5 วิธีเพิ่มก้าวสำหรับพนักงานออฟฟิศ
- 17/10/24
สำหรับชาวออฟฟิศที่นั่งทำงานนาน ๆ อยู่แต่กับหน้าจอคอมทำงานไม่ว่าด้วยเหตุผลตารางงานที่แน่นหรือทำงานจนเพลินจนไม่ลุกไปไหน พนักงานจำนวนมากมักจะใช้เวลาส่วนใหญ่ของวันในการนั่งทำงานโดยไม่ลุกเดินหรือยืดเส้นยืดสายอย่างเพียงพอ พฤติกรรมเหล่านี้อาจดูเป็นเรื่องปกติในสังคมปัจจุบัน แต่แท้จริงแล้วกลับสร้างผลกระทบทางสุขภาพอย่างเงียบๆทำให้เกิดผลที่ตามมาทั้งออฟฟิศซินโดม และการทำงานที่ผิดปกติของอวัยวะต่างๆในร่างกาย
5 วิธีเพิ่มก้าวสำหรับพนักงานออฟฟิศ
1.ให้พนักงานใช้อุปกรณ์วัดการเคลื่อนไหว เช่น สมาร์ทวอทช์หรือแอพพลิเคชั่นนับก้าวเดิน เพื่อกระตุ้นให้พวกเขาเพิ่มการเดินในแต่ละวัน
2.จัดโปรแกรมส่งเสริมสุขภาพ ที่มีการวัดก้าวเดินและมีรางวัลให้พนักงานที่เดินได้มากที่สุดในแต่ระรอบเดือน โดยสามารถเลือกแอพ SAKID ในการช่วยสนับสนุนในการเพิ่มการเดินและเก็บข้อมูลสรุปผลให้ทางบริษัทได้อย่างง่าย
3.จัดสภาพแวดล้อมที่ทำงานให้มีพื้นที่สีเขียวทำให้กระตุ้นรู้สึกอยากเดินไปสูดอากาศให้พนักงานมีเวลาพักเดิน เช่น พักทุก ๆ ชั่วโมงเพื่อเดินเล่นสั้น ๆ ลุกไปเข้าห้องน้ำ เติมน้ำเปล่าในขวด หรือ มีพื้นที่สันทนาการ ในการปรับเปลี่ยนที่ทำงาน
4.เดินไปรับประทานอาหารกลางวันหรือเดินออกไปข้างนอกในช่วงพัก แทนการสั่งซื้อแบบเดลิเวอรี่ นอกจากการเดินกลับมาที่ออฟฟิศยังช่วยย่อยอาหารอีกด้วย
5.จัดคลาสออกกำลังกายแบบกลุ่มด้วยกันหลังเลิกงานเพื่อชดเชยแทนการเพิ่มก้าวเดิน เช่น คลาสโยคะ คลาสแอโรบิก หรือการออกกำลังกายกลุ่มในช่วงหลังเลิกงาน เพื่อให้พนักงานได้เคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอ หรือการจัดคลาสโยคะหรือการยืดเส้นยืดสายช่วงเช้าหรือระหว่างวัน เพื่อช่วยลดความเครียดและส่งเสริมความยืดหยุ่นของร่างกาย
ประโยชน์ของการเดิน
การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ สามารถทำได้ทุกเพศทุกวัย และมีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมอย่างมาก
• ส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด: การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจและระบบหลอดเลือด ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง
• ควบคุมน้ำหนัก: การเดินเผาผลาญแคลอรี ช่วยในการควบคุมน้ำหนักและลดความเสี่ยงของโรคอ้วน
• ลดความเครียดและความวิตกกังวล: การเดินช่วยลดระดับความเครียดและความวิตกกังวล ทำให้รู้สึกผ่อนคลายและมีความสุขมากขึ้น
• ปรับปรุงการนอนหลับ: การเดินเป็นประจำช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ทำให้นอนหลับได้ลึกและยาวนานขึ้น
• เพิ่มพลังงาน: การเดินช่วยเพิ่มพลังงานและลดความเมื่อยล้า เนื่องจากช่วยให้เลือดและออกซิเจนไหลเวียนได้ดีขึ้น
• ระบบย่อยอาหาร: การเดินหลังอาหารช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารและป้องกันอาการท้องอืด
• เสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ: การเดินช่วยเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อขาและหลัง
• กระตุ้นสมอง: การเดินช่วยกระตุ้นการทำงานของสมอง เพิ่มความจำและความสามารถในการแก้ไขปัญหาเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ การเดินช่วยกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์และแนวคิดใหม่ ๆ เนื่องจากช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง
• ลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง: การเดินช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง
การเพิ่มการเดินในชีวิตประจำวันไม่เพียงแค่ส่งเสริมสุขภาพของพนักงาน แต่ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานและสร้างสภาพแวดล้อมการทำงานที่ดีขึ้นด้วย การใช้แอพ SAKID สร้างเป้าหมายในการเดินในแต่ละวัน สามารถแบ่งทีมดูคะแนน ดูก้าวเดินได้ นอกจากนี้ยังมีภารกิจสุขภาพให้พนักงานได้ทำแล้วสุขภาพดีอีกด้วย
บทความที่น่าสนใจ
Mental Health Talk การจัดการความเครียด
วันที่ 13 ธันวาคม 2567 SAKID ได้ร่วมกิจกรรมออกบูธนักกำหนดอาหารและจิตวิทยา ที่บริษัทLumentum โดยจะมีกิจกรรมให้ความรู้โภชนาการโดยนักกำหนดอาหารวิชาชีพผ่านให้พนักงานได้เข้ามาร่วมสนุกระหว่างพักกลางวันโดยจะมีเกมบิงโกเรื่องอาหารสุขภาพดีและทริคเรื่องอาหารที่ปรับให้สุขภาพดี เกมทายแคลอรีอาหารที่จะให้ความรูเรื่องการเลือกอาหารประเภทต่างๆโดยไม่ต้องคำนวนแคลอรี โดยผู้ชนะจะได้รับของที่ระลึกจากบูธไปนอกจากนี้ยังได้ความรู้เรื่องโภชนาการอาหารผ่านเกมอีกด้วย ส่วนบูธนักจิตวิทยาจะเป็นการให้ทำแบบประเมินสุขภาพใจ เพื่อให้พนักงานรู้ว่าตัวเองตอนนี้กำลังเผชิญภาวะทางจิตใจหรือไม่พร้อมให้คำแนะนำบริการการปรึกษานักจิตวิทยาออนไลน์ นอกจากนี้ใครที่ได้ทำแบบประเมินยังได้เลือกรับหินสายมูกันไปนอกจากจิตใจที่แข็งแกร่งแล้วหินสายมูก็ช่วยให้พลังใจบวกไปอีกด้วย
วิเคราะห์ผลสุขภาพพนักงานได้ทันทีผ่าน SAKID Dashboard
ที่ไหนมีคนอยู่ร่วมกัน ปัญหาความขัดแย้งย่อมเกิดขึ้นที่นั่น และยิ่งคนเยอะเท่าไหร่ ความขัดแย้งยิ่งมีความซับซ้อนหลายระดับ ทั้งแบบเก็บงำเป็นความไม่ชอบส่วนตัว จนถึงการแสดงความก้าวร้าวทางวาจา หรือรังแกอีกฝ่ายในแบบต่างๆ บางครั้งความขัดแย้งระหว่างบุคคลอาจขยายตัวมากขึ้นทำให้คนอื่นเข้ามามีส่วนร่วมจนเป็นเหตุให้คนในองค์กรต้องแบ่งพรรคแบ่งพวก สร้างบรรยากาศที่ไม่ไว้วางใจกัน และไม่เคารพซึ่งกันและกันในองค์กร เหตุการณ์ต่างๆ ยิ่งเลวร้ายลงเพราะหัวหน้างานอาจยังไม่ทราบเรื่อง
8 ทริคดื่มน้ำให้ครบ 8 แก้ว
การดื่มน้ำเป็นสิ่งที่หลายคนมักมองข้าม ทั้งๆ ที่น้ำคือหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่ทำให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพราะร่างกายของเราประกอบด้วยน้ำถึง 60% การดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวันไม่เพียงแค่ช่วยให้ทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกาย เช่น สมอง หัวใจ และกล้ามเนื้อ ทำงานได้อย่างปกติ แต่ยังช่วยให้เรารู้สึกสดชื่น ผิวฉ่ำ ปากชุ่มชื้นตลอดทั้งวัน ในทางกลับกัน หากเราดื่มน้ำน้อยเกินไป อาจส่งผลให้ท้องผูก ปวดหัว สมองทำงานช้าลง เหนื่อยล้า โฟกัสกับการทำงานได้ลดลง ทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลง
Sport Day กีฬาสี
กิจกรรม Workshop “Meditationand Deep relaxation ”
เมื่อวันที่ 29 กันยายน 2566 SAKID ได้จัดกิจกรรม Sport day กีฬาสีให้กับบริษัทเอสพีอินเตอร์แมค โดยได้แบ่งกิจกรรมกีฬาสีบวกกับความรู้เข้าไปผ่านเกม โดยมีนักกำหนดอาหารให้ความรู้ เช่น เกมชานม เกมวิ่งน้ำตาล โดยมีการอธิบายให้ความรู้ผ่านเกม
WORKSHOP Cooking class เคบับ
กิจกรรม Cooking class เคบับ
วันที่ 6 สิงหาคม 2567 SAKID ได้จัดกิจกรรม Cooking class เคบับ ที่บริษัท CBRE โดยพนักงานได้เข้าร่วมจำนวน 40 คน ซึ่งนักกำหนดอาหารวิชาชีพ ได้เป็นผู้ให้ความรู้เกี่ยวกับวัตถุดิบและมีทริคการดูแลสุขภาพด้านอาหารสำหรับชาวออฟฟิศให้เล่นเกมสุขภาพพร้อมรับของรางวัลกันอีกด้วย คลาสสอนทำเคบับ จะสอนให้ทุกคนทำซัลซาซอสจากมะเขือเทศสด แทนการใช้ซอสมะเขือเทศ การปรุงวัตถุดิบไก่และผักและการห่อม้วนแรป ทำกินเองอร่อยได้ง่ายๆ ที่บ้าน
จัดการอย่างไรเมื่อเกิดความขัดแย้งในองค์กร
ที่ไหนมีคนอยู่ร่วมกัน ปัญหาความขัดแย้งย่อมเกิดขึ้นที่นั่น และยิ่งคนเยอะเท่าไหร่ ความขัดแย้งยิ่งมีความซับซ้อนหลายระดับ ทั้งแบบเก็บงำเป็นความไม่ชอบส่วนตัว จนถึงการแสดงความก้าวร้าวทางวาจา หรือรังแกอีกฝ่ายในแบบต่างๆ บางครั้งความขัดแย้งระหว่างบุคคลอาจขยายตัวมากขึ้นทำให้คนอื่นเข้ามามีส่วนร่วมจนเป็นเหตุให้คนในองค์กรต้องแบ่งพรรคแบ่งพวก สร้างบรรยากาศที่ไม่ไว้วางใจกัน และไม่เคารพซึ่งกันและกันในองค์กร เหตุการณ์ต่างๆ ยิ่งเลวร้ายลงเพราะหัวหน้างานอาจยังไม่ทราบเรื่อง
