ทำอย่างไร เมื่อคนในองค์กรน้ำหนักเกิน
- 01/02/24
ปัจจุบันในประเทศไทยพบว่าแนวโน้มภาวะ น้ำหนักเกิน และ ภาวะอ้วนเพิ่งสูงขึ้น ซึ่งสาเหตุที่สำคัญอย่างหนึ่งเกิดจากพฤติกรรมการบริโภคอาหารที่เปลี่ยนแปลงไป ร่วมกับ activity ที่ลดลง เป็นตัวส่งเสริมให้เรามีความเสี่ยงต่อภาวะน้ำหนักเกินและอ้วนเพิ่มมากขึ้น โดยเฉพาะพนักงงาน office อย่างเราๆ ที่ Activity นั้นแสนจะน้อยนิด ส่วนใหญ่ก็นั่งทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ จนหลายคนเกิดปัญหาเรื่อง Office syndrome ตามมา ไหนจะเพื่อนร่วมงานที่ชอบชวนออกไปซื้อเครื่องดื่มหวาน เพราะโปรโมชั่น 1 แถม 1 หรือซื้อ 2 แก้ว ราคาถูกลง หรือจะเป็นขนมเบเกอรีที่เลื่อนไปเห็นในหน้าฟีดเมื่อสองวันก่อน จนเราต้องไปตามหาว่าร้านขนมร้านนั้นอยู่ที่ไหน หรือจะเป็นอาหารกลางวันที่เราชอบกิน ไม่ว่าจะเป็นข้าวกะเพราหมูกรอบเพิ่มไข่ดาว ข้าวขาหมูพิเศษคากิ หรือแม้แต่ fast food ที่สะดวกต่อการกิน เพราะต้องรีบทำงานให้เสร็จ เรื่องเหล่านี้แหละ ที่เราอาจจะคิดว่าเป็นเรื่องเล็กน้อย จนทำให้เรามองข้ามไป กลายเป็นเรื่องที่ใหญ่ในอนาคตได้
เราจะรู้ได้อย่างไรล่ะ ว่าน้ำหนักเกณฑ์ ?
ค่าที่บ่งบอกว่าเราอ้วน ผอม น้ำหนักเกิน หรือน้ำหนักอยู่ในมาตรฐานหรือไม่ เราจะใช้ค่าที่เรียกว่า ดัชนีมวลการ หรือ Body mass index (BMI) ซึ่งเราสามารถคำนวณได้เองง่ายๆ โดยใช้เพียงน้ำหนักและส่วนสูงของเราเท่านั้นเอง
**ข้อจำกัดของ BMI คือไม่สามารถใช้ประเมิณได้ในผู้ที่เป็นนักกีฬา ผู้ที่ออกกำลังเป็นประจำ หรือผู้ที่มีมวลกล้ามเนื้อมาก
เช่น หากเรามีส่วนสูง 160 เซนติเมตร(1.6) น้ำหนัก 70 กิโลกรัม เราจะมีดัชนีมวลการ = 70÷1.6÷1.6 = 27 kg แสดงว่าเราอยู่ในภาวะอ้วน ระดับที่ 1
น้ำหนักเกินแล้วยังไงล่ะ ?
ถ้าในองค์กรหรือบริษัทมีผลตรวจสุขภาพน้ำหนักเกินเกณฑ์ ซึ่งส่งผลกระทบสุขภาพพนักงานเองทำให้เกิดความเสี่ยงภาวะน้ำหนักและโรคอ้วนเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคติดต่อไม่เรื้อรัง หรือ NCDs (non-communicable diseases) เพิ่มมากขึ้น แล้วโรคติดต่อไม่เรื้อรังคือโรคอะไร ?
โรคติดต่อไม่เรื้อรัง คือโรคที่เราต่างรู้จักกันดีหรือโรคที่เราได้ยินกันบ่อยครั้ง นั่นก็คือ
-โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง
-ไขมันในเลือดสูง
-โรคหัวใจ
-โรคหลอดเลือดสมอง
-โรคไต
-หยุดหายใจขณะนอนหลับ
-โรคมะเร็ง
น้ำหนักเกินเกณฑ์เป็นจุดเริ่มต้นของโรคต่าง ๆ ยกตัวอย่างเช่น หากมีภาวะน้ำหนักเกิน/อ้วน จะมีความเสี่ยงต่อภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับเพิ่มมากขึ้น และเมื่อเกิดภาวะดังกล่าวจะทำให้พนักงานรู้สึกพักผ่อนไม่เพียงพอ หรือหากจะต้องไปพบแพทย์ที่โรงพยาบาลเนื่องจากโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวาน ความดันหรือไขมันในสูง แน่นอนว่าจะต้องใช้เวลาในการรอคอยนาน ซึ่งอาจจะส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของพนักงานในองค์กรของเราได้
มีกิจกรรมอะไรบ้างที่ช่วยพนักงาน
ทั้งนี้หากเราสามารถทำให้พนักงานในองค์กรมีน้ำหนักตัวที่อยู่ในเกณฑ์ปกติได้ ความเสี่ยงเหล่านี้ก็จะลดลง ซึ่งการจัดกิจกรรมให้พนักงานในองค์กรมีความเข้าใจและเห็นความสำคัญของภาวะดังกล่าวจึงส่งผลดีทั้งในด้ายรายบุคคลและองค์กร ไม่ว่าจะเป็นกิจกรรมที่จัดรูปแบบง่าย ๆ หรือจัดโดยผู้เชี่ยวชาญ เช่น
– การปรับเมนูอาหารว่าง บางบริษัทมีมุมพักเบรค จัดอาหาร และเครื่องดื่มไว้ให้พนักงาน แนะนำให้เลือกเป็นขนมที่ไขมันต่ำ โซเดียมต่ำ หรือผลไม้ สำหรับในส่วนเครื่องดื่มมีสารให้ความหวาน หรือนมพร่องไขมัน สำหรับใส่ในกาแฟ หรือชา หรือจัดเครื่องดื่มโซดา/น้ำอัดลมสูตรไม่มีน้ำตาล ไว้เป็นทางเลือกสุขภาพให้แก่พนักงาน และที่ขาดไม่ได้คือน้ำเปล่าทุกบริษัทควรสนับสนุนตู้น้ำหรือน้ำที่ผ่านมาตราฐานระบบ ROให้พนักงานนำขวดหรือแก้วส่วนตัวใส่น้ำแล้วดื่มขั้นต่ำวันละ1-2 ลิตร
อ่านเพิ่มเติม เรื่องการจัด health snack bar
– การเพิ่มพื้นที่ในการออกกำลังกาย ให้พนักงานได้ขยับตัว จัดห้องฟิตเนสที่มีเครื่องออกกำลังกายอย่างง่าย เช่น ลู่วิ่ง เครื่องปั่นจักรยาน หรือจัดหาคลาสออกกำลังกายมาให้ ไม่ว่าจะเป็นแอโรบิค โยคะ หรือพิลาทิส
– การจัดกิจกรรม Workshop ด้านโภชนาการ หรือออกกำลังกาย เพื่อเสริมสร้างความรู้ ทำให้พนักงานสามารถนำไปประยุกต์ใช้ได้ การจัดกิจกรรมแบบนี้เหมาะกับองค์กรขนาดใหญ่ที่มีพนักงานเป็นจำนวนมาก หรือพนักงานสาย operation ที่ทำให้ทุกคนได้มีโอกาสร่วมกิจกรรม และใช้เวลาไม่มาก
อ่านเพิ่มเติมเรื่อง จัด workshop อย่างไรให้โดนใจ
– การจัดแข่งขันลดน้ำหนัก มีการให้รางวัลกับผู้ที่ลดน้ำหนักได้ สร้างแรงจูงใจให้พนักงานเริ่มดูแลตัวเอง หรือจัดกิจกรรมโดย SAKID application ที่มีภารกิจสุขภาพให้สนุกเหมือนเกม, แบ่งกลุ่มการแข่งขันได้ รวมทั้งยังมีโค้ชให้คำแนะนำในการลดน้ำหนักเสมือนมี Trainer ตลอดโครงการ ทำให้ลดน้ำหนักได้แบบเห็นผลจริง และสร้าง team building อีกด้วย
– การได้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ เช่น นักกำหนดอาหาร ผู้ดูแลเรื่องการกิน หรือนักวิทยาศาสตร์การกีฬา ผู้ดูแลการออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยวางแผนโปรแกรมการลดน้ำหนักให้เหมาะกับรายบุคคล โดยที่องค์กรสามารถสนับสนุน โดยจัดเป็นสวัสดิการให้พนักงานได้
– การปรับโรงอาหารสุขภาพ อย่างที่ทราบว่าโรงอาหารเป็นสถานที่พนักงานใช้ชีวิตในการทานอาหารกัน บางคนอาจถึง 2 ใน 3 ของชีวิตประจำวัน ดังนั้นถึงแม้พนักงานจะตระหนักในการเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพียงใด แต่ถ้าไม่มีเมนูอาหารให้เลือกทาน ก็ยากจะเกิดขึ้นได้ ซึ่งหากองค์กรได้เข้ามามีส่วนร่วมในการดูแลช่วยสร้างสภาพแวดล้อมที่ส่งเสริมในการดูแลสุขภาพ ก็จะทำให้การปฏิบัติง่ายขึ้น สามารถเริ่มออกแบบโรงอาหารสุขภาพแบบง่าย ๆ
อ่านได้ที่บทความ Healthy Green Canteen โรงอาหารปลอดภัย
– การจัดกิจกรรม “กีฬาสี” ให้พนักงานได้มีโอกาสออกกำลังกายกัน และยังเป็นการเสริมสร้างความสัมพันธ์ในทีมด้วย
จะเห็นได้ว่าแค่ปัญหาแค่เรื่องภาวะน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วนสามารถนำไปสู่ปัญหาใหญ่ที่จะตามมาได้ และเมื่อพนักงานในองค์กรของเรามีภาวะน้ำหนักเกินมากขึ้น ความเสี่ยงต่อการเกิดโรคก็สูงขึ้นตามมาด้วย ซึ่งปัญหาเล็กๆเหล่านี้อาจจะส่งผลให้ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง โฟกัสกับงานได้ลดลง โดยเป็นผลมาจากสภาพร่างกายและจิตใจของพนักงานที่แย่ลง ดังนั้นการมีสุขภาพที่ดีย่อมส่งดีต่อพนักงานและองค์กร แล้วหากอยากเริ่มจัดกิจกรรมสุขภาพ สามารถเริ่มต้นได้ที่ SAKID ซึ่งมีกิจกรรมหลากหลายรูปแบบ หรือจะช่วยให้ออกแบบกิจกรรมที่เหมาะกับองค์กรก็ได้เช่นกัน
บทความที่น่าสนใจ
12 กิจกรรม สร้างทีมเวิร์คที่ออฟฟิศ
คุณเคยรู้สึกว่าบรรยากาศในที่ทำงานห่างเหิน ขาดพลังของการร่วมมือร่วมใจกันหรือไม่? ในโลกธุรกิจยุคใหม่ที่มีการแข่งขันสูง การสร้างทีมงานที่แข็งแกร่งและมีประสิทธิภาพจึงเป็นกุญแจสำคัญสู่ความสำเร็จขององค์กร กิจกรรม Team Building คือเครื่องมือที่จะช่วยสร้างความสัมพันธ์ที่ดี ความไว้วางใจ ความร่วมมือ และการทำงานเป็นทีมอย่างราบรื่น
“Burnout” องค์กรควรทำอย่างไรเมื่อพนักงานหมดไฟ
Burnout สำคัญแค่ไหน รู้หรือไม่ว่านี่คือปัญหาที่บริษัททั่วโลกกำลังพบเจอมากขึ้นเรื่อยๆ ภายใต้สถานการณ์ปัจจุบัน เราควรรับมือมันอย่างไร บทความนี้มีคำตอบ
MBTI ถอดบุคลิกภาพ ไขความสำเร็จในการทำงานร่วมกัน
คุณเคยรู้สึกหงุดหงิดกับเพื่อนร่วมงานที่มีบุคลิกตรงข้ามกับคุณไหม คุณอาจเป็นคนเปิดเผย ชอบความตื่นเต้น แต่ต้องมาทำงานกับคนเงียบขรึม ชอบทำอะไรคนเดียว บางครั้งก็ทำให้เกิดความขัดแย้งและไม่เข้าใจกันได้ ความแตกต่างทางบุคลิกภาพเป็นเรื่องธรรมชาติ แต่ไม่ใช่อุปสรรคที่ทำให้เราทำงานร่วมกันไม่ได้ หากเรามีความเข้าใจและยอมรับซึ่งกันและกัน
บูธประชาสัมพันธ์แอพสะกิด ที่การไฟฟ้านครหลวง เขตบางนา
บูธประชาสัมพันธ์แอพสะกิด ที่การไฟฟ้านครหลวง เขตบางนา
เมื่อวันที่ 23 มิถุนายน 2566 Sakid ได้ออกบูธประชาสัมพันธ์แอพสะกิดให้กับการไฟฟ้านครหลวง เขตบางนา ในกิจกรรม Fun for Fit เพื่อแนะนำการเข้าร่วมโครงการ “MEA เบิร์นเกินร้อย” เปิดศึกการแข่งกันระหว่างทีมเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี ด้วยการส่งภารกิจสุขภาพผ่านแอพสะกิด และลุ้นรับของรางวัลในแต่ละเดือน
Health Activity จัดแบบไหนได้บ้าง?
ในช่วงต้นปีแบบนี้ หลายบริษัทอาจกำลังมองหากิจกรรมที่ทำร่วมกับพนักงาน ซึ่งกิจกรรมก็เป็นได้หลากหลายรูปแบบ ขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ขององค์กร หรือความต้องการพนักงาน ไม่ว่าจะเป็น กิจกรรมเสริมสร้างความสัมพันธ์ในองค์กร กิจกรรม CSR เพื่อสังคม กิจกรรมด้านอบรมเพิ่มศักยภาพพนักงาน หรือแม้แต่กิจกรรมที่ช่วยดูแลสุขภาพ หรือ happy workplace ให้แก่พนักงาน ซึ่งขอแนะนำตัวอย่างการจัดกิจกรรมด้าน Health ไว้เป็นไอเดียไปจัดกิจกรรม
WORKSHOP Happy Heart
กิจกรรม “กินอยู่อย่างไร ให้ห่างไกลโรคหัวใจ”
เมื่อวันที่ 6 ธันวาคม 2565 SAKID ได้จัดกิจกรรม Workshop Online “กินอยู่อย่างไร ให้ห่างไกลโรคหัวใจ” ให้กับบริษัทTACC โดยนักกำหนดอาหารจะพาสำรวจตัวเองและความเข้าใจเกี่ยวกับโรคหัวใจ และการปรับพฤติกรรมการเลือกอาหารให้สอดคล้องกับโรคหัวใจ
