เริ่มต้นดูแลสุขภาพพนักงาน-SAKID
URL Copied!

เริ่มต้นดูแลสุขภาพพนักงาน ทำอะไรได้บ้าง ฉบับงบน้อย

       ท่ามกลางภารกิจอันล้นหลาม หลายครั้งที่ “เหนื่อย เครียด หมดไฟ” กลายเป็นสัญญาณเตือนสุขภาพกายใจที่ถูกมองข้าม บทความนี้เราจะสำรวจ 10 กิจกรรมส่งเสริมสุขภาพที่ใช้งานได้จริงและไม่แพง ที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและปลุกพลังให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การเริ่มต้นดูแลสุขภาพพนักงาน

 

แน่นอนว่าตัวพนักงานเองก็เป็นตัวหลักที่สำคัญเหมือนกันในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม แต่ทว่าบริษัทหรือองค์กรช่วยสนับสนุนให้พนักงานสุขภาพแข็งแรงผลักดันอีกแรงหนึ่งด้วยจะมีแนวโน้มที่สามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมได้ด้วยการสร้างองค์กรที่มี Health and Wellness ให้สุขภาพและสภาพแวดล้อมที่ทำงานที่ดีได้

 

 

ชาร์จพลังด้วยการพักอย่างมีสติ


ในยุคแห่งความเร่งรีบที่เน้นประสิทธิภาพ การให้พนักงาน “พักอย่างมีสติ” สั้นๆ อย่างการนั่งหายใจลึกๆ หรือออกไปเดินเล่นสัก 10 นาที การยืดเส้นคลายกล้ามเนื้อเบาๆ ก็ลดความเครียดได้ถึง 30% (Jones & Brown, 2019) และยังสงเสริมสมาธิและการโฟกัสในงานเพิ่มขึ้นอีกด้วย

take break-SAKID

 

 

ลองเดินประชุม

การส่งเสริมให้พนักงานได้ยืนหรือลุกเดินขณะพูดคุย หารือเกี่ยวกับเรื่องงาน หรือขณะประชุมเป็นการออกกำลังเบาๆอย่างหนึ่ง ช่วยลดการนั่งติดที่ของพนักงานและลดความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยของร่างกายในระยะยาว

ประชุม-SAKID

 

ออกกำลังในที่ทำงาน


การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องมีค่าสมาชิกยิมที่แพง องค์กรสามารถสร้างความท้าทายเล็ก ๆ ขึ้นมาได้ เช่น การแข่งขันนับก้าวหรือการเล่นโยคะแบบทีม ทำให้พนักงานเกิดความสามัคคีในทีมและได้สุขภาพที่ดี วารสารJournal of Occupational Health Psychology พบว่าพนักงานที่เข้าร่วมกิจกรรมออกกำลังแบบกลุ่มมีความพึงพอใจในงานเพิ่มขึ้น 15% และมีความเครียดลดลง 20% (Garcia et al., 2020)

นั่งสมาธิ-SAKID

 

การจัดโภชนาการช่วงมื้อกลางวัน


นิสัยการกินอาหารที่ดี ส่งผลต่อสุขภาพกายและใจ การจัดเซสชั่นการเรียนรู้ให้พนักงานเลือกอาหารสุขภาพ ราคาประหยัด ช่วยลดการขาดงาน 15% เพราะพนักงานเจ็บป่วยน้อยลง (Adams et al., 2017) การจัดเตรียมอาหารสุขภาพไว้ในที่ทำงาน เช่น ผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสี ช่วยให้พนักงานมีโภชนาการที่ดี ลดความเสี่ยงโรคเรื้อรัง

Ws-diet-SAKID

 

เวิร์คช็อปบรรเทาความเครียดและเครือข่ายสนับสนุนสุขภาพจิต


ในยุคที่ความเครียดและปัญหาสุขภาพจิตพุ่งสูง องค์กรควรเป็นบ้านหลังที่สองเพื่อสุขภาพกายใจด้วยการจัดเวิร์คช็อปคลายเครียด การนั่งสมาธิ ฝึกหายใจลึก จัดการความกังวล ลดการขาดงานได้ถึง 18% ตามงานวิจัย (Miller & Williams, 2021) เสริมด้วยการเปิดพื้นที่ให้พนักงานเปิดอกพูดคุย ปรึกษาปัญหา ช่วยลดภาวะหมดไฟถึง 20% (Johnson & Smith, 2019)

นักจิตวิทยากลุ่ม-SAKID

 

ปรับสภาพแวดล้อมทำงานตามหลักสรีรศาสตร์


อาการปวดหลังและปวดตาพบได้ทั่วไปในสำนักงาน การประเมินสภาพแวดล้อมการทำงานตามหลักสรีรศาสตร์ เพื่อปรับแต่งการจัดโต๊ะทำงาน เช่น ความสูงของเก้าอี้ที่เหมาะสมและการวางตำแหน่งจอภาพสามารถลดปัญหาทางกล้ามเนื้อและกระดูกได้ 25% (Chen et al., 2018) ช่วยเพิ่มความสะดวกสบายและความเป็นอยู่ที่ดีของพนักงานได้อย่างมาก

โต๊ะทำงานแบบยืน-SAKID

 

อาสาสมัครช่วยเหลือสังคม


การทำดีและตอบแทนชุมชน ช่วยส่งเสริมสุขภาพจิตใจของพนักงานให้ดีขึ้น การสนับสนุนกิจกรรมอาสาสมัคร เช่น ปลูกต้นไม้, ทำความสะอาดชุมชน, ช่วยเหลือสัตว์ไร้บ้าน, สอนหนังสือเด็ด หรือการบริจาคเลือด ไม่เพียงช่วยเหลือชุมชนโดยจากการศึกษาพบว่าโปรแกรมอาสาสมัครนั้นสัมพันธ์กับขวัญกำลังใจพนักงานที่เพิ่มขึ้น 15% และความพึงพอใจในงานรวมเพิ่ม 10% (Taylor & Martin, 2020)

csr-SAKID

 

การจัดเวลางานแบบยืดหยุ่น


การนำเสนอการจัดตารางเวลางานแบบยืดหยุ่น เช่น ทำงานระยะไกล มีชั่วโมงงานยืดหยุ่น หรือ ส่งเสริมวัฒนธรรมการลาพักร้อน ช่วยลดอัตราลาออกพนักงานได้ 20% (Clark & Jones, 2018) การปรับเปลี่ยนเล็กน้อยนี้ก่อให้เกิดการผสมผสานชีวิตการทำงานและชีวิตส่วนตัวที่ดีขึ้นด้วย เพิ่มความพึงพอใจในการทำงานของพนักงาน

WFH-SAKID

 

โครงการส่งเสริมการดื่มน้ำ


การดื่มน้ำมักเป็นเรื่องที่ถูกมองข้าม แต่น้ำสะอาดนั้นช่วยฟื้นฟูพลังในการทำงานได้อย่างดี การดำเนินโครงการส่งเสริมการดื่มน้ำ เช่น จัดหาเครื่องกดน้ำ ส่งเสริมพนักงานพกขวดน้ำติดตัว, หรือจัดกิจกรรมแข่งขันการดื่มน้ำ สามารถลดการขาดงานที่เกี่ยวข้องกับอาการอ่อนเพลียได้ 15% (Watson et al., 2019)

ดื่มน้ำ-SAKID

 

การปลูกต้นไม้ในสำนักงาน

 

การนำธรรมชาติเข้ามาสู่สถานที่ทำงาน เชื่อมโยงกับการปรับปรุงคุณภาพอากาศและเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี การสนับสนุนให้พนักงานเลี้ยงและดูแลต้นไม้ในสำนักงาน เป็นวิธีง่ายๆ ประหยัด และไม่ต้องลงทุนมาก ช่วยปรับปรุงสภาพแวดล้อมการทำงาน เพิ่มความพึงพอใจของพนักงาน 15% และความเครียดลดลง 20% (Gardner et al., 2019) การเพิ่มพื้นที่สีเขียวภายในสำนักงานนั้นส่งผลให้บรรยากาศมีสุขภาพดีและสดชื่นขึ้น

office green-SAKID

 

               การส่งเสริมสุขภาพไม่เพียงแต่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังส่งผลเชิงบวกต่อความเป็นอยู่โดยรวมอีกด้วย ช่วยในการผ่อนคลาย เพิ่มผลผลิต และนำความสุขมาสู่ชีวิตโดยรวมมากขึ้น จากข้อมูลของ Harvard Business Review บริษัทที่มีโครงการด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีจะมีอัตราการลาป่วยลดลง 25% และผลผลิตโดยรวมเพิ่มขึ้น 10% (Smith et al., 2018) ข้อมูลจากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค(CDC) เน้นย้ำว่ากิจกรรมเหล่านี้ไม่เพียงช่วยควบคุมน้ำหนัก แต่ยังป้องกันโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ มะเร็ง และเบาหวานอีกด้วย การลงทุนด้านสุขภาพของพนักงานไม่จำเป็นต้องฟุ่มเฟือย และกิจกรรมเพื่อสุขภาพเหล่านี้มีราคาที่ไม่แพง คุ้มค่าแก่การลงทุนและยังได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย สามารถมีส่วนช่วยให้องค์กรเติบโตอย่างยั่งยืนได้ เนื่องจากพนักงานจะมีส่วนร่วมและมีประสิทธิผลมากขึ้นเมื่อพวกเขามีสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดี


         นอกจากนี้สามารถปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอย่าง SAKID ที่สามารถออกแบบและวางโครงสร้างการจัดกิจกรรมและซัพพอร์ตด้านสุขภาพให้เหมาะสมกับความต้องการเฉพาะขององค์กรและพนักงานของคุณได้

แหล่งอ้างอิง:
Adams, K., Johnson, E., & Kamerow, D. B. (2017). The Association Between Employee Obesity and Employer Costs: Evidence From a Panel of U.S. Employers. American Journal of Health Promotion, 31(2), 139–143.

Aldana, S. G. (2020). 15 (No Cost) Employee Wellness Strategies and Health Promotion Ideas. Retrieved from https://www.wellsteps.com/blog/2020/01/02/employee-wellness-strategies-health-promotion-ideas/

Centers for Disease Control and Prevention. (2022). Promoting Health for Adults. Retrieved from https://www.cdc.gov/chronicdisease/resources/publications/factsheets/promoting-health-for-adults.htm

Chen, S. M., Liu, M. F., & Cook, J. (2018). The effects of workplace ergonomics and personal factors on musculoskeletal symptoms and job satisfaction among offshore workers. Work (Reading, Mass.), 59(4), 525–533.


Clark, S. C., & Jones, C. B. (2018). The Impact of Work-Family Conflict on Employee Turnover: A Longitudinal Study. Journal of Applied Psychology, 103(5), 454–469.

 

Garcia, J. M., Phelps, R. S., & Rosenbaum, C. (2020). Physical Activity Programs in the Workplace: Impact on Employee Productivity. Journal of Occupational Health Psychology, 25(1), 108–119.

 

Gardner, M. R., Jones, L., & Lee, C. (2019). The Psychological Benefits of Indoor Plants: A Critical Review of the Experimental Literature. Journal of Environmental Psychology, 63, 135–145.

 

Johnson, M. A., & Smith, P. N. (2019). Mental Health Stigma: Impact on Mental Health Treatment Attitudes and Physical Health. Journal of Health Psychology, 24(6), 776–786.

 

Jones, S. M., & Brown, N. M. (2019). Mindfulness-Based Stress Reduction and Mindfulness-Based Cognitive Therapy: A Systematic Review of Meta-Analyses. Mindfulness, 10(9), 1685–1693.

 

Miller, L. R., & Williams, D. R. (2021). The Effects of Psychological Stress on Health: A Review of Empirical Work. Journal of Behavioral Medicine, 43(6), 881–901.

 

Smith, R. M., Lin, H., & Yan, Z. (2018). Health and Well-being at Work: A Multilevel Cross-Country Examination of Employee Well-being. Harvard Business Review, 96(2), 84–92

บทความที่น่าสนใจ

จัดโต๊ะทำงาน

“จัดโต๊ะทำงาน” สร้างสุขในการทำงานง่ายๆ ด้วยความเป็นระเบียบ

เคยไหม? ก่อนเริ่มทำงาน ต้องจัดโต๊ะ จัดห้องให้เรียบร้อยก่อน ไม่งั้นจะรู้สึกหงุดหงิด ไม่มีสมาธิทำงาน ไขประโยชน์ของการจัดโต๊ะทำงาน พร้อมเทคนิคจัดโต๊ะ เคลียร์สมอง!

อ่านต่อ »
ergonomics คือ

Ergonomics คืออะไร รู้จักกับการยศาสตร์เพื่อสุขภาพที่ดีในการทำงาน

ออฟฟิศไหนกำลังประสบปัญหาปวดหลังกันทั้งออฟฟิศโปรดมาทางนี้! ชวนมาทำความรู้จัก Ergonomics หรือ การยศาสตร์ ศาสตร์แห่งการทำงานที่ช่วยให้พนักงานมีสุขภาพดีด้วย…

อ่านต่อ »
วิเคราะห์ผลสุขภาพพนักงานได้ทันทีผ่าน-SAKID-Dashboard-01

วิเคราะห์ผลสุขภาพพนักงานได้ทันทีผ่าน SAKID Dashboard

ที่ไหนมีคนอยู่ร่วมกัน  ปัญหาความขัดแย้งย่อมเกิดขึ้นที่นั่น และยิ่งคนเยอะเท่าไหร่  ความขัดแย้งยิ่งมีความซับซ้อนหลายระดับ ทั้งแบบเก็บงำเป็นความไม่ชอบส่วนตัว  จนถึงการแสดงความก้าวร้าวทางวาจา  หรือรังแกอีกฝ่ายในแบบต่างๆ  บางครั้งความขัดแย้งระหว่างบุคคลอาจขยายตัวมากขึ้นทำให้คนอื่นเข้ามามีส่วนร่วมจนเป็นเหตุให้คนในองค์กรต้องแบ่งพรรคแบ่งพวก  สร้างบรรยากาศที่ไม่ไว้วางใจกัน  และไม่เคารพซึ่งกันและกันในองค์กร  เหตุการณ์ต่างๆ ยิ่งเลวร้ายลงเพราะหัวหน้างานอาจยังไม่ทราบเรื่อง

อ่านต่อ »

Workshop ยืด เหยียด ขยับ มาออกกำลังกายกัน #workshop3อ #ออกกำลังกาย

เริ่มต้นดูแลสุขภาพพนักงาน ด้วยการให้ความรู้ ความเข้าใจที่ถูกต้อง ในเรื่องการออกกำลังกายอย่างไร ให้เกิดการเผาผลาญ , คลาสออกกำลังกายในที่ทำงาน โดยนักวิทยาศาสตร์การกีฬา และการขยับตัว ปรับท่านั่ง ท่าทางการเดิน การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทำงาน ที่ทำให้เกิด office syndrome โดยนักกายภาพผู้ที่มีประสบการณ์

อ่านต่อ »
จัดคลาสออกกำลังกายอย่างไรให้โดนใจคนที่ทำงาน-01-SAKID

จัดคลาสออกกำลังกายอย่างไรให้โดนใจคนที่ทำงาน

 เมื่อคนใช้เวลากว่า 40 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ในที่ทำงานจดจ่ออยู่กับการทำงาน เวลาพักน้อย การจะขยับตัวเพิ่มกิจกรรมทางกายระหว่างวันก็เป็นไปได้ยากเพราะไม่อาจละจากงานตรงหน้าได้ ด้วยปริมาณงานที่เพิ่มขึ้น การจะออกกำลังกายให้ได้ตามเกณฑ์ขั้นต่ำขององค์การอนามัยโลกยิ่งแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย ส่งผลต่อปัญหาสุขภาพของพนักงานและเพิ่มปัจจัยเสี่ยงต่อโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs)

อ่านต่อ »
Cover-Happy heart-sakid

WORKSHOP Happy Heart

กิจกรรม  “กินอยู่อย่างไร ให้ห่างไกลโรคหัวใจ”

เมื่อวันที่ 6 ธันวาคม 2565 SAKID  ได้จัดกิจกรรม Workshop Online “กินอยู่อย่างไร ให้ห่างไกลโรคหัวใจ”  ให้กับบริษัทTACC โดยนักกำหนดอาหารจะพาสำรวจตัวเองและความเข้าใจเกี่ยวกับโรคหัวใจ และการปรับพฤติกรรมการเลือกอาหารให้สอดคล้องกับโรคหัวใจ

อ่านต่อ »