โรคซึมเศร้า ในที่ทำงาน นักจิตวิทยาช่วยคุณได้
- 04/11/24
ในปัจจุบัน โรคซึมเศร้า ที่คนวัยทำงานต้องเผชิญพบเจอเพิ่มมากขึ้นทุกปี โดยผลจากการศึกษาสุขภาพแบบองค์รวมในประชากรทั่วโลกพบว่าโรคซึมเศร้าทำให้เกิดปัญหาสุขภาพเป็นอันดับ 2 ในปี 2020และถูกคาดการณ์ว่าจะเป็นอับดับ 1 ในปี2030 (WHO, 2019) ส่วนในประเทศไทยจากการจัดอันดับการการเสียสุขภาพแบบองค์รวมของคนไทย พบว่าโรคซึมเศร้าก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพเป็นอันดับ 1 ของผู้หญิงไทย ส่วนอันดับ 2 ในผู้ชายไทย
โรคซึมเศร้า (Major Depressive Disorder) คือโรคทางจิตเวชที่พบได้บ่อยและส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันอย่างมาก อาการหลักๆ ของโรคนี้รวมถึงความรู้สึกเศร้า ท้อแท้ หมดหวัง ซึ่งเป็นอาการที่รุนแรงและยาวนานอย่างน้อย 2 สัปดาห์ และมักมาพร้อมกับอาการอื่นๆ
โดยโรคซึมเศร้าในที่ทำงาน เป็นปัญหาสุขภาพจิตที่สามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อการทำงาน ทั้งด้านประสิทธิภาพการทำงาน การสื่อสารกับเพื่อนร่วมงาน และความสุขในที่ทำงาน อาการของโรคซึมเศร้าในที่ทำงานมักแสดงออกในหลายรูปแบบ
อาการของโรคซึมเศร้าในที่ทำงาน
1.ขาดสมาธิ ทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ ลืมงาน หรือตัดสินใจได้ไม่ดี
2.ขาดแรงจูงใจ ไม่อยากทำงาน ขาดความกระตือรือร้น หรือไม่มีพลังงานในการทำงาน
3.ขาดการสื่อสาร หลีกเลี่ยงการสื่อสารกับเพื่อนร่วมงาน ไม่สนใจเข้าร่วมกิจกรรมในที่ทำงาน
4.ความวิตกกังวลและเครียด มีความรู้สึกกดดันและเครียดเพิ่มขึ้น อาจเกิดความกลัวหรือกังวลเกี่ยวกับงานอย่างมาก
5.ขาดความยืดหยุ่น ไม่สามารถปรับตัวต่อสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลงได้ง่าย
6.ปัญหาการนอน นอนหลับยากหรือนอนมากเกินไป ซึ่งส่งผลต่อการตื่นเช้าและความสามารถในการทำงาน
7.รู้สึกหมดหนทาง หรือมีความคิดว่าตัวเองไม่มีประโยชน์ในองค์กร
การรู้ตัวเองว่าเป็น โรคซึมเศร้า (Major Depressive Disorder) อาจไม่ใช่เรื่องง่าย เพราะอาการของโรคซึมเศร้าสามารถแสดงออกในรูปแบบที่แตกต่างกัน และบางครั้งอาจคล้ายคลึงกับอารมณ์ที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวันทั่วไป อย่างไรก็ตาม หากคุณมีอาการต่อไปนี้ติดต่อกันนานกว่า 2 สัปดาห์ อาจเป็นสัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณอาจมีภาวะซึมเศร้าได้ บางครั้งการรับฟังคนรอบข้างอาจจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของคุณ หากมีคนบอกว่าคุณดูเศร้าหรือมีพฤติกรรมที่เปลี่ยนไป การเปิดใจรับฟังความคิดเห็นอาจช่วยให้คุณตระหนักถึงปัญหาได้สามารถ ลองทำแบบประเมินสุขภาพใจได้เลย
สาเหตุของโรคซึมเศร้าในที่ทำงาน
โรคซึมเศร้าในที่ทำงานมักเกิดจากหลายปัจจัย ไม่ว่าจะเป็นปัจจัยจากการทำงานหรือปัจจัยส่วนตัว เช่น
• ความเครียดจากงาน งานที่มีความกดดันสูง มีงานล้นมือ หรือสภาพแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวย
• ปัญหาความสัมพันธ์ในที่ทำงาน เช่น ความขัดแย้งกับเพื่อนร่วมงานหรือหัวหน้างาน
• การขาดการสนับสนุน การไม่มีแรงสนับสนุนจากหัวหน้า หรือเพื่อนร่วมงาน
• ความไม่สมดุลระหว่างชีวิตและการทำงาน การทำงานหนักเกินไปจนไม่มีเวลาสำหรับการพักผ่อนหรือกิจกรรมอื่น ๆ
• ปัญหาส่วนตัว เช่น ปัญหาครอบครัว การเงิน หรือสุขภาพที่มาส่งผลกระทบต่อจิตใจ
การจัดการ โรคซึมเศร้า ในที่ทำงาน
การจัดการและเข้าใจโรคซึมเศร้าในที่ทำงานเป็นสิ่งสำคัญ ทั้งจากมุมมองของพนักงานและนายจ้าง เพื่อสร้างสภาพแวดล้อมการทำงานที่เอื้อต่อสุขภาพจิตที่ดี การประเมินตนเองหาสาเหตุของการเกิดความคิดถ้าไม่รู้ตัวเองอาจจะต้องปรึกษากับนักจิตวิทยาเพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง
1.พูดคุยกับหัวหน้างาน หากรู้สึกว่างานเป็นต้นเหตุของความเครียด การสื่อสารกับหัวหน้าเพื่อหาทางปรับเปลี่ยนการทำงานอาจช่วยลดภาระ
2.การพักผ่อนที่เพียงพอ การจัดเวลาให้มีช่วงพักระหว่างวัน และการพักผ่อนที่ดีช่วยให้จิตใจฟื้นฟู
3.การออกกำลังกาย ช่วยลดความเครียดและเพิ่มความรู้สึกเชิงบวก
4.การบำบัดและการรักษา การพบแพทย์หรือนักจิตวิทยาเพื่อรับคำปรึกษา และหากจำเป็น การใช้ยาก็อาจเป็นส่วนหนึ่งของการรักษา
5.การสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับเพื่อนร่วมงาน ช่วยให้เกิดสภาพแวดล้อมที่สนับสนุนและช่วยเหลือกันในที่ทำงาน
การปรึกษานักจิตวิทยา
สำหรับโรคซึมเศร้าเป็นกระบวนการสำคัญที่ช่วยให้ผู้ที่มีอาการได้รับการสนับสนุนและวิธีการในการจัดการกับความรู้สึกและความคิดที่ก่อให้เกิดภาวะซึมเศร้า นักจิตวิทยาสามารถช่วยให้ผู้ป่วยเข้าใจตนเองมากขึ้นและพัฒนาทักษะการจัดการกับปัญหาต่างๆ
ขั้นตอนการปรึกษานักจิตวิทยา
1.การประเมินเบื้องต้น
• นักจิตวิทยาจะสอบถามประวัติสุขภาพจิต อาการที่เกิดขึ้น ความรุนแรงของอาการ และปัจจัยที่เกี่ยวข้อง เช่น สภาพครอบครัว การงาน ความสัมพันธ์ หรือเหตุการณ์ในชีวิตที่ส่งผลต่อภาวะจิตใจ
• การประเมินนี้จะช่วยให้นักจิตวิทยาเข้าใจถึงสาเหตุของอาการซึมเศร้าและเลือกแนวทางการรักษาที่เหมาะสม
2.การบำบัดด้วยการพูดคุย (Psychotherapy)
• นักจิตวิทยาใช้เทคนิคการบำบัดหลากหลายแบบ เช่น การบำบัดความคิดและพฤติกรรม (CBT – Cognitive Behavioral Therapy) ซึ่งมุ่งเน้นการเปลี่ยนแปลงความคิดและพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมที่ทำให้เกิดความเครียดและความทุกข์
• การบำบัดด้วยการพูดคุยทั่วไป (Talk Therapy) นักจิตวิทยาจะช่วยให้ผู้ป่วยพูดถึงความรู้สึก ความคิด และประสบการณ์ เพื่อค้นหาสาเหตุของปัญหาทางจิตใจและช่วยหาทางแก้ไข
3.การตั้งเป้าหมายในการบำบัด
• นักจิตวิทยาจะช่วยผู้ป่วยตั้งเป้าหมายในการบำบัด เช่น การลดความเครียด การจัดการกับความคิดลบ หรือการพัฒนาทักษะการรับมือกับอารมณ์ในสถานการณ์ต่างๆ
• การตั้งเป้าหมายนี้จะช่วยให้ผู้ป่วยมีแนวทางในการติดตามความก้าวหน้าและเห็นผลของการรักษา
4.การติดตามผลและปรับแผนการบำบัด
การปรึกษานักจิตวิทยาอาจต้องทำอย่างต่อเนื่อง และนักจิตวิทยาจะประเมินผลการบำบัดเป็นระยะๆ หากมีการเปลี่ยนแปลง นักจิตวิทยาอาจปรับวิธีการบำบัดหรือแนะนำวิธีการเพิ่มเติม เช่น การรักษาด้วยยา (หากจำเป็นต้องใช้ร่วมกับจิตแพทย์)
ประโยชน์ของการปรึกษานักจิตวิทยา
1.ช่วยเพิ่มความเข้าใจตนเอง นักจิตวิทยาช่วยให้ผู้ป่วยเข้าใจความคิดและความรู้สึกของตัวเองได้ดีขึ้น รวมถึงรู้ถึงสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคซึมเศร้า
2.พัฒนาทักษะในการจัดการอารมณ์ นักจิตวิทยาจะช่วยให้ผู้ป่วยเรียนรู้วิธีการรับมือกับความเครียด ความเศร้า และความกังวลที่เกิดขึ้น
3.เสริมสร้างความมั่นใจในการเปลี่ยนแปลง การบำบัดช่วยให้ผู้ป่วยมองเห็นโอกาสในการเปลี่ยนแปลงเชิงบวก และรู้สึกว่าตนเองสามารถจัดการกับปัญหาได้
4.ลดความรู้สึกโดดเดี่ยว การมีคนที่เข้าใจและพร้อมให้การสนับสนุนทำให้ผู้ป่วยรู้สึกไม่โดดเดี่ยว
หากคุณพบว่าอาการที่คุณมีสอดคล้องกับสัญญาณของโรคซึมเศร้า ควรรีบหาทางช่วยเหลือตนเองโดยการปรึกษาผู้เชี่ยวชาญนักจิตวิทยาก่อนที่อาการจะรุนแรงมากขึ้น
สำหรับบริษัทไหนที่กำลังมองหาสวัสดิการปรึกษานักจิตวิทยาออนไลน์จากSAKID ไว้ให้พนักงานได้ใช้ร่วมกันได้ สามารถขอใบเสนอราคาเหมารายชั่วโมงแบบบริษัทหรืออยากจะจัด Workshop โดยนักจิตวิทยาเรื่อง การสำรวจตัวเอง ปัญหาBurnout การจัดการความเครียดในที่ทำงาน เรามีทั้งคลาส On-site และ Online เพื่อดูแลให้พนักงานมีสุขภาพจิตที่ดีไปด้วยกัน
บทความที่น่าสนใจ
5 สวัสดิการบริษัทระดับโลกสุดเจ๋งที่คนรุ่นใหม่สนใจ
สวัสดิการบริษัทที่ดี มีประโยชน์ต่อองค์กรอย่างไรบ้าง? แนะนำ 5 สวัสดิการพนักงานที่น่าสนใจ ที่บริษัทยักษ์ใหญ่ระดับโลกใช้จูงใจให้คนรุ่นใหม่มาร่วมงานด้วย
WORKSHOP Booth nutrition and mental health
วันที่ 13 ธันวาคม 2567 SAKID ได้ร่วมกิจกรรมออกบูธนักกำหนดอาหารและจิตวิทยา ที่บริษัทLumentum โดยจะมีกิจกรรมให้ความรู้โภชนาการโดยนักกำหนดอาหารวิชาชีพผ่านให้พนักงานได้เข้ามาร่วมสนุกระหว่างพักกลางวันโดยจะมีเกมบิงโกเรื่องอาหารสุขภาพดีและทริคเรื่องอาหารที่ปรับให้สุขภาพดี เกมทายแคลอรีอาหารที่จะให้ความรูเรื่องการเลือกอาหารประเภทต่างๆโดยไม่ต้องคำนวนแคลอรี โดยผู้ชนะจะได้รับของที่ระลึกจากบูธไปนอกจากนี้ยังได้ความรู้เรื่องโภชนาการอาหารผ่านเกมอีกด้วย ส่วนบูธนักจิตวิทยาจะเป็นการให้ทำแบบประเมินสุขภาพใจ เพื่อให้พนักงานรู้ว่าตัวเองตอนนี้กำลังเผชิญภาวะทางจิตใจหรือไม่พร้อมให้คำแนะนำบริการการปรึกษานักจิตวิทยาออนไลน์ นอกจากนี้ใครที่ได้ทำแบบประเมินยังได้เลือกรับหินสายมูกันไปนอกจากจิตใจที่แข็งแกร่งแล้วหินสายมูก็ช่วยให้พลังใจบวกไปอีกด้วย
7 วิธีดูแลสุขภาพจิตใจพนักงาน เพื่อสร้างความสุขและประสิทธิภาพในการทำงาน
ในโลกของการทำงานยุคใหม่ที่เต็มไปด้วยความเครียดและความกดดัน ปัญหาสุขภาพจิตใจของพนักงานกลายเป็นประเด็นสำคัญที่ทุกองค์กรต้องให้ความสนใจ จากการสำรวจของ WHO พบว่ากว่า 264 ล้านคนทั่วโลกต้องเผชิญกับภาวะซึมเศร้า และอีกกว่า 284 ล้านคนมีความวิตกกังวลผิดปกติ ซึ่งนอกจากจะส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิตพนักงานแล้ว ยังบั่นทอนประสิทธิภาพการทำงานไปด้วย (World Health Organization, 2022) และนำมาซึ่งปัญหาสุขภาพจิตมีหลายรูปแบบ ได้แก่ ภาวะเครียดเรื้อรัง ความวิตกกังวล ภาวะหมดไฟ โรคซึมเศร้า โดยปัญหาสุขภาพจิตเหล่านี้มีสาเหตุได้หลากหลายด้าน ทั้งจากลักษณะงาน ความสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงาน การบริหารจัดการ รวมถึงปัญหาส่วนตัว (Pfeffer, 2018)
ลดน้ำหนัก แต่ไม่อยากอดอาหาร หรือออกกำลังกาย ฉบับองค์กร
ในยุคที่การทำงานหนักและการใช้ชีวิตแบบเร่งรีบเป็นเรื่องปกติ ภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วนกลายเป็นปัญหาสุขภาพที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะในกลุ่มคนทำงานที่มักมีเวลาน้อยในการดูแลสุขภาพตัวเอง ซึ่งภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วนเป็นสาเหตุหนึ่งที่สำคัญที่ทำให้เกิดโรคต่างๆ เช่น เบาหวาน โรคหัวใจ และความดันโลหิตสูง เป็นต้น นอกจากนี้เรายังพบความสัมพันธ์ระหว่างโรคอ้วนและโรคมะเร็งบางชนิดอีกด้วย ถึงเวลาแล้วหรือยังคะที่เราจะเริ่มหันมาให้ความสำคัญต่อการลดน้ำหนักและดูแลสุขภาพกันเพิ่มมากขึ้น
Well Being คืออะไร สร้างสุขให้พนักงานด้วยคุณภาพชีวิตที่ดี
Well Being เป็นหนทางสร้างสุขให้กับพนักงานที่แต่ละองค์กรควรมีเอาไว้ เพราะความเครียดในการทำงานนั้นไม่ได้มีเพียงร่างกายและจิตใจ แต่ยังมีอีกหลาย ๆ ส่วนประกอบรวมกัน
PDCA คืออะไร รู้จักหลักการที่ทำให้งานของคุณมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น
ทำงานแล้วเจอแต่ปัญหาซ้ำ ๆ จนบั่นทอนใจ แก้เท่าไหร่ก็ไม่จบเสียที ลองหันมาใช้ PDCA วิธีบริหารจัดการองค์กรที่ช่วยแก้ปัญหาอย่างตรงจุด แล้ว PDCA หมายถึงอะไรบ้าง?
