รีวิว ไอเดียจัด team building Online ที่ได้สุขภาพและกิจกรรมร่วมกัน
- 24/09/25
การจัดกิจกรรม team building ในยุคที่การทำงานผสมผสานระหว่างออฟไลน์และออนไลน์ (Hybrid Work) ได้กลายเป็นเรื่องปกติ การสร้างความสัมพันธ์ระหว่างพนักงานและดูแลสุขภาพไปพร้อมกันถือเป็นโจทย์ท้าทายของ HR และผู้บริหาร การจัด team building ออนไลน์ จึงกลายเป็นเครื่องมือที่ช่วยสร้างทั้ง ความผูกพัน (Engagement) และ สุขภาวะที่ดี (Well-being) ให้กับคนทำงาน
อย่างไรก็ตาม กิจกรรมteam buildingที่ซ้ำซากอาจทำให้พนักงานรู้สึกเบื่อ ไม่อิน และไม่เกิดประโยชน์ต่อองค์กร บทความนี้จึงขอแชร์ ไอเดียteam buildingออนไลน์ที่ทั้งสนุก ได้สุขภาพ และสร้างทีมที่แข็งแรง
Team building ออนไลน์คืออะไร และสำคัญต่อองค์กรอย่างไร
team building ออนไลน์ คือ กิจกรรมที่ออกแบบให้พนักงานสามารถเข้าร่วมผ่านช่องทางดิจิทัล เช่น Zoom, MS Teams หรือ Google Meet โดยมีเป้าหมายเพื่อ
• เสริมสร้างความสัมพันธ์ของทีมงาน
• พัฒนาทักษะการสื่อสารและการทำงานร่วมกัน
• ลดความเครียดและเสริมสุขภาพกาย–ใจ
• สร้างวัฒนธรรมองค์กรที่ดีแม้จะทำงานทางไกล
📌 การจัด team building ออนไลน์ไม่ใช่แค่การเล่นเกม แต่ควรเชื่อมโยงกับ Employee Engagement และ Workplace Wellness Program เพื่อสร้างผลลัพธ์ที่ยั่งยืน
5 ไอเดีย team building ออนไลน์ เพื่อสุขภาพและทีมที่แข็งแรง
1. กิจกรรมออกกำลังกายออนไลน์แบบกลุ่ม
• จัด “Zoom Yoga” หรือ “Office Stretch” 15 นาทีหลังเลิกประชุม
• ใช้ผู้เชี่ยวชาญนักวิทยาศาสตร์การกีฬา นำกิจกรรม เพื่อให้ทุกคนสามารถออกกำลังกายได้อย่างถูกวิธี
• เหมาะสำหรับองค์กรที่อยากลดอาการ Office Syndrome และกระตุ้นพลังงานทีม
💡 Tip: เริ่มจากง่าย ๆ เช่น “ยืดเส้นสาย 5 ท่า” ให้ทุกคนเปิดกล้องทำพร้อมกัน จะช่วยสร้างบรรยากาศเชิงบวกได้ทันที
ข้อดี: ใช้ง่าย ไม่ซับซ้อน ทุกคนทำได้พร้อมกัน ได้ผลทันทีในการลดอาการเมื่อยล้าและเพิ่มพลังงาน
ข้อจำกัด: ถ้าไม่มีผู้เชี่ยวชาญนำ อาจทำท่าผิดจนเกิดการบาดเจ็บ และกิจกรรมอาจซ้ำซากจนพนักงานเบื่อ
เหมาะกับ: องค์กรที่อยากเริ่มต้นดูแลสุขภาพกายแบบง่าย ๆ ใช้เวลาสั้น
2. Workshop ทำอาหารสุขภาพ
• จัด Virtual Cooking Class โดยให้นักกำหนดอาหาร (Dietitian) มาสอนเมนูสุขภาพที่ทำง่าย เช่น สลัดธัญพืช, น้ำผักผลไม้
• พนักงานแต่ละคนทำพร้อมกันที่บ้าน แล้วแชร์ภาพผลงาน
• ได้ทั้งความสนุก การเรียนรู้โภชนาการ และการสร้างความสัมพันธ์
ข้อดี: สร้างทั้งความสนุกและการเรียนรู้ด้านโภชนาการ พนักงานมีผลงานให้แชร์ เกิด bonding ที่ดี
ข้อจำกัด: ต้องมีการเตรียมวัตถุดิบล่วงหน้า และใช้เวลาในการจัดกิจกรรมมากกว่าการออกกำลังกาย
เหมาะกับ: องค์กรที่อยากให้กิจกรรมกลายเป็น “ประสบการณ์ร่วม” ของพนักงาน และต้องการผลลัพธ์ทั้งสุขภาพและความสัมพันธ์
3. เกมละลายพฤติกรรมเสริมสุขภาพจิต
• Virtual Ice-breaking เช่น เกม Quiz สุขภาพ, Bingo ไลฟ์สไตล์สุขภาพดี
• Sharing Circle ให้แต่ละคนเล่า “Healthy Habit” ที่ตัวเองทำ
• เสริมสุขภาพจิต ลดความตึงเครียด และเปิดโอกาสให้พนักงาน introvert ได้มีส่วนร่วม
ข้อดี: ทำได้ง่าย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์มาก สร้างบรรยากาศสนุกและช่วยให้พนักงานเปิดใจ
ข้อจำกัด: ถ้าออกแบบไม่ดีอาจกลายเป็นเกมที่ “เด็กเกินไป” และไม่เชื่อมโยงกับเป้าหมายสุขภาพหรือ Wellness ขององค์กร
เหมาะกับ: องค์กรที่อยากใช้กิจกรรมเบา ๆ เพื่อกระตุ้นพลังงานก่อนประชุมใหญ่ หรือใช้เป็น Ice-breaking
4. Step Challenge: แข่งเดินสะสมก้าว SAKID
• ใช้ Smartwatch หรือแอปพลิเคชันบันทึกก้าว
• แข่งแบบทีม: รวมก้าวของทุกคนแล้วดูว่าแผนกไหนเดินมากที่สุด
• สร้างบรรยากาศแข่งขันเชิงบวก ได้สุขภาพ + ความสนุก
💡 ตัวอย่าง: บริษัทหนึ่งทำ Step Challenge 30 วัน พบว่าพนักงานกว่า 70% ออกกำลังกายต่อเนื่องจนเป็นนิสัย
ข้อดี: สร้างพฤติกรรมสุขภาพเชิงต่อเนื่องเพราะใช้เวลาหลายวัน กระตุ้นการแข่งขันเชิงบวกทั้งรายบุคคลและทีม
ข้อจำกัด: ต้องใช้อุปกรณ์หรือแอปพลิเคชันติดตามก้าว ซึ่งอาจทำให้บางคนรู้สึกยุ่งยากในการเข้าร่วม
เหมาะกับ: องค์กรขนาดกลาง–ใหญ่ ที่ต้องการกิจกรรม Wellness เชื่อมโยงกับการใช้ชีวิตประจำวันจริง
5. Virtual Mindfulness & Relaxation
• จัด Workshop “10 นาทีแห่งความสงบ” นำโดยนักจิตวิทยา
• ใช้เทคนิค Mindfulness, Meditation, Breathwork
• เหมาะสำหรับองค์กรที่เจอความเครียดสูง และต้องการลด Burnout
ข้อดี: ลดความเครียดได้อย่างตรงจุด เหมาะกับพนักงานที่ทำงานหนักหรืองานที่ต้องใช้ความคิดสร้างสรรค์สูง
ข้อจำกัด: บางคนอาจยังไม่คุ้นเคยกับการทำสมาธิหรือฝึกหายใจ อาจต้องอาศัยผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยามานำ
เหมาะกับ: องค์กรที่ต้องการเสริมสุขภาพใจ ลด Burnout และสร้างสมดุลชีวิตการทำงาน
Checklist ในการจัด team building ออนไลน์
ก่อนจัดกิจกรรม ลองเช็กสิ่งเหล่านี้
✅ กำหนด ป้าหมายกิจกรรม เสริมสุขภาพกาย, สุขภาพจิต หรือความสัมพันธ์
✅ จำกัดเวลาไม่เกิน 45–60 นาที เพื่อรักษาการมีส่วนร่วม
✅ เลือกแพลตฟอร์มที่พนักงานคุ้นเคย เช่น Zoom, MS Teams
✅ ผู้เชี่ยวชาญ ดูแล เช่น นักกำหนดอาหาร,นักกายภาพ,นักจิตวิทยา
✅ ออกแบบกิจกรรมให้ ทุกคนมีส่วนร่วม ไม่ว่าจะ introvert หรือ extrovert
✅ ประเมินผลหลังจบกิจกรรม เช่น Survey ความสุข, Engagement Score
คำแนะนำในการเลือกWorkshop
ถ้าอยากได้ กิจกรรมง่าย ๆ ทำทันที → เลือกออกกำลังกายออนไลน์หรือเกมละลายพฤติกรรม
ถ้าอยากได้ กิจกรรมที่สร้างประสบการณ์ร่วม → เลือก Workshop ทำอาหารสุขภาพ
ถ้าอยากได้ กิจกรรมต่อเนื่องที่สร้างนิสัยสุขภาพ → เลือก Step Challenge
ถ้าอยากได้ กิจกรรมเพื่อสุขภาพจิต → เลือก Virtual Mindfulness
team building ออนไลน์ที่ดี = สนุก + ได้สุขภาพ + เสริมความสัมพันธ์องค์กร
ไม่ควรมองว่าเป็นเพียง “กิจกรรมสันทนาการ” แต่เป็นส่วนหนึ่งของกลยุทธ์ Wellness Program ที่ช่วยลดอัตราลาออก เพิ่ม Engagement และทำให้องค์กรยั่งยืน
หากคุณกำลังมองหา Workshop ออนไลน์ที่ออกแบบโดยผู้เชี่ยวชาญทั้ง โภชนาการ, การออกกำลังกาย และจิตวิทยากับ SAKID เรื่องการดูแลสุขภาพ ไม่ว่าจะเรื่องอาหาร ทำอาหารสุขภาพ Cooking class สุขภาพจิตปรึกษานักจิตวิทยาแบบรายบุคคลหรือทำกิจกรรมคลาสกลุ่ม นักกายภาพออฟฟิศซินโดรม โดยเรามีผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางที่จะมาให้ความรู้เข้าใจแบบย่อยง่ายและลองทำกิจกรรมร่วมกัน อาทิเช่น คลาสโยคะ คลาสซุมบ้า คลาสออกกำลังกายหลังเลิกงาน สามารถสอบถามและช่วยออกแบบ Workshop ให้ตรงกับไลฟ์สไตล์พนักงานในบริษัทได้
แหล่งอ้างอิง
Deloitte Insights. (2021). The future of work: Wellness and engagement in hybrid workplaces. Deloitte. Retrieved from https://www2.deloitte.com
Mind, UK. (2020). Wellbeing at work and team activities. Mind.org.uk. Retrieved from https://www.mind.org.uk
สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.). (2564). สุขภาพจิตในที่ทำงาน. กรุงเทพฯ: สสส.
SAKID. (2023). Workplace Wellness Program.
SAKID. (2023). EAP คือ ? รู้จักกับเครื่องมือสำคัญในการช่วยเหลือสุขภาพใจพนักงาน.
บทความที่น่าสนใจ
กีฬาสี จัดได้ง่าย สร้างทีมได้ด้วย
กิจกรรมกีฬาสี หรือ Sport Day นับเป็นกิจกรรมหนึ่งที่หลาย ๆ บริษัทนิยมจัดให้กับพนักงาน เพราะกีฬาสีเป็นกิจกรรมที่มีความสำคัญอย่างมากต่อการเสริมสร้างสุขภาวะ แม้จะแข่งขันเพื่อผลแพ้ชนะแต่จุดประสงค์หลักก็เพื่อให้พนักงานในบริษัทได้มีโอกาสทำกิจกรรมร่วมกันนอกเหนือจากภาระงานของตนเอง
ตรวจสุขภาพประจำปี พนักงาน สร้างกิจกรรม
ตรวจสุขภาพประจำปี สวัสดิการพนักงานบริษัทที่ทำการตรวจกันทุกปี แล้วพนักงานก็จะได้ผลตรวจสุขภาพรายบุคคนกันไป บางคนผลออกมาปกติดี บางคนก็ประสบปัญหาสุขภาพตามอายุและพฤติกรรมแบบกลุ่มกัน ไม่ว่าจะทางร่างกายและทางจิตใจ ซึ่งพนักงานแต่ละคนก็จะมีวิธีการดูแลตัวเองต่างกันไป ถ้าในบริษัทเจอปัญหาสุขภาพของพนักงานหลายคน หรือเจอปัญหาเสี่ยงโรคสุขภาพแบบกลุ่ม ทำให้มีการ ลาป่วย งานนี้จึงมาตกอยู่ที่ HR ที่จะต้องมาดูแลพนักงานหลายสิบหรือร้อยคน เพื่อให้บริษัทได้มีพนักงานที่สุขภาพร่างกายที่แข็งแรง การมีผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางสามารถช่วยให้ความรู้แบบกลุ่ม ซึ่งสามารถประหยัดเวลา และ ให้พนักงานมีความรู้ความเข้าใจการดูแลตัวเองเพิ่มขึ้น
WORKSHOP อาหารและหลักโภชนาการในการดูแลตัวเอง
กิจกรรม Workshop “อาหารและหลักโภชนาการในการดูแลตัวเอง”
เมื่อวันที่ 25 กรกฎาคม 2566 SAKID ได้จัดกิจกรรม Workshop “อาหารและหลักโภชนาการในการดูแลตัวเอง” โดยนักกำหนดอาหารที่ให้ความรู้และความเข้าใจเรื่องการดูแลด้านอาหารการปรับใช้กับตัวเอง การอ่านผลเลือดเข้าใจแบบง่ายว่าเราต้องปรับพฤติกรรมด้านไหน รวมทริคสุขภาพดีด้วยการปรับมื้อนี้ให้สุขภาพมากขึ้น การตั้งเป้าหมาย Smart Goal ทำให้ได้จริง
WORKSHOP แยกไม่ยาก
กิจกรรม “จัดสวนขวด Terrarium”
เมื่อวันที่ 28 เมษายน 2566 SAKID ได้จัดกิจกรรม Workshop “จัดสวนขวด Terrarium” ให้กับบริษัทเอสพี อินเตอร์แมค โดย Green Terra Station ภายในงานผู้เข้าร่วมได้จัดสวนขวดด้วยตนเอง ได้ทั้งความสนุก และความผ่อนคลาย พร้อมทั้งรับสวนขวดตามแบบฉบับของตนเองกลับไปอีกด้วย
พักจากงานสักแปป แนะนำ บอร์ดเกม ที่ควรติดไว้ให้เล่นในที่ทำงาน
การเล่นเกมเพื่อเพิ่มการมีส่วนร่วมในที่ทำงาน นอกจากงานที่ทำอยู่แล้ว การมีเพื่อนที่เล่นเกมด้วยกันจะทำให้ผ่อนคลายและกระชับความสัมพันธ์เห็นมุมมองของแต่ละคนที่แตกต่างจากตัวตนในการทำงานอีกด้วย เกมที่แนะนำเป็นบอร์ดเกมเพราะว่าทุกคนจะสามารถวางโทรศัพท์และทุกสิ่งทุกอย่างลงได้ เพื่อมาโฟกัสจับต้องเกมกันและใช้เวลาเล่นไม่นานสั้นๆ เพื่อเป็นการพักจากงานที่ทำอยู่ หรือพักเที่ยง พักเบรคได้
แข่งขันลดน้ำหนักด้วย SAKID กับโครงการ Lbeauty Fit Challenge
สำหรับกิจกรรม Lbeauty Fit Challenge ที่แข่งขันลดน้ำหนักกับ SAKID application ตลอดระยะเวลา พ.ค. – ก.ค. 67 โดยมีการออกแบบภารกิจสุขภาพทั้งอาหาร และออกกำลังกายให้เหมาะสม พร้อมด้วยโค้ชนักกำหนดอาหารวิชาชีพดูแลเป็นรายบุคคลในการปรับการกิน จนทำให้การเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักลดลงถึง 4% และรอบเอวลดลงถึง 6 %
