
5 วิธีเพิ่มก้าวสำหรับพนักงานออฟฟิศ
- 17/10/24
สำหรับชาวออฟฟิศที่นั่งทำงานนาน ๆ อยู่แต่กับหน้าจอคอมทำงานไม่ว่าด้วยเหตุผลตารางงานที่แน่นหรือทำงานจนเพลินจนไม่ลุกไปไหน พนักงานจำนวนมากมักจะใช้เวลาส่วนใหญ่ของวันในการนั่งทำงานโดยไม่ลุกเดินหรือยืดเส้นยืดสายอย่างเพียงพอ พฤติกรรมเหล่านี้อาจดูเป็นเรื่องปกติในสังคมปัจจุบัน แต่แท้จริงแล้วกลับสร้างผลกระทบทางสุขภาพอย่างเงียบๆทำให้เกิดผลที่ตามมาทั้งออฟฟิศซินโดม และการทำงานที่ผิดปกติของอวัยวะต่างๆในร่างกาย
5 วิธีเพิ่มก้าวสำหรับพนักงานออฟฟิศ
1.ให้พนักงานใช้อุปกรณ์วัดการเคลื่อนไหว เช่น สมาร์ทวอทช์หรือแอพพลิเคชั่นนับก้าวเดิน เพื่อกระตุ้นให้พวกเขาเพิ่มการเดินในแต่ละวัน

2.จัดโปรแกรมส่งเสริมสุขภาพ ที่มีการวัดก้าวเดินและมีรางวัลให้พนักงานที่เดินได้มากที่สุดในแต่ระรอบเดือน โดยสามารถเลือกแอพ SAKID ในการช่วยสนับสนุนในการเพิ่มการเดินและเก็บข้อมูลสรุปผลให้ทางบริษัทได้อย่างง่าย

3.จัดสภาพแวดล้อมที่ทำงานให้มีพื้นที่สีเขียวทำให้กระตุ้นรู้สึกอยากเดินไปสูดอากาศให้พนักงานมีเวลาพักเดิน เช่น พักทุก ๆ ชั่วโมงเพื่อเดินเล่นสั้น ๆ ลุกไปเข้าห้องน้ำ เติมน้ำเปล่าในขวด หรือ มีพื้นที่สันทนาการ ในการปรับเปลี่ยนที่ทำงาน

4.เดินไปรับประทานอาหารกลางวันหรือเดินออกไปข้างนอกในช่วงพัก แทนการสั่งซื้อแบบเดลิเวอรี่ นอกจากการเดินกลับมาที่ออฟฟิศยังช่วยย่อยอาหารอีกด้วย

5.จัดคลาสออกกำลังกายแบบกลุ่มด้วยกันหลังเลิกงานเพื่อชดเชยแทนการเพิ่มก้าวเดิน เช่น คลาสโยคะ คลาสแอโรบิก หรือการออกกำลังกายกลุ่มในช่วงหลังเลิกงาน เพื่อให้พนักงานได้เคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอ หรือการจัดคลาสโยคะหรือการยืดเส้นยืดสายช่วงเช้าหรือระหว่างวัน เพื่อช่วยลดความเครียดและส่งเสริมความยืดหยุ่นของร่างกาย

ประโยชน์ของการเดิน
การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ สามารถทำได้ทุกเพศทุกวัย และมีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมอย่างมาก
• ส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด: การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจและระบบหลอดเลือด ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง
• ควบคุมน้ำหนัก: การเดินเผาผลาญแคลอรี ช่วยในการควบคุมน้ำหนักและลดความเสี่ยงของโรคอ้วน
• ลดความเครียดและความวิตกกังวล: การเดินช่วยลดระดับความเครียดและความวิตกกังวล ทำให้รู้สึกผ่อนคลายและมีความสุขมากขึ้น
• ปรับปรุงการนอนหลับ: การเดินเป็นประจำช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ทำให้นอนหลับได้ลึกและยาวนานขึ้น
• เพิ่มพลังงาน: การเดินช่วยเพิ่มพลังงานและลดความเมื่อยล้า เนื่องจากช่วยให้เลือดและออกซิเจนไหลเวียนได้ดีขึ้น
• ระบบย่อยอาหาร: การเดินหลังอาหารช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารและป้องกันอาการท้องอืด
• เสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ: การเดินช่วยเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อขาและหลัง
• กระตุ้นสมอง: การเดินช่วยกระตุ้นการทำงานของสมอง เพิ่มความจำและความสามารถในการแก้ไขปัญหาเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ การเดินช่วยกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์และแนวคิดใหม่ ๆ เนื่องจากช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง
• ลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง: การเดินช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง
การเพิ่มการเดินในชีวิตประจำวันไม่เพียงแค่ส่งเสริมสุขภาพของพนักงาน แต่ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานและสร้างสภาพแวดล้อมการทำงานที่ดีขึ้นด้วย การใช้แอพ SAKID สร้างเป้าหมายในการเดินในแต่ละวัน สามารถแบ่งทีมดูคะแนน ดูก้าวเดินได้ นอกจากนี้ยังมีภารกิจสุขภาพให้พนักงานได้ทำแล้วสุขภาพดีอีกด้วย
บทความที่น่าสนใจ

สร้างสถานที่ทำงานให้ดีต่อใจด้วย Workplace Wellness Program
Workplace Wellness Program นั้นคือสิ่งจัดการกับปัญหาของสุขภาพในที่ทำงานของพนักงาน เพราะสุขภาพไม่ได้มีเพียงร่างกายและจิตใจเท่านั้น แต่ยังมีอีกหลายด้านอยู่ด้วย

15 วิธีสังเกตภาวะหมดไฟภายในองค์กร (Burnout Syndrome)
ทุกวันนี้รูปแบบการทำงานที่รวดเร็วและแข่งขันกันสูง ทำให้พนักงานในองค์กรเกิดภาวะหมดไฟเพิ่มขึ้นเป็นจำนวนมาก ลักษณะของภาวะหมดไฟอย่างความเหนื่อยหน่ายเรื้อรัง ความรู้สึกด้านชา เป็นสิ่งที่คอยบั่นทอนและลดประสิทธิภาพในการทำงาน ซึ่งอาจส่งผลร้ายแรงต่อทั้งพนักงานและองค์กร
Hybrid Working โอกาส ความท้าทาย สำหรับองค์กร
หลายปีที่ผ่านมาหลายคนอาจจะได้ยินหรือกำลังมองหางานที่ไม่ต้องเข้าออฟฟิศแต่งานบางประเภทก็ยังจำเป็นที่จะต้องเข้ามาออฟฟิศอยู่ การทำงานแบบ Hybrid Working เป็นการทำงานคนละครึ่งทางที่เริ่มมีความนิยมมากขึ้นในหลายบริษัทและยังมีการดึงดูดพนักงานในการตัดสินใจร่วมทำงานกับบริษัทอีกด้วย ในยุคที่เทคโนโลยีและการสื่อสารพัฒนาอย่างก้าวกระโดด แนวคิดเกี่ยวกับการทำงานก็เปลี่ยนแปลงไปอย่างมาก หนึ่งในรูปแบบการทำงานที่ได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ ในปัจจุบันคือ Hybrid Working Model หรือ รูปแบบการทำงานแบบไฮบริด ซึ่งเป็นการผสมผสานระหว่างการทำงานในสำนักงานและการทำงานจากระยะไกล (Remote Work) – แนวทางนี้ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน แต่ยังตอบสนองความต้องการของพนักงานในด้านความยืดหยุ่นและสมดุลชีวิตส่วนตัวอีกด้วย

Healthy Green Canteen โรงอาหารปลอดภัย อร่อย สะอาด สุขภาพดี
Snack bar สำหรับพนักงาน เป็นสวัสดิการที่ช่วยเพิ่มปฏิสัมพันธ์ และ ประสิทธิภาพการทำงานได้ แต่ควรเลือกอาหารที่เหมาะสม เช่น ผลไม้ นม แครกเกอร์ หรือ อาหารที่มีพลังงานน้อย เพื่อช่วยให้พนักงานมีสุขภาพที่ดีด้วยนั่นเอง

WORKSHOP ดูแลสุขภาพการกิน กับ SAKID
กิจกรรม ดูแลสุขภาพการกิน กับ SAKID
วันที่ 9 พฤษภาคม 2567 SAKID ได้จัดกิจกรรม ดูแลสุขภาพการกิน กับ SAKID ที่สำนักงาน AOT โดยได้ไปออกบูธให้เล่นเกมทายแคลอรี่ในอาหารพร้อมแจกสายวัดรอบเอวน้องสะกิด และได้ให้คำแนะนำด้านโภชนาการส่วนบุคคล โดยการให้ความรู้ในการเลือกกินอาหารในแต่ละมื้อและการจัดสมดุลการกินให้เหมาะสมกับร่างกายตัวเอง
การจัดโต๊ะทำงานตามหลักการยศาสตร์
ในยุคที่เทคโนโลยีเข้ามามีบทบาทสำคัญในชีวิตประจำวัน การทำงานในออฟฟิศกลายเป็นเรื่องปกติสำหรับคนในสังคม ความสะดวกสบายที่เข้ามาแทนที่ ทำให้เราไม่ได้ปรับเปลี่ยนท่าทาง กลายเป็นต้องทำงานอยู่ในท่าใดท่าหนึ่ง ท่าเดิมซ้ำๆ เป็นระยะเวลานาน โดยเฉพาะกลุ่มพนักงานในบริษัท หรือองค์กร