คลาสออกกำลังกายหลังเลิกงาน
- 03/02/25
หลังจากที่ทำงานมาอย่างยาวนานและเต็มไปด้วยความเครียด การหาเวลาให้ตัวเองด้วยการออกกำลังกายอาจจะเป็นเรื่องยาก ระหว่างที่รอช่วงเลยเวลารถติดหรือผู้คนจำนวนมากในเวลาเร่งด่วนช่วงเย็น “คลาสออกกำลังกายหลังเลิกงาน” เป็น1ในตัวเลือกที่กำลังเป็นที่นิยมในกลุ่มคนทำงานที่ต้องการดูแลสุขภาพและผ่อนคลายจากความวุ่นวายในชีวิตประจำวันซึ่งสามารถกำหนดเวลาได้ชัดเจนและเป็นกิจวัตรประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นโยคะที่สงบผ่อนคลาย คลาสเต้นสนุกสนาน หรือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี คลาสเหล่านี้มีตัวเลือกมากมายที่ตอบโจทย์ทุกไลฟ์สไตล์ นอกจากจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกายแล้ว ยังเพิ่มพลังงานและสร้างสมดุลให้กับชีวิตได้อย่างดี
การจัดคลาสออกกำลังกาย
• ไม่จำเป็นต้องมีทุกวัน อาจจะจัดสัปดาห์ละ 1 ครั้ง หรือเดือนละ 2 ครั้งได้
• สามารถจัดแบบหมุนเวียนเพื่อสร้างความหลากหลาย สัปดาห์นี้ โยคะ สัปดาห์หน้า เต้นซุมบ้า
• เพิ่มความสะดวกโดยใช้พื้นที่ว่างในที่ทำงานเลิกงานแล้วเปลี่ยนชุดพร้อมเข้าคลาสเลย
การออกกำลังกายหลังเลิกงานดีอย่างไร
ทั้งในแง่ของสุขภาพร่างกายและจิตใจ การออกกำลังกายหลังเลิกงานเป็นทางเลือกที่ดีช่วยให้พนักงานได้พบปะและทำกิจกรรมร่วมกันในบรรยากาศที่ไม่ใช่เรื่องงานเสริมสร้างความสัมพันธ์
• ช่วยลดความเครียด หลังจากทำงานมาทั้งวัน ร่างกายและจิตใจอาจสะสมความเครียด การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการหลั่ง เอนโดรฟิน (Endorphins) ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและอารมณ์ดีขึ้น
• เพิ่มพลังงานและฟื้นฟูสมอง แม้ว่าจะเหนื่อยจากการทำงาน แต่การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนไปยังสมอง ทำให้รู้สึกสดชื่น มีพลังงาน และช่วยปรับสมาธิได้ดี
• ช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น การออกกำลังกายช่วยลดความตึงเครียดของร่างกายและทำให้ระบบประสาทผ่อนคลาย ส่งผลให้นอนหลับได้ลึกและมีคุณภาพมากขึ้น
• เผาผลาญพลังงานส่วนเกิน ถ้านั่งทำงานทั้งวัน การออกกำลังกายหลังเลิกงานช่วยเผาผลาญพลังงานส่วนเกิน ลดน้ำหนัก และลดความเสี่ยงต่อโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง(NCDs)ได้
• การมีส่วนร่วมของคนในบริษัท การร่วมสนุกกับเพื่อนร่วมงานจะช่วยเพิ่มความสนุกและมีกำลังใจในการออกกำลังกายไปด้วยกัน
ตัวเลือกคลาสที่บริษัทสามารถจัดได้
1.โยคะ (Yoga)
อุปกรณ์: เสื่อโยคะ (Yoga Mat)
ประโยชน์: ลดความเครียดและช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังจากนั่งทำงานนาน
2.คลาสเต้นแอโรบิกหรือ Zumba
ประโยชน์: สนุกสนาน เผาผลาญพลังงาน และเพิ่มความสดชื่น
3.คลาสยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
ประโยชน์: ปรับสมดุลร่างกาย และช่วยลดอาการปวดหลังจากการนั่งทำงาน
4.คลาส HIIT (High-Intensity Interval Training)
ประโยชน์: ใช้เวลาน้อย แต่เผาผลาญได้มาก เหมาะกับพนักงานที่มีเวลาจำกัด
5.คลาสมวย (Boxing/Muay Thai)
ประโยชน์: เสริมความแข็งแรงและช่วยระบายความเครียด
สำหรับบริษัทไหนที่กำลังมองหาสวัสดิการสุขภาพดีๆให้กับพนักงานเรามีคลาสออกกำลังกายหลังเลิกงานWorkshop โดยนักวิทยาศาสตร์การกีฬาที่จะมาออกแบบคลาสให้ หรือสามารถสนุกไปกับ SAKID เหมือนยกกีฬาสีมาไว้บนแอพออนไลน์ โดยให้พนักงานแข่งขันเล่นส่งภารกิจสุขภาพหรือสะสมก้าวเดินในแต่ละวันโดยโค้ชดูแลผ่านแอพและมีนักกำหนดอาหารคอยดูแลส่วนตัวรายบุคลอีกด้วย
บทความที่น่าสนใจ
Happinometer เครื่องมือวัดความสุขได้ง่าย ๆ ด้วยตัวคุณเอง
หลายต่อหลายครั้งที่เราทำงานไปเรื่อย ๆ แล้วเกิดความเครียดสะสมโดยไม่รู้ตัว ชวนมาทำแบบประเมินวัดความสุขกับ Happinometer กัน โดยแบบประเมินนี้เหมาะกับคนทำงาน
สวัสดิการสุขภาพพนักงาน เรื่องพื้นฐานที่องค์กรต้องใส่ใจ
เพราะปัจจุบันคนรุ่นใหม่ให้คุณค่ากับการดูแลตัวเอง องค์กรหรือบริษัทจึงควรหันมาใส่เรื่องสวัสดิการสุขภาพพนักงานกันมากขึ้น แล้วสวัสดิการสุขภาพไหนบ้างที่คนทำงานมองหา
เพิ่มสุขภาพที่ดีในบริษัทด้วย “กิจกรรมลดน้ำหนักพนักงาน”
แนะนำ 5 แนวทางจัดกิจกรรมพนักงานลดน้ำหนัก ในบริษัท ที่เน้นสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมให้กับพนักงาน ตัวชี้วัดผลที่น่าใช้ เครื่องมือติดตามผล พร้อมตัวอย่างกิจกรรม
WFH ในหน้าร้อนอย่างไร สบายกายและกระเป๋า
สภาวะฝุ่นPM 2.5 ซึ่งเป็นสถานการณ์วิกฤติมลพิษทางอากาศที่หลายพื้นที่ในประเทศไทยกำลังเผชิญมาอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะจังหวัดเชียงใหม่ที่วัดค่าดัชนีคุณภาพอากาศ (Air Quality Index : AQI) สูงถึง 372 ณ วันที่ 7 เมษายน พ.ศ.2566 ซึ่งถือว่าอยู่ในระดับอันตรายมีผลกระทบต่อสุขภาพ จังหวัดเชียงใหม่จึงกลายเป็นเมืองที่มีอากาศแย่อันดับหนึ่งของโลก จนผู้ว่าฯต้องออกประกาศขอความร่วมมือทุกหน่วยงาน Work from Home
5 สวัสดิการบริษัทระดับโลกสุดเจ๋งที่คนรุ่นใหม่สนใจ
สวัสดิการบริษัทที่ดี มีประโยชน์ต่อองค์กรอย่างไรบ้าง? แนะนำ 5 สวัสดิการพนักงานที่น่าสนใจ ที่บริษัทยักษ์ใหญ่ระดับโลกใช้จูงใจให้คนรุ่นใหม่มาร่วมงานด้วย
Meditation and Deep relaxation workshop
กิจกรรม Workshop “Meditationand Deep relaxation ”
เมื่อวันที่ 29 พฤศจิกายน 2566 SAKID ได้จัดกิจกรรม Workshop “Meditationand Deep relaxation” โดยนักกายภาพบำบัดและนักจัดกระบวนการเรียนรู้สุขภาพที่ให้ความรู้และความเข้าใจโดยการให้ฟังเสียงร่างกายแต่ละจุดเพื่อให้รู้สึกและเป็นการรับฟังร่างกายของเรา เพื่อให้ร่างกายได้ผ่อนคลายเต็มที่อย่างตรงจุด โดยให้เตรียมแก้วน้ำร้อนของตัวเองเพื่อมารับชาดอกไม้นั่งจิบชาร้อมวงเพื่อเปิดประสาทสัมผัสการรับรู้ของร่างกายทั้งรสชาติ กลิ่น และจินตนาการ การฝึกหายใจเพื่อผ่อนคลาย พาตัวเองออกจากอารมณ์ต่างๆ และหันกลับมาใส่ใจตัวเองมากขึ้น การรักตัวเองให้มากขึ้น การคิดให้กำลังใจเชิงบวก
