ท่าทำงานที่ถูกต้อง-Sakid head
URL Copied!

ท่านั่งทำงานที่ถูกต้อง ปรับนิดเดียว สุขภาพดีทั้งวัน

           หากคุณต้องนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์วันละ 6–8 ชั่วโมงขึ้นไป อาการปวดหลัง ปวดคอ หรือชาที่มืออาจเป็นสัญญาณเตือนของ “ออฟฟิศซินโดรม” โดยไม่รู้ตัว! แต่ข่าวดีคือ…เพียงแค่ “ปรับท่านั่งให้เหมาะสม” ก็สามารถลดอาการไม่พึงประสงค์และเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานได้ทันที

ท่านั่งที่เหมาะสมควรเป็นอย่างไร?

 

การนั่งที่ดี ไม่ใช่แค่ “นั่งตัวตรง” แต่ต้อง “รองรับร่างกายได้อย่างสมดุล”

 

7 หลักสำคัญท่านั่งที่ถูกต้อง-SAKID

 

7 หลักสำคัญของ ท่านั่งทำงานที่ถูกต้อง

 

1.หลังตรง พิงพนักเก้าอี้พอดี

ไม่งอตัวหรือเอนมาข้างหน้า ให้หลังแนบพนักเพื่อรองรับกระดูกสันหลัง

 

2.ศีรษะตั้งตรง ไม่ก้ม-เงยมากเกินไป
หน้าจอควรอยู่ระดับสายตา ห่างประมาณ 1 ฟุต

 

3.ข้อศอกงอประมาณ 90–100 องศา
วางแขนบนโต๊ะหรือที่วางแขน ไม่ยกไหล่

 

4.ข้อมือตรง ขนานกับพื้น
ไม่บิดหรือกดทับข้อมือขณะพิมพ์คีย์บอร์ด

 

5.สะโพกอยู่ลึกสุดของเก้าอี้
ไม่นั่งปลายเก้าอี้หรือไขว่ห้าง

 

6.เข่างอประมาณ 90 องศา
เท้าวางราบกับพื้นหรือบนที่พักเท้า

 

7.เปลี่ยนอิริยาบถทุก 30–60 นาที
ลุก เดิน ยืดเส้น จะช่วยลดความเมื่อยล้าได้มาก

ถ้านั่งผิด…จะเกิดอะไรขึ้น?

 

• ปวดคอ บ่า ไหล่ หลัง

• ปวดศีรษะ ตาพร่า

• นิ้วล็อก มือชา พังผืดรัดเส้นประสาท

• หมอนรองกระดูกเคลื่อน

• สมาธิลดลง ประสิทธิภาพการทำงานแย่ลง

 

ทั้งหมดนี้เกิดขึ้นได้หากไม่ปรับพฤติกรรมตั้งแต่วันนี้

เทคนิคเสริม “ยืดง่าย ๆ ระหว่างทำงาน”

 

• หมุนคอช้า ๆ 3 รอบ ซ้าย–ขวา

• ยืดแขน ยกไหล่ขึ้น-ลง

• บิดเอวเบา ๆ ซ้าย–ขวา

• เหยียดขาแตะปลายเท้า

 

เทคนิคเสริม ยืดง่าย ๆ ระหว่างทำงาน-SAKID

 

ใช้เวลาเพียง 1–2 นาที ช่วยคลายกล้ามเนื้อและลดความเครียดได้ดี

         ส่วนบริษัทไหนที่กำลังมองหา Workshop กับ SAKID เรื่องกายภาพ และ การดูแลสุขภาพร่างกายให้กับพนักงาน โดยเรามีนักกายภาพบำบัดที่จะมาออกแบบคลาสสอนและให้คำปรึกษากับพนักงานด้านออฟฟิศซินโดรมเพื่อให้เหมาะสมกับแต่ละบุคคลเพื่อให้ใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขและไม่ปวดเมื่อยจากการทำงาน สามารถสอบถามและช่วยออกแบบ Workshopให้ตรงกับไลฟ์สไตล์พนักงานในบริษัทได้

 

แหล่งอ้างอิง

 

กรมอนามัย. (2563). การป้องกันโรคออฟฟิศซินโดรมในที่ทำงาน. สืบค้นจาก https://www.anamai.moph.go.th

 

กรมควบคุมโรค. (2565). ออฟฟิศซินโดรม: พฤติกรรมเสี่ยงที่ควรระวัง. สืบค้นจาก https://ddc.moph.go.th

 

Occupational Safety and Health Administration (OSHA). (2020). Computer Workstations eTool. Retrieved from https://www.osha.gov/etools/computer-workstations

บทความที่น่าสนใจ

คิดบวกในที่ทำงาน-Positive thinking -SAKID

วิธีการคิดเชิงบวก Positive Thinking ในที่ทำงาน

การคิดในเชิงบวกการทำงานกับคนหลากหลายในสภาพแวดล้อมการทำงานที่เต็มไปด้วยความท้าทายและแรงกดดัน แนวคิดเชิงบวกเป็นที่สำคัญสำหรับอารมณ์และจิตใจที่ช่วยให้เรารับมือกับปัญหาได้อย่างมีประสิทธิภาพ การมองโลกในแง่ดีไม่เพียงแต่ช่วยลดความเครียด แต่ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานและเสริมสร้างความสัมพันธ์ที่ดีในองค์กรอีกด้วย

อ่านต่อ »
Sakid thumbnail -csr go

CSR ทำแล้ว ทำอยู่ ทำต่อ เพิ่มศักยภาพองค์กรในระยะยาว

คุณอยากให้องค์กรของคุณโดดเด่นและแบรนด์แข็งแกร่งท่ามกลางสมรภูมิธุรกิจที่ดุเดือดใช่ไหม? ถึงเวลาแล้วที่เราจะหันมาใส่ใจ CSR หรือกิจกรรมเพื่อสังคม ซึ่งไม่เพียงแสดงให้เห็นถึงความรับผิดชอบต่อสังคม แต่ยังช่วยสร้างภาพลักษณ์และความน่าเชื่อถือให้กับองค์กรอีกด้วย แต่จะทำ CSR อย่างไรให้เกิดผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรมและสื่อสารได้อย่างมีประสิทธิภาพ? ในบทความนี้เราจะมาเรียนรู้เคล็ดลับและกลยุทธ์ที่จะช่วยให้กิจกรรม CSR ขององค์กรคุณโดดเด่น ประทับใจผู้คน และสร้างผลกระทบที่ยั่งยืน

อ่านต่อ »

แบบประเมินความเครียด สำหรับพนักงานออฟฟิศ

ความเครียดกลายเป็น “โรคเงียบ” ของคนทำงานออฟฟิศ การมีเครื่องมือช่วยตรวจสอบและติดตามภาวะความเครียดของพนักงานจึงเป็นเรื่องจำเป็นอย่างยิ่ง เพราะความเครียดไม่ได้เพียงทำลายสุขภาพจิต แต่ยังส่งผลโดยตรงต่อ ประสิทธิภาพการทำงาน การขาดงาน และอัตราการลาออก

อ่านต่อ »
BENEFITS ด้านสุขภาพ-SAKID thumbnail

Benefit สุขภาพที่พนักงานบริษัทไม่ควรมองข้าม

สุขภาพของพนักงานเป็นปัจจัยสำคัญที่มีผลต่อประสิทธิภาพการทำงานและความสำเร็จขององค์กร การที่บริษัทให้ความสำคัญกับสวัสดิการและสิทธิประโยชน์ด้านสุขภาพ ไม่เพียงแต่ช่วยให้พนักงานมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น แต่ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานและลดอัตราการลาออกของพนักงานอีกด้วย

อ่านต่อ »
Sakid thumbnail -carbon credit

Carbon Credit Claim การเคลมเครดิตคาร์บอน สำหรับองค์กร

การเคลมเครดิตคาร์บอน (Carbon Credit Claim) คือ กระบวนการที่ผู้ประกอบการหรือองค์กรต่าง ๆ ทำเพื่อขอรับเครดิตคาร์บอนจากกิจกรรมหรือโครงการที่มีผลในการลดการปล่อยก๊าซเรือนกระจกหรือคาร์บอนไดออกไซด์ (CO2) หรือสารเคมีเกี่ยวข้องอื่น ๆ จากสภาพแวดล้อม เพื่อขายเครดิตให้กับผู้อื่นที่ต้องการใช้เครดิตคาร์บอนเหล่านั้นเพื่อชดเชยการปล่อยก๊าซเรือนกระจกของตนเอง หรือเพื่อการธุรกิจอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการลดการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศ

อ่านต่อ »
Sport day-mea-SAKID

บูธประชาสัมพันธ์แอพสะกิดที่งาน Sports Day การไฟฟ้านครหลวง

บูธประชาสัมพันธ์แอพสะกิดที่งาน Sports Day การไฟฟ้านครหลวง

เมื่อวันที่ 11 สิงหาคม 2566 Sakid ได้ออกบูธประชาสัมพันธ์แอพสะกิดให้กับการไฟฟ้านครหลวงในงาน Sports Day ที่สนามกีฬาจุฬา โดยทีมงานมีแนะนำการเข้าร่วมโครงการ  “MEA เบิร์นเกินร้อย” เปิดศึกการแข่งกันระหว่างทีมเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี ด้วยการส่งภารกิจสุขภาพผ่านแอพสะกิด และลุ้นรับของรางวัลในแต่ละเดือน

อ่านต่อ »