เริ่มต้นดูแลสุขภาพพนักงาน ทำอะไรได้บ้าง ฉบับงบน้อย
- 21/02/24
ท่ามกลางภารกิจอันล้นหลาม หลายครั้งที่ “เหนื่อย เครียด หมดไฟ” กลายเป็นสัญญาณเตือนสุขภาพกายใจที่ถูกมองข้าม บทความนี้เราจะสำรวจ 10 กิจกรรมส่งเสริมสุขภาพที่ใช้งานได้จริงและไม่แพง ที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและปลุกพลังให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
การเริ่มต้นดูแลสุขภาพพนักงาน
แน่นอนว่าตัวพนักงานเองก็เป็นตัวหลักที่สำคัญเหมือนกันในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม แต่ทว่าบริษัทหรือองค์กรช่วยสนับสนุนให้พนักงานสุขภาพแข็งแรงผลักดันอีกแรงหนึ่งด้วยจะมีแนวโน้มที่สามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมได้ด้วยการสร้างองค์กรที่มี Health and Wellness ให้สุขภาพและสภาพแวดล้อมที่ทำงานที่ดีได้
ชาร์จพลังด้วยการพักอย่างมีสติ
ในยุคแห่งความเร่งรีบที่เน้นประสิทธิภาพ การให้พนักงาน “พักอย่างมีสติ” สั้นๆ อย่างการนั่งหายใจลึกๆ หรือออกไปเดินเล่นสัก 10 นาที การยืดเส้นคลายกล้ามเนื้อเบาๆ ก็ลดความเครียดได้ถึง 30% (Jones & Brown, 2019) และยังสงเสริมสมาธิและการโฟกัสในงานเพิ่มขึ้นอีกด้วย
ลองเดินประชุม
การส่งเสริมให้พนักงานได้ยืนหรือลุกเดินขณะพูดคุย หารือเกี่ยวกับเรื่องงาน หรือขณะประชุมเป็นการออกกำลังเบาๆอย่างหนึ่ง ช่วยลดการนั่งติดที่ของพนักงานและลดความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยของร่างกายในระยะยาว
ออกกำลังในที่ทำงาน
การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องมีค่าสมาชิกยิมที่แพง องค์กรสามารถสร้างความท้าทายเล็ก ๆ ขึ้นมาได้ เช่น การแข่งขันนับก้าวหรือการเล่นโยคะแบบทีม ทำให้พนักงานเกิดความสามัคคีในทีมและได้สุขภาพที่ดี วารสารJournal of Occupational Health Psychology พบว่าพนักงานที่เข้าร่วมกิจกรรมออกกำลังแบบกลุ่มมีความพึงพอใจในงานเพิ่มขึ้น 15% และมีความเครียดลดลง 20% (Garcia et al., 2020)
การจัดโภชนาการช่วงมื้อกลางวัน
นิสัยการกินอาหารที่ดี ส่งผลต่อสุขภาพกายและใจ การจัดเซสชั่นการเรียนรู้ให้พนักงานเลือกอาหารสุขภาพ ราคาประหยัด ช่วยลดการขาดงาน 15% เพราะพนักงานเจ็บป่วยน้อยลง (Adams et al., 2017) การจัดเตรียมอาหารสุขภาพไว้ในที่ทำงาน เช่น ผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสี ช่วยให้พนักงานมีโภชนาการที่ดี ลดความเสี่ยงโรคเรื้อรัง
เวิร์คช็อปบรรเทาความเครียดและเครือข่ายสนับสนุนสุขภาพจิต
ในยุคที่ความเครียดและปัญหาสุขภาพจิตพุ่งสูง องค์กรควรเป็นบ้านหลังที่สองเพื่อสุขภาพกายใจด้วยการจัดเวิร์คช็อปคลายเครียด การนั่งสมาธิ ฝึกหายใจลึก จัดการความกังวล ลดการขาดงานได้ถึง 18% ตามงานวิจัย (Miller & Williams, 2021) เสริมด้วยการเปิดพื้นที่ให้พนักงานเปิดอกพูดคุย ปรึกษาปัญหา ช่วยลดภาวะหมดไฟถึง 20% (Johnson & Smith, 2019)
ปรับสภาพแวดล้อมทำงานตามหลักสรีรศาสตร์
อาการปวดหลังและปวดตาพบได้ทั่วไปในสำนักงาน การประเมินสภาพแวดล้อมการทำงานตามหลักสรีรศาสตร์ เพื่อปรับแต่งการจัดโต๊ะทำงาน เช่น ความสูงของเก้าอี้ที่เหมาะสมและการวางตำแหน่งจอภาพสามารถลดปัญหาทางกล้ามเนื้อและกระดูกได้ 25% (Chen et al., 2018) ช่วยเพิ่มความสะดวกสบายและความเป็นอยู่ที่ดีของพนักงานได้อย่างมาก
อาสาสมัครช่วยเหลือสังคม
การทำดีและตอบแทนชุมชน ช่วยส่งเสริมสุขภาพจิตใจของพนักงานให้ดีขึ้น การสนับสนุนกิจกรรมอาสาสมัคร เช่น ปลูกต้นไม้, ทำความสะอาดชุมชน, ช่วยเหลือสัตว์ไร้บ้าน, สอนหนังสือเด็ด หรือการบริจาคเลือด ไม่เพียงช่วยเหลือชุมชนโดยจากการศึกษาพบว่าโปรแกรมอาสาสมัครนั้นสัมพันธ์กับขวัญกำลังใจพนักงานที่เพิ่มขึ้น 15% และความพึงพอใจในงานรวมเพิ่ม 10% (Taylor & Martin, 2020)
การจัดเวลางานแบบยืดหยุ่น
การนำเสนอการจัดตารางเวลางานแบบยืดหยุ่น เช่น ทำงานระยะไกล มีชั่วโมงงานยืดหยุ่น หรือ ส่งเสริมวัฒนธรรมการลาพักร้อน ช่วยลดอัตราลาออกพนักงานได้ 20% (Clark & Jones, 2018) การปรับเปลี่ยนเล็กน้อยนี้ก่อให้เกิดการผสมผสานชีวิตการทำงานและชีวิตส่วนตัวที่ดีขึ้นด้วย เพิ่มความพึงพอใจในการทำงานของพนักงาน
โครงการส่งเสริมการดื่มน้ำ
การดื่มน้ำมักเป็นเรื่องที่ถูกมองข้าม แต่น้ำสะอาดนั้นช่วยฟื้นฟูพลังในการทำงานได้อย่างดี การดำเนินโครงการส่งเสริมการดื่มน้ำ เช่น จัดหาเครื่องกดน้ำ ส่งเสริมพนักงานพกขวดน้ำติดตัว, หรือจัดกิจกรรมแข่งขันการดื่มน้ำ สามารถลดการขาดงานที่เกี่ยวข้องกับอาการอ่อนเพลียได้ 15% (Watson et al., 2019)
การปลูกต้นไม้ในสำนักงาน
การนำธรรมชาติเข้ามาสู่สถานที่ทำงาน เชื่อมโยงกับการปรับปรุงคุณภาพอากาศและเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี การสนับสนุนให้พนักงานเลี้ยงและดูแลต้นไม้ในสำนักงาน เป็นวิธีง่ายๆ ประหยัด และไม่ต้องลงทุนมาก ช่วยปรับปรุงสภาพแวดล้อมการทำงาน เพิ่มความพึงพอใจของพนักงาน 15% และความเครียดลดลง 20% (Gardner et al., 2019) การเพิ่มพื้นที่สีเขียวภายในสำนักงานนั้นส่งผลให้บรรยากาศมีสุขภาพดีและสดชื่นขึ้น
การส่งเสริมสุขภาพไม่เพียงแต่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังส่งผลเชิงบวกต่อความเป็นอยู่โดยรวมอีกด้วย ช่วยในการผ่อนคลาย เพิ่มผลผลิต และนำความสุขมาสู่ชีวิตโดยรวมมากขึ้น จากข้อมูลของ Harvard Business Review บริษัทที่มีโครงการด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีจะมีอัตราการลาป่วยลดลง 25% และผลผลิตโดยรวมเพิ่มขึ้น 10% (Smith et al., 2018) ข้อมูลจากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค(CDC) เน้นย้ำว่ากิจกรรมเหล่านี้ไม่เพียงช่วยควบคุมน้ำหนัก แต่ยังป้องกันโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ มะเร็ง และเบาหวานอีกด้วย การลงทุนด้านสุขภาพของพนักงานไม่จำเป็นต้องฟุ่มเฟือย และกิจกรรมเพื่อสุขภาพเหล่านี้มีราคาที่ไม่แพง คุ้มค่าแก่การลงทุนและยังได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย สามารถมีส่วนช่วยให้องค์กรเติบโตอย่างยั่งยืนได้ เนื่องจากพนักงานจะมีส่วนร่วมและมีประสิทธิผลมากขึ้นเมื่อพวกเขามีสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดี
นอกจากนี้สามารถปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอย่าง SAKID ที่สามารถออกแบบและวางโครงสร้างการจัดกิจกรรมและซัพพอร์ตด้านสุขภาพให้เหมาะสมกับความต้องการเฉพาะขององค์กรและพนักงานของคุณได้
แหล่งอ้างอิง:
Adams, K., Johnson, E., & Kamerow, D. B. (2017). The Association Between Employee Obesity and Employer Costs: Evidence From a Panel of U.S. Employers. American Journal of Health Promotion, 31(2), 139–143.
Aldana, S. G. (2020). 15 (No Cost) Employee Wellness Strategies and Health Promotion Ideas. Retrieved from https://www.wellsteps.com/blog/2020/01/02/employee-wellness-strategies-health-promotion-ideas/
Centers for Disease Control and Prevention. (2022). Promoting Health for Adults. Retrieved from https://www.cdc.gov/chronicdisease/resources/publications/factsheets/promoting-health-for-adults.htm
Chen, S. M., Liu, M. F., & Cook, J. (2018). The effects of workplace ergonomics and personal factors on musculoskeletal symptoms and job satisfaction among offshore workers. Work (Reading, Mass.), 59(4), 525–533.
Clark, S. C., & Jones, C. B. (2018). The Impact of Work-Family Conflict on Employee Turnover: A Longitudinal Study. Journal of Applied Psychology, 103(5), 454–469.
Garcia, J. M., Phelps, R. S., & Rosenbaum, C. (2020). Physical Activity Programs in the Workplace: Impact on Employee Productivity. Journal of Occupational Health Psychology, 25(1), 108–119.
Gardner, M. R., Jones, L., & Lee, C. (2019). The Psychological Benefits of Indoor Plants: A Critical Review of the Experimental Literature. Journal of Environmental Psychology, 63, 135–145.
Johnson, M. A., & Smith, P. N. (2019). Mental Health Stigma: Impact on Mental Health Treatment Attitudes and Physical Health. Journal of Health Psychology, 24(6), 776–786.
Jones, S. M., & Brown, N. M. (2019). Mindfulness-Based Stress Reduction and Mindfulness-Based Cognitive Therapy: A Systematic Review of Meta-Analyses. Mindfulness, 10(9), 1685–1693.
Miller, L. R., & Williams, D. R. (2021). The Effects of Psychological Stress on Health: A Review of Empirical Work. Journal of Behavioral Medicine, 43(6), 881–901.
Smith, R. M., Lin, H., & Yan, Z. (2018). Health and Well-being at Work: A Multilevel Cross-Country Examination of Employee Well-being. Harvard Business Review, 96(2), 84–92
บทความที่น่าสนใจ
WORKSHOP ดูแลสุขภาพการกิน กับ SAKID
กิจกรรม ดูแลสุขภาพการกิน กับ SAKID
วันที่ 9 พฤษภาคม 2567 SAKID ได้จัดกิจกรรม ดูแลสุขภาพการกิน กับ SAKID ที่สำนักงาน AOT โดยได้ไปออกบูธให้เล่นเกมทายแคลอรี่ในอาหารพร้อมแจกสายวัดรอบเอวน้องสะกิด และได้ให้คำแนะนำด้านโภชนาการส่วนบุคคล โดยการให้ความรู้ในการเลือกกินอาหารในแต่ละมื้อและการจัดสมดุลการกินให้เหมาะสมกับร่างกายตัวเอง
WORKSHOP ONLINE HIIT ทำน้อยได้มาก
กิจกรรม “HIIT ทำน้อยได้มาก” ฉบับคนไม่มีเวลา
เมื่อวันที่ 16 พฤษภาคม 2566 SAKID ได้จัดกิจกรรม Workshop “HIIT ทำน้อยได้มาก” ให้กับบริษัทเอสพี อินเตอร์แมค โดยผู้เข้าร่วม Workshop Online จะได้รู้เรื่องการใช้พลังงานของร่างกายส่วนต่างๆ และท่าออกกำลังกายที่ทำได้ โดยไม่ต้องใช้เวลาเยอะในการออกกำลังกาย
WORKSHOP HAPPY FIT กินอยู่อย่างไร ร่างกายฟิต สุขภาพดี
กิจกรรม HAPPY FIT กินอยู่อย่างไร ร่างกายฟิต สุขภาพดี
วันที่ 22 สิงหาคม 2567 SAKID ได้จัดกิจกรรม HAPPY FIT กินอยู่อย่างไร ร่างกายฟิต สุขภาพดี กับ SAKID ที่บริษัท ทาทาสตีล จำกัด โดยจะมีกิจกรรมการวัดองค์ประกิบร่างกายเพื่อดูสุขภาพโดยรวมของพนักงาน และกิจกรรมWorkshop เกี่ยวกับการเลือกอาหารในชีวิตประจำวันโดยที่พนักงานออฟฟิศสามารถนำไปใช้ได้ การเลือกกินแบบ 2-1-1 เน้นโปรตีนและผัก คาร์โบไฮเดรตในสัดส่วนที่ถูกต้อง เพื่อรักษาการกินที่สมดุลเหมาะกับสภาวะร่างกายของแต่คนให้ร่างกายไม่เจ็บป่วยสร้างสุขภาพดีได้
SMART GOAL ตั้งเป้าหมายอย่างไร ให้สำเร็จ
รู้จักหลักการตั้งเป้าหมายแบบ SMART GOAL “ชัด วัดได้ ใกล้ ใช่ และมีละอ้างอิงเวลา”
เริ่มต้นเรื่องสุขภาพ หลายคนอาจมีเป้าหมายว่า อยากลดน้ำหนัก แต่ตั้งไว้แค่นั้น หากไม่ระบุรายละเอียดเพิ่มเติม ก็จะทำให้เป้าหมายมีโอกาสสำเร็จได้น้อยลงมาได้ ดังนั้น เราสามารถตั้งเป้าหมายโดยใช้หลัก SMART GOAL ได้นั่นเลย
จัดคลาสออกกำลังกายอย่างไรให้โดนใจคนที่ทำงาน
เมื่อคนใช้เวลากว่า 40 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ในที่ทำงานจดจ่ออยู่กับการทำงาน เวลาพักน้อย การจะขยับตัวเพิ่มกิจกรรมทางกายระหว่างวันก็เป็นไปได้ยากเพราะไม่อาจละจากงานตรงหน้าได้ ด้วยปริมาณงานที่เพิ่มขึ้น การจะออกกำลังกายให้ได้ตามเกณฑ์ขั้นต่ำขององค์การอนามัยโลกยิ่งแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย ส่งผลต่อปัญหาสุขภาพของพนักงานและเพิ่มปัจจัยเสี่ยงต่อโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs)
รวม 5 หลักการปรับ “ท่านั่งทํางานที่ถูกต้อง” ลดออฟฟิศซินโดรม
ท่านั่งทำงานที่ถูกต้อง ต้องนั่งยังไง? นั่งแบบไหนให้ไกลออฟฟิศซินโดรม? แนะนำ 5 หลักการที่ต้องปรับท่านั่งทำงานที่ถูกต้อง พร้อมวิธีเลือกเก้าอี้และโต๊ะถูกหลัก Ergonomics
