Sakid head-5วิธีเพิ่มก้าวเดิน
URL Copied!

5 วิธีเพิ่มก้าวสำหรับพนักงานออฟฟิศ

       สำหรับชาวออฟฟิศที่นั่งทำงานนาน ๆ อยู่แต่กับหน้าจอคอมทำงานไม่ว่าด้วยเหตุผลตารางงานที่แน่นหรือทำงานจนเพลินจนไม่ลุกไปไหน พนักงานจำนวนมากมักจะใช้เวลาส่วนใหญ่ของวันในการนั่งทำงานโดยไม่ลุกเดินหรือยืดเส้นยืดสายอย่างเพียงพอ พฤติกรรมเหล่านี้อาจดูเป็นเรื่องปกติในสังคมปัจจุบัน แต่แท้จริงแล้วกลับสร้างผลกระทบทางสุขภาพอย่างเงียบๆทำให้เกิดผลที่ตามมาทั้งออฟฟิศซินโดม และการทำงานที่ผิดปกติของอวัยวะต่างๆในร่างกาย

5 วิธีเพิ่มก้าวสำหรับพนักงานออฟฟิศ

 

1.ให้พนักงานใช้อุปกรณ์วัดการเคลื่อนไหว เช่น สมาร์ทวอทช์หรือแอพพลิเคชั่นนับก้าวเดิน เพื่อกระตุ้นให้พวกเขาเพิ่มการเดินในแต่ละวัน

 

อุปกรณ์จับเคลื่อนไหว-SAKID

 

2.จัดโปรแกรมส่งเสริมสุขภาพ ที่มีการวัดก้าวเดินและมีรางวัลให้พนักงานที่เดินได้มากที่สุดในแต่ระรอบเดือน โดยสามารถเลือกแอพ SAKID ในการช่วยสนับสนุนในการเพิ่มการเดินและเก็บข้อมูลสรุปผลให้ทางบริษัทได้อย่างง่าย

 

Challenge สะสมก้าวเดิน-SAKID

 

3.จัดสภาพแวดล้อมที่ทำงานให้มีพื้นที่สีเขียวทำให้กระตุ้นรู้สึกอยากเดินไปสูดอากาศให้พนักงานมีเวลาพักเดิน เช่น พักทุก ๆ ชั่วโมงเพื่อเดินเล่นสั้น ๆ ลุกไปเข้าห้องน้ำ เติมน้ำเปล่าในขวด หรือ มีพื้นที่สันทนาการ ในการปรับเปลี่ยนที่ทำงาน

 

 

4.เดินไปรับประทานอาหารกลางวันหรือเดินออกไปข้างนอกในช่วงพัก แทนการสั่งซื้อแบบเดลิเวอรี่ นอกจากการเดินกลับมาที่ออฟฟิศยังช่วยย่อยอาหารอีกด้วย

 

SAKID-ข้าวเที่ยง

 

5.จัดคลาสออกกำลังกายแบบกลุ่มด้วยกันหลังเลิกงานเพื่อชดเชยแทนการเพิ่มก้าวเดิน เช่น คลาสโยคะ คลาสแอโรบิก หรือการออกกำลังกายกลุ่มในช่วงหลังเลิกงาน เพื่อให้พนักงานได้เคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอ หรือการจัดคลาสโยคะหรือการยืดเส้นยืดสายช่วงเช้าหรือระหว่างวัน เพื่อช่วยลดความเครียดและส่งเสริมความยืดหยุ่นของร่างกาย

 

SAKID-Class-relax

 

ประโยชน์ของการเดิน

 

การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ สามารถทำได้ทุกเพศทุกวัย และมีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมอย่างมาก

 

• ส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด: การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจและระบบหลอดเลือด ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง

 

• ควบคุมน้ำหนัก: การเดินเผาผลาญแคลอรี ช่วยในการควบคุมน้ำหนักและลดความเสี่ยงของโรคอ้วน

 

• ลดความเครียดและความวิตกกังวล: การเดินช่วยลดระดับความเครียดและความวิตกกังวล ทำให้รู้สึกผ่อนคลายและมีความสุขมากขึ้น

 

• ปรับปรุงการนอนหลับ: การเดินเป็นประจำช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ทำให้นอนหลับได้ลึกและยาวนานขึ้น

 

• เพิ่มพลังงาน: การเดินช่วยเพิ่มพลังงานและลดความเมื่อยล้า เนื่องจากช่วยให้เลือดและออกซิเจนไหลเวียนได้ดีขึ้น

 

• ระบบย่อยอาหาร: การเดินหลังอาหารช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารและป้องกันอาการท้องอืด

 

• เสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ: การเดินช่วยเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อขาและหลัง

 

• กระตุ้นสมอง: การเดินช่วยกระตุ้นการทำงานของสมอง เพิ่มความจำและความสามารถในการแก้ไขปัญหาเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ การเดินช่วยกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์และแนวคิดใหม่ ๆ เนื่องจากช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง

 

• ลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง: การเดินช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง

         การเพิ่มการเดินในชีวิตประจำวันไม่เพียงแค่ส่งเสริมสุขภาพของพนักงาน แต่ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานและสร้างสภาพแวดล้อมการทำงานที่ดีขึ้นด้วย การใช้แอพ SAKID สร้างเป้าหมายในการเดินในแต่ละวัน สามารถแบ่งทีมดูคะแนน ดูก้าวเดินได้ นอกจากนี้ยังมีภารกิจสุขภาพให้พนักงานได้ทำแล้วสุขภาพดีอีกด้วย

บทความที่น่าสนใจ

สร้างสถานที่ทำงานให้ดีต่อใจด้วย Workplace Wellness Program

Workplace Wellness Program นั้นคือสิ่งจัดการกับปัญหาของสุขภาพในที่ทำงานของพนักงาน เพราะสุขภาพไม่ได้มีเพียงร่างกายและจิตใจเท่านั้น แต่ยังมีอีกหลายด้านอยู่ด้วย

อ่านต่อ »
15-วิธีสังเกต-SAKID

15 วิธีสังเกตภาวะหมดไฟภายในองค์กร (Burnout Syndrome)

ทุกวันนี้รูปแบบการทำงานที่รวดเร็วและแข่งขันกันสูง ทำให้พนักงานในองค์กรเกิดภาวะหมดไฟเพิ่มขึ้นเป็นจำนวนมาก ลักษณะของภาวะหมดไฟอย่างความเหนื่อยหน่ายเรื้อรัง ความรู้สึกด้านชา เป็นสิ่งที่คอยบั่นทอนและลดประสิทธิภาพในการทำงาน ซึ่งอาจส่งผลร้ายแรงต่อทั้งพนักงานและองค์กร

อ่านต่อ »
Hycrid Working-SAKID-thumbnail

Hybrid Working โอกาส ความท้าทาย สำหรับองค์กร

หลายปีที่ผ่านมาหลายคนอาจจะได้ยินหรือกำลังมองหางานที่ไม่ต้องเข้าออฟฟิศแต่งานบางประเภทก็ยังจำเป็นที่จะต้องเข้ามาออฟฟิศอยู่ การทำงานแบบ Hybrid Working  เป็นการทำงานคนละครึ่งทางที่เริ่มมีความนิยมมากขึ้นในหลายบริษัทและยังมีการดึงดูดพนักงานในการตัดสินใจร่วมทำงานกับบริษัทอีกด้วย ในยุคที่เทคโนโลยีและการสื่อสารพัฒนาอย่างก้าวกระโดด แนวคิดเกี่ยวกับการทำงานก็เปลี่ยนแปลงไปอย่างมาก หนึ่งในรูปแบบการทำงานที่ได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ ในปัจจุบันคือ Hybrid Working Model หรือ รูปแบบการทำงานแบบไฮบริด ซึ่งเป็นการผสมผสานระหว่างการทำงานในสำนักงานและการทำงานจากระยะไกล (Remote Work) – แนวทางนี้ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน แต่ยังตอบสนองความต้องการของพนักงานในด้านความยืดหยุ่นและสมดุลชีวิตส่วนตัวอีกด้วย

อ่านต่อ »
Cover-Sakid---Healthy-Green-Canteen-01

Healthy Green Canteen โรงอาหารปลอดภัย อร่อย สะอาด สุขภาพดี

Snack bar สำหรับพนักงาน เป็นสวัสดิการที่ช่วยเพิ่มปฏิสัมพันธ์ และ ประสิทธิภาพการทำงานได้ แต่ควรเลือกอาหารที่เหมาะสม เช่น ผลไม้ นม แครกเกอร์ หรือ อาหารที่มีพลังงานน้อย เพื่อช่วยให้พนักงานมีสุขภาพที่ดีด้วยนั่นเอง

อ่านต่อ »
Aot-workshop-SAKID

WORKSHOP ดูแลสุขภาพการกิน กับ SAKID

กิจกรรม  ดูแลสุขภาพการกิน กับ SAKID

วันที่ 9 พฤษภาคม  2567 SAKID  ได้จัดกิจกรรม ดูแลสุขภาพการกิน กับ SAKID ที่สำนักงาน AOT โดยได้ไปออกบูธให้เล่นเกมทายแคลอรี่ในอาหารพร้อมแจกสายวัดรอบเอวน้องสะกิด และได้ให้คำแนะนำด้านโภชนาการส่วนบุคคล โดยการให้ความรู้ในการเลือกกินอาหารในแต่ละมื้อและการจัดสมดุลการกินให้เหมาะสมกับร่างกายตัวเอง

อ่านต่อ »

การจัดโต๊ะทำงานตามหลักการยศาสตร์

ในยุคที่เทคโนโลยีเข้ามามีบทบาทสำคัญในชีวิตประจำวัน การทำงานในออฟฟิศกลายเป็นเรื่องปกติสำหรับคนในสังคม ความสะดวกสบายที่เข้ามาแทนที่ ทำให้เราไม่ได้ปรับเปลี่ยนท่าทาง กลายเป็นต้องทำงานอยู่ในท่าใดท่าหนึ่ง ท่าเดิมซ้ำๆ เป็นระยะเวลานาน โดยเฉพาะกลุ่มพนักงานในบริษัท หรือองค์กร

อ่านต่อ »