมีอุปสรรค? สาเหตุสำคัญอาจมาจากความแตกต่างด้านบุคลิกภาพในการทำงานของแต่ละคน การสร้างทีมเวิร์คให้แข็งแกร่งนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย และปัญหาส่วนใหญ่มักเกิดจากความไม่เข้าใจกันระหว่างสมาชิกในทีมที่มีรูปแบบการคิดและการทำงานแตกต่างกัน หากเราไม่เข้าใจและปรับวิธีบริหารจัดการให้เหมาะสม ความแตกต่างเหล่านี้ก็อาจกลายเป็นตัวขัดขวางการทำงานเป็นทีมให้ราบรื่นและบรรลุเป้าหมายได้อย่างที่ตั้งใจ ซึ่งหากปล่อยไว้ ก็อาจบานปลายกลายเป็นความขัดแย้งและส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพของทีมในที่สุด
บูธประชาสัมพันธ์แอพสะกิด ที่การไฟฟ้านครหลวง เขตราษฎร์บูรณะ
บูธประชาสัมพันธ์แอพสะกิด ที่การไฟฟ้านครหลวง เขตเขตราษฎร์บูรณะ
เมื่อวันที่ 21 กรกฎาคม 2566 Sakid ได้ออกบูธประชาสัมพันธ์แอพสะกิดให้กับการไฟฟ้านครหลวง เขตเขตราษฎร์บูรณะ ในกิจกรรม Fun for Fit เพื่อแนะนำการเข้าร่วมโครงการ “MEA เบิร์นเกินร้อย” เปิดศึกการแข่งกันระหว่างทีมเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี ด้วยการส่งภารกิจสุขภาพผ่านแอพสะกิด และลุ้นรับของรางวัลในแต่ละเดือน
