เมื่อคนในองค์กรน้ำหนักเกิน-SAKID
URL Copied!

ทำอย่างไร เมื่อคนในองค์กรน้ำหนักเกิน

       ปัจจุบันในประเทศไทยพบว่าแนวโน้มภาวะ น้ำหนักเกิน และ ภาวะอ้วนเพิ่งสูงขึ้น ซึ่งสาเหตุที่สำคัญอย่างหนึ่งเกิดจากพฤติกรรมการบริโภคอาหารที่เปลี่ยนแปลงไป ร่วมกับ activity ที่ลดลง เป็นตัวส่งเสริมให้เรามีความเสี่ยงต่อภาวะน้ำหนักเกินและอ้วนเพิ่มมากขึ้น โดยเฉพาะพนักงงาน office อย่างเราๆ ที่ Activity นั้นแสนจะน้อยนิด ส่วนใหญ่ก็นั่งทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ จนหลายคนเกิดปัญหาเรื่อง Office syndrome ตามมา ไหนจะเพื่อนร่วมงานที่ชอบชวนออกไปซื้อเครื่องดื่มหวาน เพราะโปรโมชั่น 1 แถม 1 หรือซื้อ 2 แก้ว ราคาถูกลง หรือจะเป็นขนมเบเกอรีที่เลื่อนไปเห็นในหน้าฟีดเมื่อสองวันก่อน จนเราต้องไปตามหาว่าร้านขนมร้านนั้นอยู่ที่ไหน หรือจะเป็นอาหารกลางวันที่เราชอบกิน ไม่ว่าจะเป็นข้าวกะเพราหมูกรอบเพิ่มไข่ดาว ข้าวขาหมูพิเศษคากิ หรือแม้แต่ fast food ที่สะดวกต่อการกิน เพราะต้องรีบทำงานให้เสร็จ เรื่องเหล่านี้แหละ ที่เราอาจจะคิดว่าเป็นเรื่องเล็กน้อย จนทำให้เรามองข้ามไป กลายเป็นเรื่องที่ใหญ่ในอนาคตได้

เราจะรู้ได้อย่างไรล่ะ ว่าน้ำหนักเกณฑ์ ?

 

ค่าที่บ่งบอกว่าเราอ้วน ผอม น้ำหนักเกิน หรือน้ำหนักอยู่ในมาตรฐานหรือไม่ เราจะใช้ค่าที่เรียกว่า ดัชนีมวลการ หรือ Body mass index (BMI) ซึ่งเราสามารถคำนวณได้เองง่ายๆ โดยใช้เพียงน้ำหนักและส่วนสูงของเราเท่านั้นเอง

 

ดัชนีมวลกาย-SAKID

**ข้อจำกัดของ BMI คือไม่สามารถใช้ประเมิณได้ในผู้ที่เป็นนักกีฬา ผู้ที่ออกกำลังเป็นประจำ หรือผู้ที่มีมวลกล้ามเนื้อมาก

 

เช่น หากเรามีส่วนสูง 160 เซนติเมตร(1.6) น้ำหนัก 70 กิโลกรัม เราจะมีดัชนีมวลการ  = 70÷1.6÷1.6 = 27 kg แสดงว่าเราอยู่ในภาวะอ้วน ระดับที่ 1

น้ำหนักเกินแล้วยังไงล่ะ ?

 

ถ้าในองค์กรหรือบริษัทมีผลตรวจสุขภาพน้ำหนักเกินเกณฑ์ ซึ่งส่งผลกระทบสุขภาพพนักงานเองทำให้เกิดความเสี่ยงภาวะน้ำหนักและโรคอ้วนเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคติดต่อไม่เรื้อรัง หรือ NCDs (non-communicable diseases)  เพิ่มมากขึ้น แล้วโรคติดต่อไม่เรื้อรังคือโรคอะไร ?

 

โรคติดต่อไม่เรื้อรัง คือโรคที่เราต่างรู้จักกันดีหรือโรคที่เราได้ยินกันบ่อยครั้ง นั่นก็คือ

 

-โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง

-ไขมันในเลือดสูง

-โรคหัวใจ

-โรคหลอดเลือดสมอง

-โรคไต

-หยุดหายใจขณะนอนหลับ

-โรคมะเร็ง

 

น้ำหนักเกินเกณฑ์เป็นจุดเริ่มต้นของโรคต่าง ๆ  ยกตัวอย่างเช่น หากมีภาวะน้ำหนักเกิน/อ้วน จะมีความเสี่ยงต่อภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับเพิ่มมากขึ้น และเมื่อเกิดภาวะดังกล่าวจะทำให้พนักงานรู้สึกพักผ่อนไม่เพียงพอ หรือหากจะต้องไปพบแพทย์ที่โรงพยาบาลเนื่องจากโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวาน ความดันหรือไขมันในสูง แน่นอนว่าจะต้องใช้เวลาในการรอคอยนาน ซึ่งอาจจะส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของพนักงานในองค์กรของเราได้ 

มีกิจกรรมอะไรบ้างที่ช่วยพนักงาน

 

ทั้งนี้หากเราสามารถทำให้พนักงานในองค์กรมีน้ำหนักตัวที่อยู่ในเกณฑ์ปกติได้ ความเสี่ยงเหล่านี้ก็จะลดลง ซึ่งการจัดกิจกรรมให้พนักงานในองค์กรมีความเข้าใจและเห็นความสำคัญของภาวะดังกล่าวจึงส่งผลดีทั้งในด้ายรายบุคคลและองค์กร ไม่ว่าจะเป็นกิจกรรมที่จัดรูปแบบง่าย ๆ หรือจัดโดยผู้เชี่ยวชาญ  เช่น

 

เมื่อคนในองค์กรน้ำหนักเกิน-03-SAKID

      

       – การปรับเมนูอาหารว่าง บางบริษัทมีมุมพักเบรค จัดอาหาร และเครื่องดื่มไว้ให้พนักงาน แนะนำให้เลือกเป็นขนมที่ไขมันต่ำ โซเดียมต่ำ หรือผลไม้ สำหรับในส่วนเครื่องดื่มมีสารให้ความหวาน หรือนมพร่องไขมัน สำหรับใส่ในกาแฟ หรือชา หรือจัดเครื่องดื่มโซดา/น้ำอัดลมสูตรไม่มีน้ำตาล ไว้เป็นทางเลือกสุขภาพให้แก่พนักงาน และที่ขาดไม่ได้คือน้ำเปล่าทุกบริษัทควรสนับสนุนตู้น้ำหรือน้ำที่ผ่านมาตราฐานระบบ ROให้พนักงานนำขวดหรือแก้วส่วนตัวใส่น้ำแล้วดื่มขั้นต่ำวันละ1-2 ลิตร

อ่านเพิ่มเติม เรื่องการจัด health snack bar

     

       – การเพิ่มพื้นที่ในการออกกำลังกาย ให้พนักงานได้ขยับตัว จัดห้องฟิตเนสที่มีเครื่องออกกำลังกายอย่างง่าย เช่น ลู่วิ่ง เครื่องปั่นจักรยาน หรือจัดหาคลาสออกกำลังกายมาให้ ไม่ว่าจะเป็นแอโรบิค โยคะ หรือพิลาทิส

     

      – การจัดกิจกรรม Workshop ด้านโภชนาการ หรือออกกำลังกาย เพื่อเสริมสร้างความรู้ ทำให้พนักงานสามารถนำไปประยุกต์ใช้ได้ การจัดกิจกรรมแบบนี้เหมาะกับองค์กรขนาดใหญ่ที่มีพนักงานเป็นจำนวนมาก หรือพนักงานสาย operation ที่ทำให้ทุกคนได้มีโอกาสร่วมกิจกรรม และใช้เวลาไม่มาก 

อ่านเพิ่มเติมเรื่อง จัด workshop อย่างไรให้โดนใจ 

     

      – การจัดแข่งขันลดน้ำหนัก  มีการให้รางวัลกับผู้ที่ลดน้ำหนักได้ สร้างแรงจูงใจให้พนักงานเริ่มดูแลตัวเอง หรือจัดกิจกรรมโดย SAKID application ที่มีภารกิจสุขภาพให้สนุกเหมือนเกม, แบ่งกลุ่มการแข่งขันได้ รวมทั้งยังมีโค้ชให้คำแนะนำในการลดน้ำหนักเสมือนมี Trainer ตลอดโครงการ ทำให้ลดน้ำหนักได้แบบเห็นผลจริง และสร้าง team building อีกด้วย

     

      – การได้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ เช่น นักกำหนดอาหาร ผู้ดูแลเรื่องการกิน หรือนักวิทยาศาสตร์การกีฬา ผู้ดูแลการออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยวางแผนโปรแกรมการลดน้ำหนักให้เหมาะกับรายบุคคล โดยที่องค์กรสามารถสนับสนุน โดยจัดเป็นสวัสดิการให้พนักงานได้

   

     – การปรับโรงอาหารสุขภาพ อย่างที่ทราบว่าโรงอาหารเป็นสถานที่พนักงานใช้ชีวิตในการทานอาหารกัน บางคนอาจถึง 2 ใน 3 ของชีวิตประจำวัน ดังนั้นถึงแม้พนักงานจะตระหนักในการเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพียงใด แต่ถ้าไม่มีเมนูอาหารให้เลือกทาน ก็ยากจะเกิดขึ้นได้ ซึ่งหากองค์กรได้เข้ามามีส่วนร่วมในการดูแลช่วยสร้างสภาพแวดล้อมที่ส่งเสริมในการดูแลสุขภาพ ก็จะทำให้การปฏิบัติง่ายขึ้น สามารถเริ่มออกแบบโรงอาหารสุขภาพแบบง่าย ๆ

อ่านได้ที่บทความ Healthy Green Canteen โรงอาหารปลอดภัย 

     

     – การจัดกิจกรรม “กีฬาสี” ให้พนักงานได้มีโอกาสออกกำลังกายกัน และยังเป็นการเสริมสร้างความสัมพันธ์ในทีมด้วย

อ่านได้ที่บทความ กีฬาสี จัดได้ง่าย สร้างทีมได้ด้วย

           

         จะเห็นได้ว่าแค่ปัญหาแค่เรื่องภาวะน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วนสามารถนำไปสู่ปัญหาใหญ่ที่จะตามมาได้ และเมื่อพนักงานในองค์กรของเรามีภาวะน้ำหนักเกินมากขึ้น ความเสี่ยงต่อการเกิดโรคก็สูงขึ้นตามมาด้วย ซึ่งปัญหาเล็กๆเหล่านี้อาจจะส่งผลให้ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง โฟกัสกับงานได้ลดลง โดยเป็นผลมาจากสภาพร่างกายและจิตใจของพนักงานที่แย่ลง  ดังนั้นการมีสุขภาพที่ดีย่อมส่งดีต่อพนักงานและองค์กร  แล้วหากอยากเริ่มจัดกิจกรรมสุขภาพ สามารถเริ่มต้นได้ที่ SAKID ซึ่งมีกิจกรรมหลากหลายรูปแบบ หรือจะช่วยให้ออกแบบกิจกรรมที่เหมาะกับองค์กรก็ได้เช่นกัน

บทความที่น่าสนใจ

Performance Management คืออะไร ทำไมองค์กรควรให้ความสำคัญ

Performance Management หรือ การบริหารผลการปฏิบัติงาน คือระบบที่สามารถทำหน้าที่ควบคุม หรือชี้แนะให้พนักงานทำงานร่วมกันได้อย่างมีประสิทธิภาพอย่างทั่วถึง

อ่านต่อ »
ตัวอย่าง สวัสดิการ พนักงาน

[Case Study] ตัวอย่างสวัสดิการพนักงานจากทั่วโลก

เพราะ ‘คนทำงาน’ เป็นสิ่งที่องค์กรควรลงทุนมากที่สุด และการลงทุนนั้นก็คือสวัสดิการที่จะช่วยให้พนักงานมีชีวิตที่ดีได้ ชวนไปสำรวจตัวอย่างสวัสดิการพนักงานจากทั่วโลกกัน

อ่านต่อ »
แพคเกจตรวจสุขภาพ

“แพคเกจตรวจสุขภาพ” เลือกอย่างไรให้เหมาะสมที่สุด

ขอแนะนำวิธีเลือกแพคเกจตรวจสุขภาพที่เหมาะกับแต่ละคน เพราะหนึ่งในการดูแลร่างกายที่คนมักหลงลืมคือการตรวจสุขภาพประจำปี แนะนำวิธีการเลือก และแพคเกจพนักงาน

อ่านต่อ »
Cover kimbab-Sakid

WORKSHOP คิมบับสุขภาพ

กิจกรรม  “Cooking class คิมบับสุขภาพ”

เมื่อวันที่ 29 มิถุนายน 2566  SAKID  ได้จัดกิจกรรม Workshop  “Cooking class คิมบับสุขภาพ” โดยคุณอรนันท์ เสถียรสถิตกุล นักกำหนดอาหารวิชาชีพ และอดีตเจ้าของ D-Diet อาหารสุขภาพสาธิตเมนูอาหารสไตล์เกาหลี “คิมบับ”พร้อมได้เรียนรู้ส่วนประกอบการทำคิมับทางด้านประโยชน์และสารอาหาร รวมทั้งลงมือลองทำคิมบับเมนูสุขภาพด้วยตัวเอง

อ่านต่อ »
Cover yoga-SAKID

WORKSHOP คลาสโยคะ

กิจกรรม  Workshop “คลาสโยคะ”

ตั้งแต่วันที่ 20 กรกฎาคม  2566 – 21 กันยายน 2566  SAKID  ได้จัดกิจกรรม Workshop “คลาสโยคะ ” กันทุกสัปดาห์เป็นสวัสดิการที่เสริมสร้างร่างกายให้แข้งแรง โดยนักวิทยาศาสตร์การกีฬามาเป็นครูสอนโยคะที่จะพาพนักงานบริษัท ROCHE มายืดเหยียดร่างกายให้ผ่อนคลายเมื่อยจากการนั่งทำงานและเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้มีความยืดหยุ่นอีกด้วย

อ่านต่อ »
สุขภาพจิต พนักงาน

สุขภาพจิตพนักงาน ปัญหาซ่อนเร้นที่ต้องระวัง

เข้าใจปัญหาสุขภาพจิตในองค์กร ปัจจัยที่ทำให้เกิดความเครียดในที่ทำงาน บริษัทหรือ HR จะมีมาตรการจัดการปัญหาอย่างไร อ่านคำแนะนำและแนวทางส่งเสริมสุขภาพจิต ที่นี่

อ่านต่อ »