Workplace Ergonomics Workshop

กิจกรรม Workshop “Workplace Ergonomics Workshop”

เมื่อวันที่ 11 ธันวาคม 2567 SAKID ได้จัดกิจกรรม “Workplace Ergonomics Workshop” ที่สำนักงาน บริษัท อโกด้า เซอร์วิส จํากัด โดยนักกายภาพบำบัดที่จะมาสอนความรู้เรื่องการจัดท่านั่งในการทำงานให้กับพนักงาน โดยอาการที่ส่งสัญญาณของออฟฟิศซินโดรมและวิธีในการป้องกันการบาดเจ็บกล้ามเนื้อในระยะยาว สาเหตุของการกระทำที่ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บ เมื่อย ล้า ให้บรรเทาลง ปรับท่าแก้ปัญหาไหล่ห่อ คอยื่น ท่ากายบริหารที่สามารถทำได้ในที่ทำงานเพื่อคลายกกล้ามเนื้อ

WORKSHOP อาหารและหลักโภชนาการในการดูแลตัวเอง

กิจกรรม Workshop “อาหารและหลักโภชนาการในการดูแลตัวเอง” เมื่อวันที่ 25 กรกฎาคม 2566 SAKID ได้จัดกิจกรรม Workshop “อาหารและหลักโภชนาการในการดูแลตัวเอง” โดยนักกำหนดอาหารที่ให้ความรู้และความเข้าใจเรื่องการดูแลด้านอาหารการปรับใช้กับตัวเอง...

Workshop “การจัดการความเครียด”

กิจกรรม Workshop “การจัดการความเครียด” เมื่อวันที่ 19 มิถุนายน 2566 Sakid ได้จัดกิจกรรม Workshop...

WORKSHOP ONLINE HIIT ทำน้อยได้มาก

กิจกรรม “HIIT ทำน้อยได้มาก” ฉบับคนไม่มีเวลา เมื่อวันที่ 16 พฤษภาคม 2566 SAKID ได้จัดกิจกรรม...

WORKSHOP คิมบับสุขภาพ

กิจกรรม “Cooking class คิมบับสุขภาพ” เมื่อวันที่ 29 มิถุนายน 2566 SAKID ได้จัดกิจกรรม...

Meditation and Deep relaxation workshop

กิจกรรม Workshop “Meditationand Deep relaxation ” เมื่อวันที่ 29 พฤศจิกายน 2566 SAKID ได้จัดกิจกรรม...

WORKSHOP ONLINE Supermarket tour กับ นักกำหนดอาหาร

กิจกรรม “Supermarket Tour” เมื่อวันที่ 13 มีนาคม 2566 SAKID ได้จัดกิจกรรม Workshop...

WORKSHOP แยกไม่ยาก

กิจกรรม “จัดสวนขวด Terrarium” เมื่อวันที่ 28 เมษายน 2566 SAKID ได้จัดกิจกรรม Workshop...

WORKSHOP BURN OUT

กิจกรรม “ภาวะหมดไฟ กับสิ่งต่างๆ” เมื่อวันที่ 18 พฤษภาคม 2566 SAKID ได้จัดกิจกรรม Workshop ...

WORKSHOP Booth nutrition and mental health

การดูแลพนักงานเจนใหม่ Gen Z ด้วยแนวทางจิตวิทยา

09/01/25

ในยุคปัจจุบัน พนักงานกลุ่ม Gen Z และ Millennials กลายเป็นกำลังสำคัญขององค์กรทั่วโลก ด้วยความที่ทั้งสองกลุ่มเติบโตมาในยุคที่เทคโนโลยีและการเปลี่ยนแปลงทางสังคมมีบทบาทสำคัญ พวกเขามีมุมมองต่อชีวิต การทำงาน และความสำเร็จที่แตกต่างจากคนรุ่นก่อน การจัดการคนกลุ่มนี้จึงจำเป็นต้องเข้าใจจิตวิทยาและพฤติกรรมเฉพาะตัวของพวกเขา เพื่อสร้างความผูกพันและดึงศักยภาพออกมาให้ได้มากที่สุด

จุดเด่นของพนักงาน Gen Z และ Millennials

Gen Z (เกิดปี 1997-2012)

• เติบโตในยุคดิจิทัลเต็มรูปแบบ มีทักษะด้านเทคโนโลยีสูง

• ใส่ใจในคุณค่าของตัวเองและมองหางานที่มีความหมาย

• มีความอดทนน้อยต่อระบบที่ซับซ้อน และคาดหวังความรวดเร็ว

• ให้ความสำคัญกับสมดุลระหว่างชีวิตส่วนตัวและการทำงาน (Work-Life Balance)

Millennials (เกิดปี 1981-1996)

• เป็นรุ่นที่มีความคุ้นเคยกับการเปลี่ยนแปลงและการปรับตัว

• มุ่งมั่นในความก้าวหน้าและการพัฒนาตนเอง

• ให้ความสำคัญกับความสัมพันธ์ในที่ทำงานและการยอมรับจากผู้อื่น

• ชื่นชอบการทำงานในองค์กรที่มีเป้าหมายชัดเจนและคุณค่าที่สอดคล้องกับตนเอง

แนวทางจิตวิทยาในการดูแลและจัดการ

1.สร้างความหมายในงาน (Purpose-Driven Work) ►

• คนเจนใหม่ต้องการเห็นว่างานที่พวกเขาทำมีผลกระทบต่อสังคมหรือองค์กรอย่างไร การสื่อสารเป้าหมายและความสำคัญของงานจึงเป็นสิ่งที่ช่วยกระตุ้นให้พวกเขารู้สึกมีคุณค่าและมีแรงจูงใจ

• ใช้แนวคิด “Job Crafting” โดยเปิดโอกาสให้พนักงานมีส่วนร่วมในการออกแบบงานของตัวเอง เพื่อให้พวกเขาได้ใช้ความสามารถในแบบที่ถนัดและตรงกับความสนใจ

2.ส่งเสริมการเรียนรู้และพัฒนา (Growth Mindset) ▲

• จัดโปรแกรมพัฒนาทักษะและสนับสนุนการเรียนรู้ใหม่ๆ อย่างต่อเนื่อง เช่น การฝึกอบรมออนไลน์ การเข้าร่วมเวิร์คช็อป หรือโครงการแลกเปลี่ยนความรู้ในทีม

• ส่งเสริมวัฒนธรรมที่ยอมรับความผิดพลาด (Failure-Friendly Culture) เพื่อให้พนักงานรู้สึกมั่นใจที่จะลองสิ่งใหม่ๆ

3.ให้ความยืดหยุ่น (Flexibility) ↔

• เปิดโอกาสให้พนักงานจัดการเวลาทำงานของตัวเอง เช่น ระบบ Hybrid Work หรือการทำงานทางไกล (Remote Work)

• ใช้แนวคิด “ผลลัพธ์สำคัญกว่าชั่วโมงทำงาน” โดยประเมินพนักงานจากผลลัพธ์ของงานมากกว่าจำนวนเวลาที่ใช้

4.สร้างความสัมพันธ์ที่ดีในองค์กร (Social Connection) ☼

•ส่งเสริมการทำงานเป็นทีมและการสื่อสารที่เปิดกว้าง เช่น การจัดกิจกรรมสร้างทีม (Team Building) หรือแพลตฟอร์มออนไลน์สำหรับการพูดคุย

• ใช้การโค้ช (Coaching) หรือที่ปรึกษา (Mentoring) เพื่อสร้างความสัมพันธ์ระหว่างผู้นำและพนักงาน

5.ยอมรับและตอบสนองต่อความต้องการที่แตกต่าง ►◄

• ใช้การสำรวจหรือพูดคุยเพื่อเข้าใจว่าพนักงานแต่ละคนต้องการอะไร เช่น บางคนอาจต้องการคำชมเชย บางคนอาจต้องการโอกาสในการแสดงศักยภาพ

• ออกแบบสวัสดิการที่หลากหลาย เช่น การให้เวลาพักผ่อนเพิ่ม (Mental Health Day) หรือสิทธิประโยชน์ด้านการเรียนรู้

6.ส่งเสริมสุขภาพจิต (Mental Well-Being) ☺

• จัดโปรแกรมหรือกิจกรรมที่ช่วยลดความเครียด เช่น โยคะ การทำสมาธิ หรือบริการให้คำปรึกษาด้านจิตวิทยา

• สร้างสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยทั้งทางร่างกายและจิตใจ โดยสนับสนุนการพูดคุยเรื่องสุขภาพจิตอย่างเปิดเผย

ตัวอย่างวิธีการที่น่าสนใจ

Google: ใช้แนวทาง “20% Time” ที่เปิดโอกาสให้พนักงานใช้เวลา 20% ของเวลางานทำโปรเจกต์ที่พวกเขาสนใจ ซึ่งช่วยกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์และการพัฒนา

Patagonia: สนับสนุนการมีส่วนร่วมของพนักงานในกิจกรรมเพื่อสิ่งแวดล้อม ซึ่งตรงกับค่านิยมของคนเจนใหม่ที่ใส่ใจเรื่องสังคม

LinkedIn: ให้ความสำคัญกับการพัฒนาทักษะพนักงานโดยมีคอร์สเรียนออนไลน์และการให้คำปรึกษาสำหรับการเติบโตในสายอาชีพ

การบริหารจัดการพนักงาน Gen Z และ Millennials ไม่ใช่เรื่องยากหากเรามีความเข้าใจและปรับตัวให้เข้ากับมุมมองของพวกเขา การนำแนวทางจิตวิทยามาประยุกต์ใช้จะช่วยสร้างความสัมพันธ์ที่ดีระหว่างองค์กรและพนักงาน พร้อมดึงศักยภาพของพวกเขาออกมาให้เกิดประโยชน์สูงสุด ทั้งนี้ ความสำเร็จจะเกิดขึ้นได้เมื่อทั้งสองฝ่ายร่วมมือกันและเติบโตไปพร้อมๆ กันได้ แต่ถ้าหากองค์กรไหนยังไม่รู้ว่าจะเริ่มอย่างไร สามารถเริ่มโดยจัด Workshop นักจิตวิทยากับSAKID ได้ เรามีนักจิตวิทยาที่จะช่วยให้พนักงานเข้าใจปัญหาต่างๆ ที่เกิดขึ้น ไม่ว่าเรื่องความสัมพันธ์ ความเครียด Burn-out หรือปัญหาสุขภาพในที่ทำงานด้านอื่นๆ ภาวะพนักงานน้ำหนักเกิน โรคNCDs ออฟฟิศซินโดรม สามารถให้ผู้เชี่ยวชาญ นักจิตวิทยา นักกำหนดอาหาร นักกายภาพ ออกแบบ Workshop หรือ private consult กับเราได้

บทความที่น่าสนใจ

WORKSHOP คลาสโยคะ

September 13, 2023

กิจกรรม Workshop “คลาสโยคะ”

ตั้งแต่วันที่ 20 กรกฎาคม 2566 – 21 กันยายน 2566 SAKID ได้จัดกิจกรรม Workshop “คลาสโยคะ ” กันทุกสัปดาห์เป็นสวัสดิการที่เสริมสร้างร่างกายให้แข้งแรง โดยนักวิทยาศาสตร์การกีฬามาเป็นครูสอนโยคะที่จะพาพนักงานบริษัท ROCHE มายืดเหยียดร่างกายให้ผ่อนคลายเมื่อยจากการนั่งทำงานและเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้มีความยืดหยุ่นอีกด้วย

อ่านต่อ »

template -SET Start healthy strong together-SAKID

SET Start healthy strong together with SAKID

December 24, 2024

จบไปแล้วสำหรับกิจกรรม SET Start healthy strong together ที่แข่งขันทำภาารกิจสุขภาพดี โดยผ่าน SAKID application ตลอดระยะเวลากันยายน– พฤศจิกายน 67 มีการออกแบบภารกิจสุขภาพทั้งปรับเรื่องอาหาร ลดไขมัน เพิ่มผักใย และออกกำลังกายให้เหมาะสมพร้อมด้วยโค้ชนักกำหนดอาหารวิชาชีพดูแลเป็นรายบุคคลในการปรับการกินอาหารตามภารกิจในแต่ละวัน โดยได้มีการจัดแบ่งทีมทั้งหมด 4 ทีมเพื่อแข่งขันสุขภาพดีและได้รับรางวัลโดยคนที่มีคะแนนสูงสุดในแต่ละทีมจะได้รางวัลพิเศษอีกด้วย ในกิจกรรมนี้ทุกคนได้ที่เข้าร่วมได้ปรับเปลี่ยนโดยการกินน้ำเปล่าเพิ่มมากขึ้น เดินกันเพิ่มมากขึ้น และส่งรูปอาหารที่กินมีผักเพิ่มขึ้นในแต่ละมื้อ

อ่านต่อ »

มารู้จัก Healthy Organization องค์กรสุขภาพดี

October 24, 2023

จากการสำรวจสุขภาพของประชากรไทยครั้งที่ 6 ซึ่งดำเนินการในปี 2562-2563 ซึ่งประเด็นในการสำรวจครอบคลุมในเรื่องพฤติกรรมสุขภาพ ภาวะโรคที่สามารถตรวจวัดพื้นฐาน ได้แก่ การวัดสัดส่วนร่างกาย ความดันโลหิต และการตรวจวัดน้ำตาล และไขมันในเลือด เป็นต้น โดยครอบคลุมทั้งในวัยทำงาน และผู้สูงอาย พบว่า ปัญหาอันดับต้นของสังคมในขณะนี้คือ โรคที่เกิดจากพฤติกรรมสุขภาพ หรือโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง โดยเฉพาะภาวะอ้วน โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูงซึ่งมีผลต่ออุบัติการณ์โรคระบบหัวใจและหลอดเลือดที่จะเกิดขึ้นในอนาคต มีสัดส่วนที่เพิ่มมากขึ้น เกิดภาระค่าใช้จ่ายจำนวนมากในการดูแลรักษา ในขณะที่ความสามารถในการทำงานก็ด้อยลงตามสภาพร่างกายส่งผลเสียเป็นวงกว้างทั้งแก่ตัวพนักงาน และองค์กร ดังนั้นมาตรการป้องกันและลดภาระโรคเหล่านี้จึงเป็นประเด็นสำคัญมาก

อ่านต่อ »

12 กิจกรรม สร้างทีมเวิร์คที่ออฟฟิศ

July 23, 2024

คุณเคยรู้สึกว่าบรรยากาศในที่ทำงานห่างเหิน ขาดพลังของการร่วมมือร่วมใจกันหรือไม่? ในโลกธุรกิจยุคใหม่ที่มีการแข่งขันสูง การสร้างทีมงานที่แข็งแกร่งและมีประสิทธิภาพจึงเป็นกุญแจสำคัญสู่ความสำเร็จขององค์กร กิจกรรม Team Building คือเครื่องมือที่จะช่วยสร้างความสัมพันธ์ที่ดี ความไว้วางใจ ความร่วมมือ และการทำงานเป็นทีมอย่างราบรื่น

อ่านต่อ »

Sakid thumbnail -แนะนำบอร์ดเกมในที่ทำงาน

พักจากงานสักแปป แนะนำ บอร์ดเกม ที่ควรติดไว้ให้เล่นในที่ทำงาน

October 3, 2024

การเล่นเกมเพื่อเพิ่มการมีส่วนร่วมในที่ทำงาน นอกจากงานที่ทำอยู่แล้ว การมีเพื่อนที่เล่นเกมด้วยกันจะทำให้ผ่อนคลายและกระชับความสัมพันธ์เห็นมุมมองของแต่ละคนที่แตกต่างจากตัวตนในการทำงานอีกด้วย เกมที่แนะนำเป็นบอร์ดเกมเพราะว่าทุกคนจะสามารถวางโทรศัพท์และทุกสิ่งทุกอย่างลงได้ เพื่อมาโฟกัสจับต้องเกมกันและใช้เวลาเล่นไม่นานสั้นๆ เพื่อเป็นการพักจากงานที่ทำอยู่ หรือพักเที่ยง พักเบรคได้

อ่านต่อ »

DISC พลังแห่งบุคลิกในการสร้างทีมเวิร์คสู่ความสำเร็จขององค์กร

September 5, 2024

คุณเคยสังเกตไหมว่า ทำไมองค์กรที่เต็มไปด้วยบุคลากรผู้มีความสามารถ แต่บางครั้งการทำงานร่วมกันเป็นทีมกลับเป็นเรื่องที่ท้าทายและมีอุปสรรค? สาเหตุสำคัญอาจมาจากความแตกต่างด้านบุคลิกภาพในการทำงานของแต่ละคน การสร้างทีมเวิร์คให้แข็งแกร่งนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย และปัญหาส่วนใหญ่มักเกิดจากความไม่เข้าใจกันระหว่างสมาชิกในทีมที่มีรูปแบบการคิดและการทำงานแตกต่างกัน หากเราไม่เข้าใจและปรับวิธีบริหารจัดการให้เหมาะสม ความแตกต่างเหล่านี้ก็อาจกลายเป็นตัวขัดขวางการทำงานเป็นทีมให้ราบรื่นและบรรลุเป้าหมายได้อย่างที่ตั้งใจ ซึ่งหากปล่อยไว้ ก็อาจบานปลายกลายเป็นความขัดแย้งและส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพของทีมในที่สุด

อ่านต่อ »

WORKSHOP Booth nutrition and mental health

วันที่ 13 ธันวาคม 2567 SAKID ได้ร่วมกิจกรรมออกบูธนักกำหนดอาหารและจิตวิทยา ที่บริษัทLumentum โดยจะมีกิจกรรมให้ความรู้โภชนาการโดยนักกำหนดอาหารวิชาชีพผ่านให้พนักงานได้เข้ามาร่วมสนุกระหว่างพักกลางวันโดยจะมีเกมบิงโกเรื่องอาหารสุขภาพดีและทริคเรื่องอาหารที่ปรับให้สุขภาพดี เกมทายแคลอรีอาหารที่จะให้ความรูเรื่องการเลือกอาหารประเภทต่างๆโดยไม่ต้องคำนวนแคลอรี โดยผู้ชนะจะได้รับของที่ระลึกจากบูธไปนอกจากนี้ยังได้ความรู้เรื่องโภชนาการอาหารผ่านเกมอีกด้วย ส่วนบูธนักจิตวิทยาจะเป็นการให้ทำแบบประเมินสุขภาพใจ เพื่อให้พนักงานรู้ว่าตัวเองตอนนี้กำลังเผชิญภาวะทางจิตใจหรือไม่พร้อมให้คำแนะนำบริการการปรึกษานักจิตวิทยาออนไลน์ นอกจากนี้ใครที่ได้ทำแบบประเมินยังได้เลือกรับหินสายมูกันไปนอกจากจิตใจที่แข็งแกร่งแล้วหินสายมูก็ช่วยให้พลังใจบวกไปอีกด้วย

WORKSHOP เริ่มต้นสุขภาพดี กับ SAKID

กิจกรรม Workshop “คลาสโยคะ” ตั้งแต่วันที่ 20 กรกฎาคม 2566 - 21 กันยายน 2566 ...

Healthy Workshop

กิจกรรม “Healthy Workshop” เมื่อวันที่ 19 กรกฎาคม 2565 SAKID ได้จัดกิจกรรม Workshop ...

แข่งขันลดน้ำหนักด้วย SAKID กับโครงการ Lbeauty Fit Challenge

สำหรับกิจกรรม Lbeauty Fit Challenge ที่แข่งขันลดน้ำหนักกับ SAKID application ตลอดระยะเวลา พ.ค. –...

Meditation and Deep relaxation workshop

กิจกรรม Workshop “Meditationand Deep relaxation ” เมื่อวันที่ 29 พฤศจิกายน 2566 SAKID ได้จัดกิจกรรม...

บูธประชาสัมพันธ์แอพสะกิด ที่การไฟฟ้านครหลวง เขตวัดเลียบ

บูธประชาสัมพันธ์แอพสะกิด ที่การไฟฟ้านครหลวง เขตวัดเลียบ เมื่อวันที่ 14 กรกฎาคม 2566 Sakid ได้ออกบูธประชาสัมพันธ์แอพสะกิดให้กับการไฟฟ้านครหลวง เขตวัดเลียบ...

WORKSHOP คลาสโยคะ

กิจกรรม Workshop “คลาสโยคะ” ตั้งแต่วันที่ 20 กรกฎาคม 2566 - 21 กันยายน 2566 ...

workshop การยศาสตร์ในการทำงาน (Ergonomics Training)

กิจกรรม Workshop “Meditationand Deep relaxation ” เมื่อวันที่ 9 มกราคม 2567 SAKID ได้จัดกิจกรรม...

SET Start healthy strong together with SAKID

จบไปแล้วสำหรับกิจกรรม SET Start healthy strong together ที่แข่งขันทำภาารกิจสุขภาพดี โดยผ่าน SAKID application...

HR tech Thailand 2023

กิจกรรมออกบูธ HR tech Thailand 2023 วันที่ 14-15 มิถุนายน 25656 SAKID ...

SET Start healthy strong together with SAKID

HR tech Thailand 2022

กิจกรรมออกบูธ HR tech Thailand 2022 วันที่ 19-20 ตุลาคม 2565 SAKID ...

Meditation and Deep relaxation workshop

กิจกรรม Workshop “Meditationand Deep relaxation ” เมื่อวันที่ 29 พฤศจิกายน 2566 SAKID ได้จัดกิจกรรม...

SET Start healthy strong together with SAKID

บูธประชาสัมพันธ์แอพสะกิดที่งาน Sports Day การไฟฟ้านครหลวง

บูธประชาสัมพันธ์แอพสะกิดที่งาน Sports Day การไฟฟ้านครหลวง เมื่อวันที่ 11 สิงหาคม 2566 Sakid ได้ออกบูธประชาสัมพันธ์แอพสะกิดให้กับการไฟฟ้านครหลวงในงาน...

WORKSHOP อาหารและหลักโภชนาการในการดูแลตัวเอง

WORKSHOP Cooking class เคบับ

กิจกรรม Cooking class เคบับ วันที่ 6 สิงหาคม 2567 SAKID ได้จัดกิจกรรม...

Sport Day กีฬาสี

กิจกรรม Workshop “Meditationand Deep relaxation ” เมื่อวันที่ 29 กันยายน 2566 SAKID ได้จัดกิจกรรม...

บูธประชาสัมพันธ์แอพสะกิด ที่การไฟฟ้านครหลวง เขตยานนาวา

กิจกรรม “Healthy Workshop” เมื่อวันที่ 2 มิถุนายน 2566 Sakid ได้ออกบูธประชาสัมพันธ์แอพสะกิดให้กับการไฟฟ้านครหลวง เขตยานนาวา...

workshop การยศาสตร์ในการทำงาน (Ergonomics Training)

กิจกรรม Workshop “Meditationand Deep relaxation ” เมื่อวันที่ 9 มกราคม 2567 SAKID ได้จัดกิจกรรม...

WORKSHOP Healthy Canteen สำหรับแม่ครัว พ่อครัว

กิจกรรม Healthy Canteen สำหรับแม่ครัว พ่อครัว

วันที่ 16 ตุลาคม 2567 SAKID ได้จัดกิจกรรม Healthy Canteen สำหรับแม่ครัว พ่อครัว ที่บริษัท TBC โดยจะมีกิจกรรมการอบรมการเลือกใช้เครื่องปรุง น้ำมัน ผัก และสมุนไพร ในการปรับสูตรอาหารให้สุขภาพดีขึ้นและยังคงกินได้อย่างอร่อยถูกปาก การสนับสนุนให้พ่อครัวแม่ครัวทำอาหารทางเลือกสุขภาพเพื่อเปิดโอกาสทางเลือกของผู้ซื้ออาหารให้มีตัวเลือกอาหารสุขภาพที่หลากหลายมากขึ้น การให้ความรู้เรื่องพลังงานและสารอาหาร การตักอาหารข้าวราดแกงขายให้พนักงานในสัดส่วนที่ถูกต้องเพื่อลดการเกิดโรค NCDs การอบรมเรื่องผู้สัมผัสอาหารการจัดเก็บวัตถุดิบ การล้างผัก การปรุงอาหารให้ถูกต้องตามหลักอนามัย และเรื่องความสะอาดสุขอนามัยของผู้ทำอาหาร

บูธประชาสัมพันธ์แอพสะกิด ที่การไฟฟ้านครหลวง เขตคลองเตย

กิจกรรม “Healthy Workshop” เมื่อวันที่ 25 พฤษภาคม 2566 Sakid ได้ออกบูธประชาสัมพันธ์แอพสะกิดให้กับการไฟฟ้านครหลวง เขตคลองเตย...

SET Start healthy strong together with SAKID

บูธประชาสัมพันธ์แอพสะกิด ที่การไฟฟ้านครหลวง เขตมีนบุรี

บูธประชาสัมพันธ์แอพสะกิด ที่การไฟฟ้านครหลวง เขตมีนบุรี เมื่อวันที่ 16 มิถุนายน 2566 Sakid ได้ออกบูธประชาสัมพันธ์แอพสะกิดให้กับการไฟฟ้านครหลวง เขตมีนบุรี...

Cover-เริ่มต้นดูแลสุขภาพดี เริ่มต้นที่ตัวเรา-sakid

WORKSHOP เริ่มต้นดูแลสุขภาพดี เริ่มต้นที่ตัวเรา

กิจกรรม Workshop “เรื่มต้นดูแลสุขภาพดี เริ่มต้นที่ตัวเรา” เมื่อวันที่ 20 กรกฎาคม 2566 SAKID ได้จัดกิจกรรม Workshop...

WORKSHOP ดูแลสุขภาพการกิน กับ SAKID

กิจกรรม ดูแลสุขภาพการกิน กับ SAKID วันที่ 9 พฤษภาคม 2567 SAKID ได้จัดกิจกรรม...

WORKSHOP เริ่มต้นสุขภาพดี กับ SAKID

กิจกรรม Workshop “คลาสโยคะ” ตั้งแต่วันที่ 20 กรกฎาคม 2566 - 21 กันยายน 2566 ...

Meditation and Deep relaxation workshop

กิจกรรม Workshop “Meditationand Deep relaxation ” เมื่อวันที่ 29 พฤศจิกายน 2566 SAKID ได้จัดกิจกรรม...

Workshop How to understand burnout

บูธประชาสัมพันธ์แอพสะกิด ที่การไฟฟ้านครหลวง เขตวัดเลียบ

8 ทริคดื่มน้ำให้ครบ 8 แก้ว

25/11/24

การดื่มน้ำเป็นสิ่งที่หลายคนมักมองข้าม ทั้งๆ ที่น้ำคือหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่ทำให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพราะร่างกายของเราประกอบด้วยน้ำถึง 60% การดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวันไม่เพียงแค่ช่วยให้ทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกาย เช่น สมอง หัวใจ และกล้ามเนื้อ ทำงานได้อย่างปกติ แต่ยังช่วยให้เรารู้สึกสดชื่น ผิวฉ่ำ ปากชุ่มชื้นตลอดทั้งวัน ในทางกลับกัน หากเราดื่มน้ำน้อยเกินไป อาจส่งผลให้ท้องผูก ปวดหัว สมองทำงานช้าลง เหนื่อยล้า โฟกัสกับการทำงานได้ลดลง ทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลง

ในชีวิตประจำวัน โดยเฉพาะในสภาพแวดล้อมการทำงาน เรามักพบว่าตัวเองดื่มน้ำน้อยกว่าที่ควรจะเป็น ซึ่งส่งผลต่อทั้งสุขภาพและประสิทธิภาพการทำงานของเรา วันนี้พวกเรา “ทีมงาน SAKID” มี 8 เทคนิค ที่จะช่วยให้คุณดื่มน้ำได้ครบ 8 แก้วต่อวันมาฝากกันค่ะ

8 ทริคดื่มน้ำให้ครบ 8 แก้วแบบไม่ต้องฝืน

1.ใช้วิธีการดื่มพิชิตภารกิจ

ทำให้การดื่มน้ำให้เหมือนการทำภารกิจหรือ checklist ประจำวัน หรือตั้งเป้าหมายการดื่มน้ำทุกครั้งหลังทำงานเสร็จ 1 งาน เช่น หลังตอบอีเมล หลังประชุม หรือก่อนเลิกงาน เพื่อให้เรามีเป้าหมายในการดื่มน้ำเพิ่มมากขึ้น

2.ตั้งขวดน้ำในแต่ละจุดที่มักเดินผ่าน

วางขวดน้ำตามจุดต่างๆ ในที่ทำงานหรือบ้าน เช่น บนโต๊ะทำงาน โต๊ะข้างเตียง หรือข้างโซฟาที่เราชอบนั่งดูทีวี เมื่อเดินผ่านขวดน้ำแต่ละจุด ก็จะกลายเป็นการเตือนตัวเองโดยธรรมชาติให้หยิบมาดื่ม

3.ดื่มน้ำแบบเปล่าติดแกลม

ลองเปลี่ยนน้ำเปล่าธรรมดาให้เป็นน้ำเปล่าแบบติดแกลม โดยการเพิ่มผลไม้หรือสมุนไพร เช่น แตงกวา เลมอน บลูเบอร์รี่ หรือสะระแหน่ ใส่ในขวดหรือแก้วใส เพื่อให้ดูหรูหรามากยิ่งขึ้น หรืออาจผสมน้ำแข็งเพื่อความสดชื่น หรือเพิ่มน้ำมะนาวเล็กน้อยเพื่อให้รู้สึกสดชื่นในทุกครั้งที่ดื่ม

4.ดื่มน้ำจากแก้วหรือขวดที่ชอบ

แนะนำลองหาขวดน้ำหรือแก้วน้ำดีไซน์เก๋ๆตามคาแรคเตอร์หรือเทศกาลที่เราชอบ อย่างเช่น แก้วน้ำฮาโลวีน ขวดน้ำคริสมาสต์ หรือแก้วหรือขวดที่เปลี่ยนสีตามอุณหภูมิของน้ำ ทำให้เราอยากถือน้องไปทุกที่ช่วยกระตุ้นให้เราอยากดื่มน้ำบ่อยมากขึ้น

5.แข่งขันดื่มน้ำสนุกๆ กับเพื่อนร่วมงาน

ลองแบ่งทีมกับเพื่อนร่วมงานแล้วเปลี่ยนการดื่มน้ำให้เป็นการแข่งขันเล็กๆ น้อยๆประจำวันหรือสัปดาห์ เริ่มต้นด้วยการตั้งเป้าหมายง่ายๆ อย่างเช่น “ทีมไหนดื่มน้ำครบ 8 แก้วต่อวันก่อนกัน” หรือ “ประกวดไอเดียน้ำเปล่าติดแกลม” ทีมที่ชนะจะได้รับรางวัลเล็กๆ น้อยๆ หรือสิทธิพิเศษประจำสัปดาห์ การแข่งขันนี้ไม่เพียงช่วยให้ทุกคนดื่มน้ำครบตามเป้าหมาย แต่ยังช่วยสร้างความมีส่วนร่วมและสนุกสนานในทีมอีกด้วย

6.ดื่มน้ำระหว่างทำสิ่งที่ชอบ

หากเราชอบดูซีรีส์หรือติดมือถือ ลองตั้งกฎให้ตัวเองว่าทุกๆ 20 นาทีที่ดูหรือเล่นโซเชียล ต้องหยุดแล้วดื่มน้ำเปล่า 1 แก้ว วิธีนี้นอกจากจะทำให้เราดื่มน้ำมากขึ้นแล้ว ยังช่วยให้เราได้มีช่วงเวลาพักสายตาจากหน้าจออีกด้วย

7.เลือกกินอาหารที่มีน้ำเยอะ

การเลือกอาหารที่มีน้ำเยอะ เช่น แตงโม แตงกวา หรือซุปใส สามารถช่วยเพิ่มปริมาณน้ำที่เข้าสู่ร่างกายได้ แต่อย่าลืมระวังน้ำตาลหรือโซเดียมที่แอบแฝงมาโดยที่เราไม่รู้ตัวด้วยนะคะ

8.ใช้เทคนิค “1 แก้วก่อนอาหาร”

ลองดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนมื้ออาหารทุกมื้อ ไม่เพียงแค่ช่วยเพิ่มปริมาณการดื่มน้ำ แต่ยังช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้นและกินอาหารในปริมาณที่พอเหมาะ ซึ่งดีต่อการควบคุมน้ำหนักอีกด้วย

เป็นยังไงกันบ้างคะ สำหรับ 8 ทริค ดื่มน้ำให้ครบ 8 แก้ว หวังว่าจะช่วยให้ทุกคนดื่มน้ำได้ตามความต้องการร่างกายนะคะ แต่หากอยากหากิจกรรมสนุก ๆ ช่วยดื่มน้ำได้ต่อเนื่อง สามารถทดลองใช้งาน SAKID Application ได้ค่ะ ซึ่งมีภารกิจสุขภาพทั้งดื่มน้ำ ก้าวเดิน และอาหารรูปแบบต่าง ๆ ให้ได้ส่งกัน พร้อมทั้งแข่งขันกับเพื่อน ๆ ได้ด้วย สนใจลงทะเบียนทดลองใช้งานได้เลย

บทความที่น่าสนใจ

บูธประชาสัมพันธ์แอพสะกิด ที่การไฟฟ้านครหลวง เขตบางนา

July 11, 2023

บูธประชาสัมพันธ์แอพสะกิด ที่การไฟฟ้านครหลวง เขตบางนา

เมื่อวันที่ 23 มิถุนายน 2566 Sakid ได้ออกบูธประชาสัมพันธ์แอพสะกิดให้กับการไฟฟ้านครหลวง เขตบางนา ในกิจกรรม Fun for Fit เพื่อแนะนำการเข้าร่วมโครงการ “MEA เบิร์นเกินร้อย” เปิดศึกการแข่งกันระหว่างทีมเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี ด้วยการส่งภารกิจสุขภาพผ่านแอพสะกิด และลุ้นรับของรางวัลในแต่ละเดือน

อ่านต่อ »

Employee Assistance Program ช่วยคุณได้อย่างไร

Employee Assistance Program ยุคใหม่ช่วยอะไรคุณได้บ้าง

October 21, 2022

Employee Assistance Program คือเครื่องมือที่ถูกสร้างขึ้นมาเพื่อแก้ไขปัญหาต่าง ๆ ที่วนรายล้อมตัวพนักงาน ช่วยทำให้ปัญหาต่าง ๆ ของเขาดีขึ้น แต่ดียังไง มาดูกัน

อ่านต่อ »

จัดการความเสี่ยง เริ่มต้นที่สุขภาพพนักงาน

January 22, 2024

กิจวัตรประจำวันของพนักงานออฟฟิศนอกจากจะนั่งทำงานอย่างยาวนานแล้ว สิ่งหนึ่งที่พบเจอในองค์กรเมื่อตรวจสุขภาพประจำปี นั่นก็คือ ค่าไขมันสะสมสูงอาจจะเพราะว่าการเลือกกินอาหารที่มีไขมันสูง น้ำหวาน ซึ่งอาจจะเข้าใจได้ว่าเกิดจากวัฒนธรรมองค์กรที่ช่วงบ่ายๆ เหนื่อยๆ มีความเครียดในที่ทำงานจนต้องหาน้ำหวาน ขนม มากิน ผนวกกับการนั่งทำงานนานๆ ไม่ขยับตัวจนไม่เกิดการเผาผลาญของร่างกายและนี่คือพฤติกรรมเสี่ยงที่จะทำให้เกิดโรคต่างๆ อย่างเช่น อ้วนลงพุง ไขมันในเลือดสูง ไขมันพอกตับ ไตรกลีเซอไรด์สูง เบาหวาน เป็นต้น

อ่านต่อ »

การพัฒนาทรัพยากรมนุษย์ในโลก VUCA สำคัญอย่างไร? แนะนำวิธีวางแผนเบื้องต้น

November 4, 2022

วางแผนพัฒนาทรัพยการมนุษย์อย่างไรให้ได้ผลในโลกของ VUCA ที่ผันผวนและไม่แน่นอน ผ่านการทำความเข้าใจและให้เทคนิคที่เอาไปใช้ต่อได้ไม่ยาก นั่นก็คือ…

อ่านต่อ »

แจกแจง “กิจกรรม 5 ส มีอะไรบ้าง” เพื่อการทำงานในองค์กรที่ดียิ่งขึ้น

November 9, 2022

เพราะสภาพแวดล้อมในที่ทำงานก็เป็นส่วนสำคัญในการเพิ่มศักยภาพของคนในองค์กร ยิ่งสภาพแวดล้อมดี คนทำงานก็สุขภาพดีไปด้วย ลองหันมาใช้แนวคิด 5 ส. กัน

อ่านต่อ »

ทำประกันกลุ่มให้พนักงานอย่างไรให้คุ้มกับเงินในกระเป๋า

August 20, 2024

หลายครั้งที่พนักงานในบริษัทมีความเจ็บป่วย อุบัติเหตุ เกิดขึ้นระหว่างการทำงาน ทำให้ต้องพักรักษาตัว และอาจจะทำงานได้มีประสิทธิภาพลดลง ดังนั้นหลายๆบริษัทมีความจำเป็นต้องมองหาสวัสดิการให้กับพนักงานในองค์กร ดังนั้นเราจึงต้องมาทำความเข้าใจคำว่าประกันกลุ่มคืออะไร

อ่านต่อ »

แพลตฟอร์ม สื่อสารพูดคุยในบริษัทที่น่าสนใจ

13/11/24

การแยกเรื่องงานออกกจากความเป็นส่วนตัวเป็นสิ่งที่สำคัญ เพราะจำให้เรารู้จัก Work Life Balance เวลาได้เป็นอย่างดี ในการใช้แพลตฟอร์มที่มีความเป็นส่วนตัวมาทำงาน สั่งงาน ตามงาน อาจจะไม่เหมาะสักเท่าไรในบริษัท ส่วนลูกค้าถ้าจะทำให้ติดต่อง่ายอาจจะใช้เป็นช่องทางLine officialของบริษัทในการพูดคุยกับลูกค้าได้ มีเวลาทำการที่ชัดเจนโดยไม่ใช้ไลน์ส่วนตัวในการพูดคุย

4 แพลตฟอร์ม สื่อสารภายในอย่างเป็นระบบ

นอกจากอีเมลที่มีความสำคัญในการทำงานแล้ว ยังมีแพลตฟอร์มซึ่งถูกออกแบบมาเพื่อการทำงานอย่างเป็นระบบและมีฟีเจอร์ที่ช่วยให้การทำงานเป็นทีมมีประสิทธิภาพมากขึ้นอีกด้วย

1.Microsoft Teams

Microsoft Teams เหมาะสำหรับองค์กรทุกขนาด โดยเฉพาะองค์กรที่มีการใช้งาน Microsoft 365 เนื่องจากสามารถเชื่อมต่อและใช้ร่วมกับบริการ Microsoft ได้อย่างลื่นไหล

เหมาะสำหรับ

• บริษัทที่ต้องใช้เครื่องมือ Microsoft เช่น Word, Excel, PowerPoint

• มีระบบแชทในการทำงานร่วมกันภายในทีมและระหว่างแผนก

• การประชุมออนไลน์รองรับการประชุมทางวิดีโอพร้อมฟีเจอร์การบันทึก และการแชร์ไฟล์ผ่าน OneDrive

• จัดการงานและการแชร์เอกสารผ่าน SharePoint ซึ่งช่วยให้ทีมสามารถเข้าถึงเอกสารร่วมกันได้อย่างง่ายดาย

ข้อจำกัด

• อินเทอร์เฟซอาจดูซับซ้อนและไม่เป็นมิตรกับผู้ใช้ใหม่

• ต้องใช้พื้นที่เก็บข้อมูลมาก

• เวอร์ชันฟรีมีข้อจำกัดเรื่องฟีเจอร์

2. Slack

Slack เป็นแพลตฟอร์มที่ได้รับความนิยมมากในการสื่อสารทีม โดยเฉพาะองค์กรที่มีทีมขนาดเล็กถึงกลางหรือทีมที่ต้องการความยืดหยุ่นและความคล่องตัวในการสนทนา

เหมาะสำหรับ

• การสื่อสารภายในทีมอย่างไม่เป็นทางการ

• การสร้างช่องทางสนทนาแยกตามโปรเจกต์

• การใช้งานร่วมกับเครื่องมืออื่น ๆ (เช่น Trello, Google Drive)

• เหมาะสำหรับสตาร์ทอัพและองค์กรที่เน้นการทำงานแบบ Remote

ข้อจำกัด

• มีข้อจำกัดสำหรับเวอร์ชั่นฟรี (การค้นหาข้อความได้ไม่เกิน 10,000 ข้อความ)

• ราคาแพลนที่สูงหากต้องการใช้ฟีเจอร์เต็มรูปแบบ

• อาจทำให้เกิดการแยกกลุ่มย่อยมากเกินไปจนหาข้อมูลยาก

3. Zoom

Zoom โดดเด่นในเรื่องการประชุมออนไลน์ เหมาะสำหรับการประชุมขนาดใหญ่และการจัดงานสัมมนาออนไลน์ โดยเน้นที่คุณภาพของเสียงและวิดีโอ

เหมาะสำหรับ

• การจัดประชุมทีม การสัมมนาออนไลน์ หรือการอบรมทางไกล

• การจัดงานประชุมขนาดใหญ่ เช่น การประชุมลูกค้า หรือการประชุมทั่วองค์กร

• การใช้งานในองค์กรหรือทีมที่ต้องการการประชุมบ่อยครั้ง

• Breakout Rooms ช่วยให้การประชุมขนาดใหญ่สามารถแบ่งกลุ่มย่อยเพื่ออภิปรายได้

ข้อจำกัด

• ระบบแชทใน Zoom ไม่เหมาะสำหรับการสนทนาแบบทีมระยะยาว

• เวอร์ชันฟรีจำกัดเวลาประชุมไว้ที่ 40 นาทีสำหรับการประชุมกลุ่ม

• ไม่มีการเชื่อมต่อกับแอปพลิเคชันอื่น ๆ มากมายเท่า Slack หรือ Teams

4. Google Chat

Google Chat เหมาะสำหรับทีมที่ใช้งาน Google Workspace (เดิมคือ G Suite) ซึ่งเชื่อมต่อกับเครื่องมือของ Google ได้อย่างสมบูรณ์ เช่น Google Docs, Google Drive, และ Google Calendar

เหมาะสำหรับ

• ใช้ร่วมกับ Google Workspace (Google Docs, Google Sheets, Google Calendar) อย่างเป็นประจำ

• การสื่อสารระหว่างทีมที่ต้องการระบบจัดการเอกสารร่วมกันที่ง่าย

• มีระบบการสนทนาแบบกลุ่มหรือแยกหัวข้อเฉพาะในห้องแชท

• สามารถแชร์ไฟล์จาก Google Drive ได้อย่างสะดวก

• สำหรับองค์กรที่ต้องการการทำงานที่เชื่อมต่อกับระบบ Google

ข้อจำกัด

• ฟีเจอร์และความสามารถไม่หลากหลายเท่า Slack หรือ Teams

• มักรวมอยู่ในแพ็กเกจ Google Workspace ต้องใช้ร่วมกับ Google Workspace อย่างเต็มรูปแบบเพื่อใช้งานอย่างมีประสิทธิภาพ

• การค้นหาข้อมูลเก่าอาจไม่สะดวกนัก

การเลือกแพลตฟอร์มให้เหมาะสมกับบริษัทขึ้นอยู่กับ?

1.วิเคราะห์ลักษณะงานและขนาดทีม

• ทีมเล็ก (สตาร์ทอัพหรือธุรกิจขนาดเล็ก): เน้นการสื่อสารที่รวดเร็วและยืดหยุ่น เช่น Slack เพราะใช้งานง่ายและปรับเปลี่ยนตามลักษณะงานได้

• ทีมขนาดกลางถึงใหญ่: เลือกแพลตฟอร์มที่รองรับการทำงานในระดับองค์กร เช่น Microsoft Teams หรือ Google Chat ซึ่งสามารถเชื่อมโยงกับเครื่องมือจัดการไฟล์และมีฟีเจอร์ครบครัน

2.ลักษณะการสื่อสาร

• ต้องการการสื่อสารแบบเรียลไทม์: แพลตฟอร์มอย่าง Slack หรือ Microsoft Teams จะเหมาะสม เพราะรองรับการแชทและการประชุมวิดีโอที่มีประสิทธิภาพ

• เน้นการประชุมวิดีโอหรือสัมมนาออนไลน์: Zoom เหมาะสมสำหรับการประชุมขนาดใหญ่และการจัดสัมมนาออนไลน์ ด้วยคุณภาพเสียงและวิดีโอที่สูง

3.เครื่องมือที่บริษัทใช้อยู่แล้ว

• บริษัทที่ใช้ Microsoft Office: เลือก Microsoft Teams ซึ่งเชื่อมโยงกับ Office 365 ได้ดีและมีฟีเจอร์ครบถ้วนสำหรับการทำงานร่วมกับแอป Microsoft

• บริษัทที่ใช้ Google Workspace: เลือก Google Chat หรือ Google Meet เพื่อประสานการทำงานกับ Google Docs, Sheets และ Drive ได้อย่างไร้รอยต่อ

4.งบประมาณ

• แพลนฟรี: เหมาะสำหรับทีมเล็กที่มีงบจำกัด เช่น Slack (Free) หรือ Microsoft Teams (Free) ซึ่งมีข้อจำกัดบางอย่างแต่ยังคงใช้งานได้ดี

• แพลนเสียเงิน: หากองค์กรมีความต้องการที่สูงขึ้น เช่น การเก็บประวัติแชทยาวนาน, ฟีเจอร์การประชุมที่ไม่มีข้อจำกัดเวลา การสมัครใช้บริการแพลนเสียเงินอาจเป็นทางเลือกที่เหมาะสม เช่น Slack (Paid), Zoom (Pro), หรือ Microsoft Teams(Paid)

การเลือกใช้แพลตฟอร์มที่เหมาะสมจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานและการสื่อสารในองค์กรได้อย่างมาก และยังแบ่งเวลาการทำงานที่สามารถรักษาความสมดุลความเป็นส่วนตัวได้ ส่วนบริษัทไหนที่กำลังมองหากิจกรรมส่งเริมสุขภาพพนักงาน ไม่ว่าด้านร่างกายหรือจิตใจ สามารถดูหน้าเว็บ SAKID ได้ ทางเรามี Workshop จากผู้เชี่ยวชาญเฉพาะและมี สวัสดิการ Consult นักจิตวิทยา นักกำหนดอาหาร และนักวิทยาศาสตร์การกีฬา ที่จะมาคอยดูแลสุขภาพพนักงาน

บทความที่น่าสนใจ

บูธประชาสัมพันธ์แอพสะกิด ที่การไฟฟ้านครหลวง เขตมีนบุรี

June 28, 2023

บูธประชาสัมพันธ์แอพสะกิด ที่การไฟฟ้านครหลวง เขตมีนบุรี

เมื่อวันที่ 16 มิถุนายน 2566 Sakid ได้ออกบูธประชาสัมพันธ์แอพสะกิดให้กับการไฟฟ้านครหลวง เขตมีนบุรี ในกิจกรรม Fun for Fit เพื่อแนะนำการเข้าร่วมโครงการ “MEA เบิร์นเกินร้อย” เปิดศึกการแข่งกันระหว่างทีมเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี ด้วยการส่งภารกิจสุขภาพผ่านแอพสะกิด และลุ้นรับของรางวัลในแต่ละเดือน

อ่านต่อ »

การดูแลพนักงานเจนใหม่ Gen Z ด้วยแนวทางจิตวิทยา

January 9, 2025

อ่านต่อ »

WORKSHOP BURN OUT

May 30, 2023

กิจกรรม “ภาวะหมดไฟ กับสิ่งต่างๆ”

เมื่อวันที่ 18 พฤษภาคม 2566 SAKID ได้จัดกิจกรรม Workshop “Burn Out” ให้กับธนาคาร UOB โดยนักจิตวิทยา ผู้เข้าฟังจะได้ทำการสำรวจตัวเองว่าอาการนี้เรียกว่า หมดไฟ หรือเปล่า และสามารถจัดการกับความรู้สึกได้อย่างไร การจัดการความเครียดจากการทำงานเพื่อไม่ให้กระทบกับสุขภาพใจ

อ่านต่อ »

8 ทริคดื่มน้ำให้ครบ 8 แก้ว

November 25, 2024

อ่านต่อ »

องค์กรแห่งความสุข ฉบับคนทำงาน: 10 เคล็ดลับสร้างสถานที่ทำงานแห่งความสุข

June 28, 2024

คุณเคยสงสัยไหมว่าทำไมบางองค์กรถึงประสบความสำเร็จอย่างสูง ในขณะที่บางองค์กรกลับล้มเหลว คำตอบอยู่ที่ความสุขของพนักงาน งานวิจัยมากมายชี้ให้เห็นว่าพนักงานที่มีความสุขนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นสำหรับองค์กร ไม่ว่าจะเป็นผลผลิตที่เพิ่มขึ้น ความคิดสร้างสรรค์ที่มากขึ้น อัตราการลาออกที่ลดลง และการให้บริการลูกค้าที่ดีขึ้น

อ่านต่อ »

WORKSHOP MEA Fatty model

September 5, 2024

กิจกรรม MEA Fatty model

วันที่ 18 มิถุนายน 2567 SAKID ได้จัดกิจกรรม MEA Fatty model สำหรับผู้ที่มีปัญาไขมันในเลือดสูงและน้ำหนักเกินเกณฑ์ โดยที่ทีมนักกำหนดอาหารวิชาชีพ เข้ามาจัดกิจกรรมโดยแบ่งเป็น 4 ฐานที่เชื่อมโยงกับการลดไขมัน คือ ฐานน้ำตาล ที่จะมีเกมให้เล่นและแฝงความรู้เรื่องการเลือกเครื่องดื่มปริมาณน้ำตาลแผงที่อยู่ในอาหาร ฐานไขมัน จะมีเกมให้คิดว่าอาหารอันไหนที่ไขมันมากสุดและน้อยสุดโดยที่จะสอนเรื่องการเลือกใช้น้ำมันประกอบอาหาร ฐานโปรตีนการเลือกกินอาหารส่วนของเนื้อสัตว์ และฐานโซเดียม ที่จะมาให้ความรู้เรื่องอาหารที่กินอยู่ในชีวิตประจำวันว่ามีโซเดียมประมาณเท่าไร และการเลือกกินอย่างถูกต้องให้สมดุลเพื่อที่จะให้ลดไขมันลงได้

อ่านต่อ »

โรคซึมเศร้า ในที่ทำงาน นักจิตวิทยาช่วยคุณได้

04/11/24

ในปัจจุบัน โรคซึมเศร้า ที่คนวัยทำงานต้องเผชิญพบเจอเพิ่มมากขึ้นทุกปี โดยผลจากการศึกษาสุขภาพแบบองค์รวมในประชากรทั่วโลกพบว่าโรคซึมเศร้าทำให้เกิดปัญหาสุขภาพเป็นอันดับ 2 ในปี 2020และถูกคาดการณ์ว่าจะเป็นอับดับ 1 ในปี2030 (WHO, 2019) ส่วนในประเทศไทยจากการจัดอันดับการการเสียสุขภาพแบบองค์รวมของคนไทย พบว่าโรคซึมเศร้าก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพเป็นอันดับ 1 ของผู้หญิงไทย ส่วนอันดับ 2 ในผู้ชายไทย

โรคซึมเศร้า (Major Depressive Disorder) คือโรคทางจิตเวชที่พบได้บ่อยและส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันอย่างมาก อาการหลักๆ ของโรคนี้รวมถึงความรู้สึกเศร้า ท้อแท้ หมดหวัง ซึ่งเป็นอาการที่รุนแรงและยาวนานอย่างน้อย 2 สัปดาห์ และมักมาพร้อมกับอาการอื่นๆ

โดยโรคซึมเศร้าในที่ทำงาน เป็นปัญหาสุขภาพจิตที่สามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อการทำงาน ทั้งด้านประสิทธิภาพการทำงาน การสื่อสารกับเพื่อนร่วมงาน และความสุขในที่ทำงาน อาการของโรคซึมเศร้าในที่ทำงานมักแสดงออกในหลายรูปแบบ

อาการของโรคซึมเศร้าในที่ทำงาน

1.ขาดสมาธิ ทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ ลืมงาน หรือตัดสินใจได้ไม่ดี

2.ขาดแรงจูงใจ ไม่อยากทำงาน ขาดความกระตือรือร้น หรือไม่มีพลังงานในการทำงาน

3.ขาดการสื่อสาร หลีกเลี่ยงการสื่อสารกับเพื่อนร่วมงาน ไม่สนใจเข้าร่วมกิจกรรมในที่ทำงาน

4.ความวิตกกังวลและเครียด มีความรู้สึกกดดันและเครียดเพิ่มขึ้น อาจเกิดความกลัวหรือกังวลเกี่ยวกับงานอย่างมาก

5.ขาดความยืดหยุ่น ไม่สามารถปรับตัวต่อสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลงได้ง่าย

6.ปัญหาการนอน นอนหลับยากหรือนอนมากเกินไป ซึ่งส่งผลต่อการตื่นเช้าและความสามารถในการทำงาน

7.รู้สึกหมดหนทาง หรือมีความคิดว่าตัวเองไม่มีประโยชน์ในองค์กร

การรู้ตัวเองว่าเป็น โรคซึมเศร้า (Major Depressive Disorder) อาจไม่ใช่เรื่องง่าย เพราะอาการของโรคซึมเศร้าสามารถแสดงออกในรูปแบบที่แตกต่างกัน และบางครั้งอาจคล้ายคลึงกับอารมณ์ที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวันทั่วไป อย่างไรก็ตาม หากคุณมีอาการต่อไปนี้ติดต่อกันนานกว่า 2 สัปดาห์ อาจเป็นสัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณอาจมีภาวะซึมเศร้าได้ บางครั้งการรับฟังคนรอบข้างอาจจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของคุณ หากมีคนบอกว่าคุณดูเศร้าหรือมีพฤติกรรมที่เปลี่ยนไป การเปิดใจรับฟังความคิดเห็นอาจช่วยให้คุณตระหนักถึงปัญหาได้สามารถ ลองทำแบบประเมินสุขภาพใจได้เลย

สาเหตุของโรคซึมเศร้าในที่ทำงาน

โรคซึมเศร้าในที่ทำงานมักเกิดจากหลายปัจจัย ไม่ว่าจะเป็นปัจจัยจากการทำงานหรือปัจจัยส่วนตัว เช่น

• ความเครียดจากงาน งานที่มีความกดดันสูง มีงานล้นมือ หรือสภาพแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวย

• ปัญหาความสัมพันธ์ในที่ทำงาน เช่น ความขัดแย้งกับเพื่อนร่วมงานหรือหัวหน้างาน

• การขาดการสนับสนุน การไม่มีแรงสนับสนุนจากหัวหน้า หรือเพื่อนร่วมงาน

• ความไม่สมดุลระหว่างชีวิตและการทำงาน การทำงานหนักเกินไปจนไม่มีเวลาสำหรับการพักผ่อนหรือกิจกรรมอื่น ๆ

• ปัญหาส่วนตัว เช่น ปัญหาครอบครัว การเงิน หรือสุขภาพที่มาส่งผลกระทบต่อจิตใจ

การจัดการ โรคซึมเศร้า ในที่ทำงาน

การจัดการและเข้าใจโรคซึมเศร้าในที่ทำงานเป็นสิ่งสำคัญ ทั้งจากมุมมองของพนักงานและนายจ้าง เพื่อสร้างสภาพแวดล้อมการทำงานที่เอื้อต่อสุขภาพจิตที่ดี การประเมินตนเองหาสาเหตุของการเกิดความคิดถ้าไม่รู้ตัวเองอาจจะต้องปรึกษากับนักจิตวิทยาเพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง

1.พูดคุยกับหัวหน้างาน หากรู้สึกว่างานเป็นต้นเหตุของความเครียด การสื่อสารกับหัวหน้าเพื่อหาทางปรับเปลี่ยนการทำงานอาจช่วยลดภาระ

2.การพักผ่อนที่เพียงพอ การจัดเวลาให้มีช่วงพักระหว่างวัน และการพักผ่อนที่ดีช่วยให้จิตใจฟื้นฟู

3.การออกกำลังกาย ช่วยลดความเครียดและเพิ่มความรู้สึกเชิงบวก

4.การบำบัดและการรักษา การพบแพทย์หรือนักจิตวิทยาเพื่อรับคำปรึกษา และหากจำเป็น การใช้ยาก็อาจเป็นส่วนหนึ่งของการรักษา

5.การสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับเพื่อนร่วมงาน ช่วยให้เกิดสภาพแวดล้อมที่สนับสนุนและช่วยเหลือกันในที่ทำงาน

การปรึกษานักจิตวิทยา

สำหรับโรคซึมเศร้าเป็นกระบวนการสำคัญที่ช่วยให้ผู้ที่มีอาการได้รับการสนับสนุนและวิธีการในการจัดการกับความรู้สึกและความคิดที่ก่อให้เกิดภาวะซึมเศร้า นักจิตวิทยาสามารถช่วยให้ผู้ป่วยเข้าใจตนเองมากขึ้นและพัฒนาทักษะการจัดการกับปัญหาต่างๆ

ขั้นตอนการปรึกษานักจิตวิทยา

1.การประเมินเบื้องต้น

• นักจิตวิทยาจะสอบถามประวัติสุขภาพจิต อาการที่เกิดขึ้น ความรุนแรงของอาการ และปัจจัยที่เกี่ยวข้อง เช่น สภาพครอบครัว การงาน ความสัมพันธ์ หรือเหตุการณ์ในชีวิตที่ส่งผลต่อภาวะจิตใจ

• การประเมินนี้จะช่วยให้นักจิตวิทยาเข้าใจถึงสาเหตุของอาการซึมเศร้าและเลือกแนวทางการรักษาที่เหมาะสม

2.การบำบัดด้วยการพูดคุย (Psychotherapy)

• นักจิตวิทยาใช้เทคนิคการบำบัดหลากหลายแบบ เช่น การบำบัดความคิดและพฤติกรรม (CBT – Cognitive Behavioral Therapy) ซึ่งมุ่งเน้นการเปลี่ยนแปลงความคิดและพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมที่ทำให้เกิดความเครียดและความทุกข์

• การบำบัดด้วยการพูดคุยทั่วไป (Talk Therapy) นักจิตวิทยาจะช่วยให้ผู้ป่วยพูดถึงความรู้สึก ความคิด และประสบการณ์ เพื่อค้นหาสาเหตุของปัญหาทางจิตใจและช่วยหาทางแก้ไข

3.การตั้งเป้าหมายในการบำบัด

• นักจิตวิทยาจะช่วยผู้ป่วยตั้งเป้าหมายในการบำบัด เช่น การลดความเครียด การจัดการกับความคิดลบ หรือการพัฒนาทักษะการรับมือกับอารมณ์ในสถานการณ์ต่างๆ

• การตั้งเป้าหมายนี้จะช่วยให้ผู้ป่วยมีแนวทางในการติดตามความก้าวหน้าและเห็นผลของการรักษา

4.การติดตามผลและปรับแผนการบำบัด

การปรึกษานักจิตวิทยาอาจต้องทำอย่างต่อเนื่อง และนักจิตวิทยาจะประเมินผลการบำบัดเป็นระยะๆ หากมีการเปลี่ยนแปลง นักจิตวิทยาอาจปรับวิธีการบำบัดหรือแนะนำวิธีการเพิ่มเติม เช่น การรักษาด้วยยา (หากจำเป็นต้องใช้ร่วมกับจิตแพทย์)

ประโยชน์ของการปรึกษานักจิตวิทยา

1.ช่วยเพิ่มความเข้าใจตนเอง นักจิตวิทยาช่วยให้ผู้ป่วยเข้าใจความคิดและความรู้สึกของตัวเองได้ดีขึ้น รวมถึงรู้ถึงสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคซึมเศร้า

2.พัฒนาทักษะในการจัดการอารมณ์ นักจิตวิทยาจะช่วยให้ผู้ป่วยเรียนรู้วิธีการรับมือกับความเครียด ความเศร้า และความกังวลที่เกิดขึ้น

3.เสริมสร้างความมั่นใจในการเปลี่ยนแปลง การบำบัดช่วยให้ผู้ป่วยมองเห็นโอกาสในการเปลี่ยนแปลงเชิงบวก และรู้สึกว่าตนเองสามารถจัดการกับปัญหาได้

4.ลดความรู้สึกโดดเดี่ยว การมีคนที่เข้าใจและพร้อมให้การสนับสนุนทำให้ผู้ป่วยรู้สึกไม่โดดเดี่ยว

หากคุณพบว่าอาการที่คุณมีสอดคล้องกับสัญญาณของโรคซึมเศร้า ควรรีบหาทางช่วยเหลือตนเองโดยการปรึกษาผู้เชี่ยวชาญนักจิตวิทยาก่อนที่อาการจะรุนแรงมากขึ้น

สำหรับบริษัทไหนที่กำลังมองหาสวัสดิการปรึกษานักจิตวิทยาออนไลน์จากSAKID ไว้ให้พนักงานได้ใช้ร่วมกันได้ สามารถขอใบเสนอราคาเหมารายชั่วโมงแบบบริษัทหรืออยากจะจัด Workshop โดยนักจิตวิทยาเรื่อง การสำรวจตัวเอง ปัญหาBurnout การจัดการความเครียดในที่ทำงาน เรามีทั้งคลาส On-site และ Online เพื่อดูแลให้พนักงานมีสุขภาพจิตที่ดีไปด้วยกัน

บทความที่น่าสนใจ

EAP คือ ? รู้จักกับเครื่องมือสำคัญในการช่วยเหลือสุขภาพใจพนักงานให้ดียิ่งขึ้น

September 13, 2022

ปัญหาสุขภาพจิตของพนักงานเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่องค์กรไม่ควรมองข้าม เครื่องมือสำหรับช่วยเหลือในปัญหาสุขภาพจิตอย่าง EAP จึงเป็นสิ่งสำคัญที่ควรจะมีไว้ในองค์กร

อ่านต่อ »

บูธประชาสัมพันธ์แอพสะกิด ที่การไฟฟ้านครหลวง เขตบางนา

July 11, 2023

บูธประชาสัมพันธ์แอพสะกิด ที่การไฟฟ้านครหลวง เขตบางนา

อ่านต่อ »

สร้างสถานที่ทำงานให้ดีต่อใจด้วย Workplace Wellness Program

September 19, 2022

Workplace Wellness Program นั้นคือสิ่งจัดการกับปัญหาของสุขภาพในที่ทำงานของพนักงาน เพราะสุขภาพไม่ได้มีเพียงร่างกายและจิตใจเท่านั้น แต่ยังมีอีกหลายด้านอยู่ด้วย

อ่านต่อ »

บูธประชาสัมพันธ์แอพสะกิด ที่การไฟฟ้านครหลวง เขตบางเขน

July 24, 2023

บูธประชาสัมพันธ์แอพสะกิด ที่การไฟฟ้านครหลวง เขตบางเขน

เมื่อวันที่ 7 กรกฎาคม 2566 Sakid ได้ออกบูธประชาสัมพันธ์แอพสะกิดให้กับการไฟฟ้านครหลวง เขตบางเขน ในกิจกรรม Fun for Fit เพื่อแนะนำการเข้าร่วมโครงการ “MEA เบิร์นเกินร้อย” เปิดศึกการแข่งกันระหว่างทีมเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี ด้วยการส่งภารกิจสุขภาพผ่านแอพสะกิด และลุ้นรับของรางวัลในแต่ละเดือน

อ่านต่อ »

จัดคลาสออกกำลังกายอย่างไรให้โดนใจคนที่ทำงาน

September 25, 2023

เมื่อคนใช้เวลากว่า 40 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ในที่ทำงานจดจ่ออยู่กับการทำงาน เวลาพักน้อย การจะขยับตัวเพิ่มกิจกรรมทางกายระหว่างวันก็เป็นไปได้ยากเพราะไม่อาจละจากงานตรงหน้าได้ ด้วยปริมาณงานที่เพิ่มขึ้น การจะออกกำลังกายให้ได้ตามเกณฑ์ขั้นต่ำขององค์การอนามัยโลกยิ่งแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย ส่งผลต่อปัญหาสุขภาพของพนักงานและเพิ่มปัจจัยเสี่ยงต่อโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs)

อ่านต่อ »

WORKSHOP เริ่มต้นสุขภาพดี กับ SAKID

September 15, 2023

กิจกรรม Workshop “คลาสโยคะ”

อ่านต่อ »

แข่งขันลดน้ำหนักด้วย SAKID กับโครงการ MEA Fatty Model

จบไปแล้วสำหรับกิจกรรม MEA Fatty Model ที่แข่งขันลดน้ำหนักกับ SAKID application ตลอดระยะเวลา เม.ย. – ส.ค. 67 โดยคัดเลือกจากผู้ที่มีความเสี่ยงสูงคือดัชนีมวลกาย ≥25 kg/m2 มีการออกแบบภารกิจสุขภาพทั้งลดไขมัน เพิ่มผักใย และออกกำลังกายให้เหมาะสม พร้อมด้วยโค้ชนักกำหนดอาหารวิชาชีพดูแลเป็นรายบุคคลในการปรับการกิน จนทำให้การเปลี่ยนแปลงของน้ำหนัก มวลไขมัน และไขมันในช่องท้องลดลง เพื่อสุขภาพที่ดีอย่างยั่งยืน

Cover-การใช้อาหารรักษาภาวะคลอเลสเตอรอล-Sakid

WORKSHOP การใช้อาหารรักษาภาวะคลอเลสเตอรอล (ลดไขมันด้วยอาหาร)

กิจกรรม “การใช้อาหารรักษาภาวะคลอเลสเตอรอล” เมื่อวันที่ 27 มิถุนายน 2566 SAKID ได้จัดกิจกรรม Workshop “การใช้อาหารรักษาภาวะคลอเลสเตอรอล"...

WORKSHOP Healthy Canteen

กิจกรรม “อบรม พ่อครัว แม่ครัว ให้ทำอาหารสุขภาพมากขึ้น” เมื่อวันที่ 20 กรกฎาคม 2565 SAKID ...

WORKSHOP Healthy Canteen สำหรับแม่ครัว พ่อครัว

กิจกรรม Healthy Canteen สำหรับแม่ครัว พ่อครัว กิจกรรม Healthy Canteen สำหรับแม่ครัว พ่อครัว...

Workshop How to understand burnout

SET Start healthy strong together with SAKID

แข่งขันลดน้ำหนักด้วย SAKID กับโครงการ MEA Fatty Model

จบไปแล้วสำหรับกิจกรรม MEA Fatty Model ที่แข่งขันลดน้ำหนักกับ SAKID application ตลอดระยะเวลา เม.ย. –...

WORKSHOP สวนขวดจิ๋ว

กิจกรรม “จัดสวนขวด Terrarium” เมื่อวันที่ 28 เมษายน 2566 SAKID ได้จัดกิจกรรม Workshop...

Workshop “เตรียมตัว เตรียมตังค์ก่อนเข้าสู่วัยอิสระ”

กิจกรรม Workshop “เตรียมตัว เตรียมตังค์ก่อนเข้าสู่วัยอิสระ” เมื่อวันที่ 23 พฤษภาคม 2566 Sakid ได้จัดกิจกรรม...

Meditation and Deep relaxation workshop

กิจกรรม Workshop “Meditationand Deep relaxation ” เมื่อวันที่ 29 พฤศจิกายน 2566 SAKID ได้จัดกิจกรรม...

แข่งขันลดน้ำหนักด้วย SAKID กับโครงการ Lbeauty Fit Challenge

จบไปแล้วสำหรับกิจกรรม Lbeauty Fit Challenge ที่แข่งขันลดน้ำหนักกับ SAKID application ตลอดระยะเวลา พ.ค. – ก.ค. 67 โดยมีการออกแบบภารกิจสุขภาพทั้งอาหาร และออกกำลังกายให้เหมาะสม พร้อมด้วยโค้ชนักกำหนดอาหารวิชาชีพดูแลเป็นรายบุคคลในการปรับการกิน จนทำให้การเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักลดลงถึง 4% และรอบเอวลดลงถึง 6 %

Workplace Ergonomics Workshop

การดูแลพนักงานเจนใหม่ Gen Z ด้วยแนวทางจิตวิทยา

จุดเด่นของพนักงาน Gen Z และ Millennials

แนวทางจิตวิทยาในการดูแลและจัดการ

ตัวอย่างวิธีการที่น่าสนใจ

บทความที่น่าสนใจ

WORKSHOP Booth nutrition and mental health

WORKSHOP Booth nutrition and mental health

SET Start healthy strong together with SAKID

WORKSHOP Healthy Canteen สำหรับแม่ครัว พ่อครัว

กิจกรรม Healthy Canteen สำหรับแม่ครัว พ่อครัว

8 ทริคดื่มน้ำให้ครบ 8 แก้ว

8 ทริคดื่มน้ำให้ครบ 8 แก้วแบบไม่ต้องฝืน

บทความที่น่าสนใจ

แพลตฟอร์ม สื่อสารพูดคุยในบริษัทที่น่าสนใจ

4 แพลตฟอร์ม สื่อสารภายในอย่างเป็นระบบ

1.Microsoft Teams

2. Slack

3. Zoom

4. Google Chat

การเลือกแพลตฟอร์มให้เหมาะสมกับบริษัทขึ้นอยู่กับ?

บทความที่น่าสนใจ

โรคซึมเศร้า ในที่ทำงาน นักจิตวิทยาช่วยคุณได้

อาการของโรคซึมเศร้าในที่ทำงาน

สาเหตุของโรคซึมเศร้าในที่ทำงาน

การจัดการ โรคซึมเศร้า ในที่ทำงาน

การปรึกษานักจิตวิทยา

ขั้นตอนการปรึกษานักจิตวิทยา

ประโยชน์ของการปรึกษานักจิตวิทยา

บทความที่น่าสนใจ

แข่งขันลดน้ำหนักด้วย SAKID กับโครงการ MEA Fatty Model

แข่งขันลดน้ำหนักด้วย SAKID กับโครงการ Lbeauty Fit Challenge

เริ่มต้นนำชุดข้อมูลสุขภาพของคุณมาให้เราวิเคราะห์วันนี้