5 วิธีเพิ่มก้าวสำหรับพนักงานออฟฟิศ
- 17/10/24
สำหรับชาวออฟฟิศที่นั่งทำงานนาน ๆ อยู่แต่กับหน้าจอคอมทำงานไม่ว่าด้วยเหตุผลตารางงานที่แน่นหรือทำงานจนเพลินจนไม่ลุกไปไหน พนักงานจำนวนมากมักจะใช้เวลาส่วนใหญ่ของวันในการนั่งทำงานโดยไม่ลุกเดินหรือยืดเส้นยืดสายอย่างเพียงพอ พฤติกรรมเหล่านี้อาจดูเป็นเรื่องปกติในสังคมปัจจุบัน แต่แท้จริงแล้วกลับสร้างผลกระทบทางสุขภาพอย่างเงียบๆทำให้เกิดผลที่ตามมาทั้งออฟฟิศซินโดม และการทำงานที่ผิดปกติของอวัยวะต่างๆในร่างกาย
5 วิธีเพิ่มก้าวสำหรับพนักงานออฟฟิศ
1.ให้พนักงานใช้อุปกรณ์วัดการเคลื่อนไหว เช่น สมาร์ทวอทช์หรือแอพพลิเคชั่นนับก้าวเดิน เพื่อกระตุ้นให้พวกเขาเพิ่มการเดินในแต่ละวัน
2.จัดโปรแกรมส่งเสริมสุขภาพ ที่มีการวัดก้าวเดินและมีรางวัลให้พนักงานที่เดินได้มากที่สุดในแต่ระรอบเดือน โดยสามารถเลือกแอพ SAKID ในการช่วยสนับสนุนในการเพิ่มการเดินและเก็บข้อมูลสรุปผลให้ทางบริษัทได้อย่างง่าย
3.จัดสภาพแวดล้อมที่ทำงานให้มีพื้นที่สีเขียวทำให้กระตุ้นรู้สึกอยากเดินไปสูดอากาศให้พนักงานมีเวลาพักเดิน เช่น พักทุก ๆ ชั่วโมงเพื่อเดินเล่นสั้น ๆ ลุกไปเข้าห้องน้ำ เติมน้ำเปล่าในขวด หรือ มีพื้นที่สันทนาการ ในการปรับเปลี่ยนที่ทำงาน
4.เดินไปรับประทานอาหารกลางวันหรือเดินออกไปข้างนอกในช่วงพัก แทนการสั่งซื้อแบบเดลิเวอรี่ นอกจากการเดินกลับมาที่ออฟฟิศยังช่วยย่อยอาหารอีกด้วย
5.จัดคลาสออกกำลังกายแบบกลุ่มด้วยกันหลังเลิกงานเพื่อชดเชยแทนการเพิ่มก้าวเดิน เช่น คลาสโยคะ คลาสแอโรบิก หรือการออกกำลังกายกลุ่มในช่วงหลังเลิกงาน เพื่อให้พนักงานได้เคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอ หรือการจัดคลาสโยคะหรือการยืดเส้นยืดสายช่วงเช้าหรือระหว่างวัน เพื่อช่วยลดความเครียดและส่งเสริมความยืดหยุ่นของร่างกาย
ประโยชน์ของการเดิน
การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ สามารถทำได้ทุกเพศทุกวัย และมีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมอย่างมาก
• ส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด: การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจและระบบหลอดเลือด ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง
• ควบคุมน้ำหนัก: การเดินเผาผลาญแคลอรี ช่วยในการควบคุมน้ำหนักและลดความเสี่ยงของโรคอ้วน
• ลดความเครียดและความวิตกกังวล: การเดินช่วยลดระดับความเครียดและความวิตกกังวล ทำให้รู้สึกผ่อนคลายและมีความสุขมากขึ้น
• ปรับปรุงการนอนหลับ: การเดินเป็นประจำช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ทำให้นอนหลับได้ลึกและยาวนานขึ้น
• เพิ่มพลังงาน: การเดินช่วยเพิ่มพลังงานและลดความเมื่อยล้า เนื่องจากช่วยให้เลือดและออกซิเจนไหลเวียนได้ดีขึ้น
• ระบบย่อยอาหาร: การเดินหลังอาหารช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารและป้องกันอาการท้องอืด
• เสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ: การเดินช่วยเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อขาและหลัง
• กระตุ้นสมอง: การเดินช่วยกระตุ้นการทำงานของสมอง เพิ่มความจำและความสามารถในการแก้ไขปัญหาเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ การเดินช่วยกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์และแนวคิดใหม่ ๆ เนื่องจากช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง
• ลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง: การเดินช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง
การเพิ่มการเดินในชีวิตประจำวันไม่เพียงแค่ส่งเสริมสุขภาพของพนักงาน แต่ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานและสร้างสภาพแวดล้อมการทำงานที่ดีขึ้นด้วย การใช้แอพ SAKID สร้างเป้าหมายในการเดินในแต่ละวัน สามารถแบ่งทีมดูคะแนน ดูก้าวเดินได้ นอกจากนี้ยังมีภารกิจสุขภาพให้พนักงานได้ทำแล้วสุขภาพดีอีกด้วย
บทความที่น่าสนใจ
Workshop Burn out จัดการอย่างไรดี?
Workshop Burnout จัดการอย่างไรดี
วันที่ 4 มีนาคม 2568 SAKID ได้จัดกิจกรรม Workshop ที่บริษัท JTEKT โดยนักจิตวิทยามาร่วมพูคุยและให้ความรู้ เรื่องBurnout ที่ดูเหมือนจะเป็นเรื่องไกลตัวแต่จริงๆแล้วอาจจะแฝงอยู่โดยที่เราไม่รู้ตัวและสามารถสร้างผลกระทบกับชีวิตตัวเองและการทำงานด้วย และเพื่อให้พนักงานรู้ว่าตัวเองว่าตอนนี้เรากำลังเผชิญกับภาวะนี้อยู่ไหม แล้ววิธีการจัดการกับความคิดและสิ่งต่างๆที่เข้ามาได้อย่างไร ร่วมกันหาทางอออกสำหรับภาวะ Burnout สามารถจัดการตัวเองอย่างไร ให้การทำงานและใช้ชีวิตได้อย่างสุขภาพจิตที่ดี
พักจากงานสักแปป แนะนำ บอร์ดเกม ที่ควรติดไว้ให้เล่นในที่ทำงาน
การเล่นเกมเพื่อเพิ่มการมีส่วนร่วมในที่ทำงาน นอกจากงานที่ทำอยู่แล้ว การมีเพื่อนที่เล่นเกมด้วยกันจะทำให้ผ่อนคลายและกระชับความสัมพันธ์เห็นมุมมองของแต่ละคนที่แตกต่างจากตัวตนในการทำงานอีกด้วย เกมที่แนะนำเป็นบอร์ดเกมเพราะว่าทุกคนจะสามารถวางโทรศัพท์และทุกสิ่งทุกอย่างลงได้ เพื่อมาโฟกัสจับต้องเกมกันและใช้เวลาเล่นไม่นานสั้นๆ เพื่อเป็นการพักจากงานที่ทำอยู่ หรือพักเที่ยง พักเบรคได้
7 วิธีสร้างทีมเวิร์ค(Team building) ให้แข็งแกร่ง พร้อมพิชิตเป้าหมายองค์กร
คุณเคยสงสัยไหมว่า ทำไมบางทีมถึงทำงานร่วมกันได้อย่างราบรื่น สามารถสร้างผลงานที่ยอดเยี่ยม และบรรลุเป้าหมายได้อย่างต่อเนื่อง คำตอบก็คือพวกเขามีการสร้างทีมเวิร์คที่เข้มแข็งนั่นเอง การมีทีมงานที่แข็งแกร่ง สามัคคี และทำงานร่วมกันได้ดี ถือเป็นหัวใจสำคัญของความสำเร็จในการทำงานและการเติบโตขององค์กร (Salas et al., 2015)
รับมือกับ แผ่นดินไหว ฉบับพนักงานออฟฟิศ
เตรียมตัวอย่างไรเมื่อเกิดภัยพิบัติกลางเวลางาน
แม้ว่าแผ่นดินไหวจะไม่ใช่เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นบ่อยในประเทศไทย แต่เมื่อเกิดขึ้นก็สามารถสร้างความเสียหายได้ทั้งต่ออาคารและชีวิตของพนักงานออฟฟิศทุกคน การเตรียมพร้อมรับมืออย่างถูกวิธีจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม บทความนี้จะพาไปดูขั้นตอนง่ายๆ ที่ช่วยให้คุณปลอดภัยมากขึ้นในช่วงเวลาสำคัญนั้น
รับมือกับ Brownout Syndrome: เคล็ดลับปลุกไฟในการทำงานอีกครั้ง
คุณรู้สึกท้อแท้ เบื่อหน่าย และสิ้นหวังกับการทำงานอยู่หรือเปล่า? ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณไม่ได้เป็นคนเดียวที่เผชิญกับความรู้สึกเหล่านี้ เพราะอาการแบบนี้คือสัญญาณของภาวะ Brownout Syndrome ที่กำลังคุกคามพนักงานออฟฟิศจำนวนมากในปัจจุบัน หากคุณกำลังต่อสู้กับความเหนื่อยล้า ขาดแรงบันดาลใจ และรู้สึกหมดไฟในการทำงาน บทความนี้จะพาคุณทำความรู้จัก Brownout Syndrome ให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น พร้อมแนะนำวิธีรับมือและจุดประกายในการทำงานอีกครั้ง เพื่อเป็นแนวทางดูแลสุขภาพจิตของคนทำงานอย่างเรา
Well Being คืออะไร สร้างสุขให้พนักงานด้วยคุณภาพชีวิตที่ดี
Well Being เป็นหนทางสร้างสุขให้กับพนักงานที่แต่ละองค์กรควรมีเอาไว้ เพราะความเครียดในการทำงานนั้นไม่ได้มีเพียงร่างกายและจิตใจ แต่ยังมีอีกหลาย ๆ ส่วนประกอบรวมกัน
