ลดน้ำหนัก แต่ไม่อยากอดอาหาร หรือออกกำลังกาย ฉบับองค์กร
- 06/08/24
ในยุคที่การทำงานหนักและการใช้ชีวิตแบบเร่งรีบเป็นเรื่องปกติ ภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วนกลายเป็นปัญหาสุขภาพที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะในกลุ่มคนทำงานที่มักมีเวลาน้อยในการดูแลสุขภาพตัวเอง ซึ่งภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วนเป็นสาเหตุหนึ่งที่สำคัญที่ทำให้เกิดโรคต่างๆ เช่น เบาหวาน โรคหัวใจ และความดันโลหิตสูง เป็นต้น นอกจากนี้เรายังพบความสัมพันธ์ระหว่างโรคอ้วนและโรคมะเร็งบางชนิดอีกด้วย ถึงเวลาแล้วหรือยังคะที่เราจะเริ่มหันมาให้ความสำคัญต่อการลดน้ำหนักและดูแลสุขภาพกันเพิ่มมากขึ้น
ทำไมการดูแลน้ำหนักถึงสำคัญ?
ลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง
น้ำหนักเกินทำให้เสี่ยงเป็นโรคหัวใจ เบาหวาน ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง และโรคข้ออักเสบ เพิ่มมากขึ้น การรักษาน้ำหนักให้ปกติจะช่วยลดความเสี่ยงจากโรคเหล่านี้ได้
เพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน
สุขภาพที่ดีทำให้มีพลังงานและสมาธิในการทำงานมากขึ้น ทำให้เราสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและมีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น
มีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น
การมีน้ำหนักที่เหมาะสมไม่เพียงแต่ทำให้รู้สึกดีเกี่ยวกับตัวเอง แต่ยังทำให้เรามีชีวิตที่มีคุณภาพมากขึ้น มีความมั่นใจในตัวเองมากขึ้น และสามารถทำกิจกรรมต่างๆ ได้อย่างเต็มที่
เคล็ดลับลดน้ำหนักที่ไม่ต้องอดอาหารหรือออกกำลังกาย
เรามีเคล็ดลับง่ายๆสำหรับการลดน้ำหนัก ที่จะช่วยให้คนทำงานอย่างเราๆ สามารถทำได้โดยไม่จำเป็นต้องอดอาหารหรือออกกำลังกายมาฝากกัน
1.เลือกอาหารที่มีประโยชน์
การเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงจะช่วยให้เราอิ่มนานขึ้นและลดความอยากอาหารระหว่างวันได้ เช่น
• เพิ่มผักและผลไม้ที่มีแคลอรีต่ำแต่มีไฟเบอร์สูง ช่วยทำให้อิ่มนานขึ้น ช่วยลดการกินของจุกจิกระหว่างวัน
• เลือกโปรตีนที่ดี เช่น ไก่ ปลา หมูไม่ติดมัน ไข่ และเต้าหู้ การกินโปรตีนที่เพียงพอทำให้เราอิ่มได้นานมากขึ้น
• บริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท ข้าว กข.43 และธัญพืชที่มีไฟเบอร์สูง
2.ปรับพฤติกรรมการกิน
การปรับพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ สามารถช่วยลดปริมาณการบริโภคแคลอรีได้ เช่น
• กินอาหารช้าๆ ให้สมองมีเวลาส่งสัญญาณว่าอิ่มแล้ว ทำให้เราไม่กินเกินกว่าความต้องการของร่างกาย
• ใช้จานขนาดเล็กเพื่อลดปริมาณอาหารที่กินโดยไม่รู้ตัว
• หลีกเลี่ยงการกินอาหารขณะทำกิจกรรมอื่นๆ เช่น ดูทีวีหรือทำงาน เนื่องจากทำให้เราไม่รู้สึกถึงปริมาณที่กินเข้าไป ทำให้เรามีแนวโน้มในการกินอาหารมากขึ้น
3.ดื่มน้ำเปล่าเพิ่มมากขึ้น
การดื่มน้ำมากๆ ไม่เพียงช่วยลดความหิวแต่ยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น ลองดื่มน้ำแก้วใหญ่ก่อนมื้ออาหารเพื่อช่วยลดปริมาณอาหารที่เราจะกินได้
4.หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง
ลดการบริโภคอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง เช่น น้ำอัดลม ขนมหวาน และขนมขบเคี้ยว ซึ่งมีพลังงานสูง แต่ไม่ให้คุณค่าทางโภชนาการ
5.เลือกของว่างที่ดีต่อสุขภาพ
หากคุณรู้สึกหิวระหว่างมื้ออาหาร เลือกของว่างที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ผลไม้สด ถั่ว โยเกิร์ตไขมันต่ำ หรือน้ำเปล่า แทนเครื่องดื่มและขนมหวาน
6.จัดการกับความเครียด
ความเครียดเป็นหนึ่งในปัจจัยที่ทำให้หลายคนหันมากินอาหารมากขึ้น กินเพื่อลดความเครียด กินเพื่อทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้น ดังนั้นหากเราสามารถการจัดการความเครียดได้ ก็สามารถควบคุมพฤติกรรมการกินของเราได้เช่นเดียวกัน
• ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิ การฝึกหายใจลึกๆ หรือการฟังเพลงผ่อนคลาย
• หาเวลาผ่อนคลายจิตใจ : ให้เวลากับตัวเองในการทำกิจกรรมที่ชอบเพื่อผ่อนคลายและลดความเครียด
7.นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับที่เพียงพอช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนความหิวและความอิ่ม ช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน และลดความเครียดของร่างกายได้ เช่น
• รักษาตารางการนอน : พยายามนอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน
• หลีกเลี่ยงการใช้หน้าจอก่อนนอน : การใช้โทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ก่อนนอนสามารถรบกวนการนอนหลับ และทำให้คุณภาพของการนอนลดลง
8.เพิ่มกิจกรรมในชีวิตประจำวัน
แม้จะไม่มีเวลาออกกำลังกายหนัก แต่การเพิ่มกิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ ก็สามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีได้เช่นเดียวกัน เช่น
• เพิ่มการเดินระหว่างการประชุม : หากมีการประชุมทางโทรศัพท์ ลองเดินไปด้วยแทนการนั่ง
• ใช้บันไดแทนลิฟต์ : การขึ้นลงบันไดเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและมีประโยชน์
• สลับยืนนั่งทำงาน : ลองใช้โต๊ะทำงานที่สามารถปรับระดับให้ยืนทำงานได้ จะช่วยเผาผลาญแคลอรีมากกว่าการนั่ง
กิจกรรมร่วมส่งเสริมสุขภาพพนักงานในองค์กรกับ SAKID
SAKID สามารถช่วยให้พนักงานในองค์กรของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ โดยทำให้พนักงานสามารถปรับพฤติกรรมการกินได้อย่างเหมาะสม ช่วยให้สามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ และสนุกไปกับภารกิจที่เรามอบให้ในแต่ละวัน ไม่ว่าจะเป็นภารกิจด้านอาหาร โดยไม่จำเป็นต้องงดอาหาร สามารถช่วยให้การปรับพฤติกรรมและการลดน้ำหนักเป็นไปอย่างสนุกและไม่น่าเบื่อเหมือนเคย ร่วมกับการส่งภารกิจก้าวเดินในแต่ละวัน โดยคะแนนที่ได้จากการทำภารกิจและกิจกรรมในอื่นๆที่เรามีให้ในแอพพลิเคชั่น สามารถนำไปเลี้ยง “น้องสะกิด” ของเราให้โต แข็งแรง เต็มวัยได้ด้วยค่ะ หรืออยากจัดให้มีการแข่งขันระหว่างทีม เพื่อกระตุ้นให้พนักงานในองค์กรมีแรงกระตุ้นเพิ่มมากขึ้น ก็สามารถทำได้แช่นเดียวกัน
หากพนักงานในองค์กรของเรามีสุขภาพที่ดีขึ้น มีพฤติการณ์กินที่เหมาะสม จะสามารถช่วยให้เขาเหล่านั้นมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นและยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการทำงานได้มากขึ้นเช่นเดียวกันค่ะ สามารถ ทดลองใช้ SAKID application ได้ เพื่อสนุกกับภารกิจสุขภาพ จนลดน้ำหนักได้ แบบไม่ต้องอดอาหาร
บทความที่น่าสนใจ
แจกแจง “กิจกรรม 5 ส มีอะไรบ้าง” เพื่อการทำงานในองค์กรที่ดียิ่งขึ้น
เพราะสภาพแวดล้อมในที่ทำงานก็เป็นส่วนสำคัญในการเพิ่มศักยภาพของคนในองค์กร ยิ่งสภาพแวดล้อมดี คนทำงานก็สุขภาพดีไปด้วย ลองหันมาใช้แนวคิด 5 ส. กัน
Work from Home เทรนด์การทำงานยุคใหม่ที่ทุกบริษัทต้องรู้
บริษัทจะจัดนโยบาย Work From Home อย่างไร? แนะนำวิธีปรับใช้ WFH ในองค์กร ข้อดี-ข้อเสียของการ WFH สวัสดิการที่บริษัทควรมี เมื่อพนักงานไม่ได้มาทำงานที่ออฟฟิศ
WORKSHOP Cooking class สลัดโรล
กิจกรรม Cooking class สลัดโรล
วันที่ 20 สิงหาคม 2567 SAKID ได้จัดกิจกรรม Cooking class สลัดโรล ที่บริษัท CBRE โดยพนักงานได้เข้าร่วมจำนวน 40 คน ซึ่งนักกำหนดอาหารวิชาชีพ ได้เป็นผู้ให้ความรู้เกี่ยวกับวัตถุดิบและมีทริคการดูแลสุขภาพด้านอาหารสำหรับชาวออฟฟิศให้เล่นเกมสุขภาพพร้อมรับของรางวัลกันอีกด้วย คลาสสอนทำสลัดโรลจะแบ่งทำเป็น 2เมนูคือ สลัดโรลเต้าหู้ กับ สลัดโรลปลาทูนึ่ง โดยทั้งสองเมนูจะใช้รสชาติจากผักและสมุนไพรเป็นหลักเพื่อสุขภาพที่ดีและน้ำจิ้มสูตรโซเดียมต่ำ อร่อยได้ง่ายๆ และสามารถนำกลับไปทำเองได้ที่บ้านได้
SET Start healthy strong together with SAKID
จบไปแล้วสำหรับกิจกรรม SET Start healthy strong together ที่แข่งขันทำภาารกิจสุขภาพดี โดยผ่าน SAKID application ตลอดระยะเวลากันยายน– พฤศจิกายน 67 มีการออกแบบภารกิจสุขภาพทั้งปรับเรื่องอาหาร ลดไขมัน เพิ่มผักใย และออกกำลังกายให้เหมาะสมพร้อมด้วยโค้ชนักกำหนดอาหารวิชาชีพดูแลเป็นรายบุคคลในการปรับการกินอาหารตามภารกิจในแต่ละวัน โดยได้มีการจัดแบ่งทีมทั้งหมด 4 ทีมเพื่อแข่งขันสุขภาพดีและได้รับรางวัลโดยคนที่มีคะแนนสูงสุดในแต่ละทีมจะได้รางวัลพิเศษอีกด้วย ในกิจกรรมนี้ทุกคนได้ที่เข้าร่วมได้ปรับเปลี่ยนโดยการกินน้ำเปล่าเพิ่มมากขึ้น เดินกันเพิ่มมากขึ้น และส่งรูปอาหารที่กินมีผักเพิ่มขึ้นในแต่ละมื้อ
เมื่อพนักงานสูญเสีย Passion ในงาน: วิธีจุดประกายแรงบันดาลใจในที่ทำงานอีกครั้ง
โดยทั่วไปหมายถึงแรงผลักดันอย่างแรงกล้าที่ทำให้เรามุ่งมั่นและเต็มใจอุทิศตนให้กับกิจกรรมใดกิจกรรมหนึ่งอย่างต่อเนื่องและทำอย่างเต็มกำลังความสามารถ (Vallerand, 2015) โดย Passion ในการทำงาน (Work passion) คือ สภาวะทางจิตใจที่บุคคลรู้สึกกระตือรือร้น ยินดี และเต็มใจที่จะอุทิศเวลา พลังกาย พลังใจ ให้กับการทำงาน จนรู้สึกว่างานเป็นส่วนหนึ่งที่มีคุณค่าในชีวิต (Vallerand et al., 2003) และในทางจิตวิทยาอุตสาหกรรมและองค์การแบ่ง passion ออกเป็น 2 ประเภท คือ harmonious passion และ obsessive passion
มารู้จักกับ EAP:โปรแกรมช่วยเหลือพนักงาน ให้คำแนะนำส่วนตัว
คุณรู้สึกเครียด กังวล หรือเหนื่อยล้ากับงานอยู่หรือเปล่า? คุณมีปัญหาเรื่องความสัมพันธ์หรือปัญหาส่วนตัวอื่นๆ อยู่หรือไม่? หากคุณกำลังเผชิญกับปัญหาเหล่านี้ EAP คือคำตอบของคุณ
EAP ย่อมาจาก Employee Assistance Program หรือโปรแกรมช่วยเหลือพนักงาน เป็นโปรแกรมสวัสดิการที่บริษัทมอบให้พนักงาน เพื่อช่วยให้พนักงานสามารถรับมือกับปัญหาต่างๆ ในชีวิต ทั้งเรื่องงาน ความสัมพันธ์ ปัญหาทางการเงิน หรือปัญหาอื่นๆ ในชีวิตส่วนตัว โดยให้บริการผ่านนักจิตวิทยาให้คำปรึกษาที่เชี่ยวชาญ
